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당연한 것처럼 보이지만 숙면을 취하는 것은 일찍 일어나 기분 좋게 잠에서 깨는 방법 중 하나입니다.

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일찍 일어나 기꺼이하는 방법? 당연한 것처럼 보이지만 일찍 일어나는 첫 번째 단계는 숙면을 계획하는 것입니다. 그러나 일찍 잠자리에 들어도 불안은 우리를 밤새도록 뒤척이고 뒤척이게 하고, 다음날 몸이 들끓고, 잠을 자지 못한 시간을 끔찍이도 하게 만든다. 반면에 일찍 잠자리에 들어도 자리에서 일어나기가 힘든 경우가 있습니다. 일찍 일어나는 데 도움이 되는 25가지 팁을 확인하세요.

1. 스누즈 버튼에 아니오라고 말하세요

스누즈 버튼을 계속해서 누르는 행위를 정의하는 단어가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 영어로 용어는 떨어지는, 그리고 당신의 아침 일과를 엉망으로 만듭니다.

관행 떨어지는 생체 시계를 혼란스럽게 하여 기분 전환을 어렵게 만듭니다. 마침내 침대에서 일어나면 어지럽고 짜증이 날 가능성이 더 큽니다.

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2. 당신 없이도 당신의 휴대폰은 살아남는다

유혹적이긴 하지만 자기 전에 휴대폰을 보는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 이는 밤에 장치에서 방출되는 청색광이 황반을 손상시키고 수면을 담당하는 호르몬인 멜라토닌의 배설을 감소시키기 때문입니다(이 주제에 대한 자세한 내용은 "청색광: 정의, 이점, 손상 및 방법 "와 "멜라토닌은 무엇입니까?"를 다루기 위해 우리의 두뇌를 공격하여 동요를 증가시키는 뉴스, 알림 및 광고의 양은 말할 것도 없습니다.

휴대 전화를 침실로 가져갈 필요가 없도록 아날로그 알람 시계를 사용하십시오. 잠들기 전에 불을 낮추고 만트라를 반복하고 가능하면 마음을 비우기 위해 명상을 해보세요. 다음은 기사에서 가져온 빠른 수면 요령입니다. "수면 부족의 원인은 무엇입니까?"

나를 믿으십시오. 몇 시간 동안 알림을 보지 않고 가면 휴대 전화와 나머지 세계가 살아남을 것입니다. 그리고 당신은 확실히 더 잘 살 것입니다.

3. 태양이 들어오게 하다

밤에 휴대폰에서 방출되는 청색광이 수면 호르몬의 생성을 감소시키는 것과 같은 방식으로 햇빛도 마찬가지입니다. 차이점은 태양의 시간에 따라 이 빛을 받는 것은 밤에 받을 때 해롭지 않다는 것입니다. 오히려 기분이 좋은 상태에서 일찍 일어나는 데 도움이 됩니다. 창문을 열고 잠을 자도록 하십시오(적어도 빛이 들어오는 부분). 이렇게 하면 해가 뜨면서 몸이 점차 빛을 받아 더 자연스럽게 깨어나게 됩니다.

4. 침대 만들기

침대를 만드는 데 몇 분 밖에 걸리지 않고 아침에 움직이는 데 도움이 되고 성취감을 줍니다. 게다가, 취침 시간에 만들어진 침대를 찾는 것이 훨씬 더 즐겁습니다.

5. 노래를 틀다

일어나자마자 좋아하는 음악을 틀어놓습니다. 그렇게 하면 일어나기가 더 쉽습니다.

6. 디퓨저 켜기

침실용 아로마테라피 디퓨저 구입을 고려하십시오. 자극적인 에센셜 오일을 흡입하면 감각을 깨우고 활력을 얻을 수 있습니다.

선택할 수 있는 상쾌한 향기는 다음과 같습니다.

• 민트
• 페퍼민트
• 주황색
• 레몬
• 베르가못
• 핑크 자몽
• 패출리

• 에센셜 오일이란 무엇입니까?

7. 머리카락을 당겨

최선의 노력에도 불구하고 침대에서 일어날 수 없다면 머리카락을 뽑으십시오. 머리를 (가볍게) 당기면 혈류와 각성을 자극하는 데 도움이 됩니다.

8. 스트레칭

스트레칭은 특히 몸이 차가울 때 근육으로 혈액을 흐르게 합니다. 이것은 잠에서 깰 때도 도움이 됩니다.

9. 잠옷을 벗어라

하루 종일 잠옷만 입고 다니다 보면 힘든 하루 끝에 잠옷을 입었을 때의 감촉이 그리울 것입니다. 누구에게나 잠옷이 필요할 때가 있지만 휴식 시간을 위해 아껴두세요.

10. 찬물로 얼굴을 씻는다

까지 가지마 아이스 버킷 첼 린지하지만 얼음물 몇 방울만 있으면 꿈의 나라에서 빨리 빠져 나옵니다.

11. 카페인 섭취 전에 물을 마신다

커피나 차를 마시기 전에 물 한 잔을 마시면 몸에 수분을 공급하고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 나중에 물을 마시지 않으면 탈수가 발생할 가능성이 높아집니다. 탈수는 혼란, 드문 배뇨, 피로 및 현기증을 유발할 수 있습니다. 하루 종일 경험하고 싶지 않은 증상입니다.

12. 아침으로 단백질 섭취

단백질은 모든 세포의 빌딩 블록입니다. 혈당을 빠르게 높이고 에너지를 낮추는 탄수화물인 프랑스 빵을 먹는 것보다 병아리콩처럼 단백질이 풍부한 아침 식사로 몸에 활력을 주는 것이 더 합리적입니다. 단백질이 풍부한 음식을 알아본다.

13. 아침에 모든 것을 하라

가능한 한 빨리 작업을 완료하도록 노력하여 루틴을 변경하십시오. 집안을 정리하거나, 음식을 요리하거나, 일을 하거나, 아침에 물건을 정리하는 데 맡기십시오. 이렇게 하면 늦게 자는 것을 피하고 해질녘이 되면 편안한 분위기에 들어가 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 그러나 압도하지 말고 온 가족이 일하게하십시오.

14. 루틴을 가져라

요일마다 자고 일어나는 시간이 있다면 푹 쉬고 상쾌하게 일어나기 어려울 것입니다. 신체의 생물학적 리듬에 들어가려면 맑은 시간을 따르십시오. 해가 질 때 휴식을 취하기 시작하고 해가 뜨면 떠오릅니다.

15. 알코올 음료를 피하십시오

와인 한 잔은 숙면에 도움이 되지만 매일 하는 것은 좋지 않습니다. 알코올은 수면 주기를 방해하고 깊은 수면에 도달하는 것을 방해할 수 있습니다. 이것은 다음날 일찍 일어나는 것을 더 어렵게 만듭니다.

16. 오후의 커피 마시기

카페인은 체내에 몇 시간 동안 머무르는 각성제입니다. 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 잠들기 6시간 전에 카페인을 마시면 총 수면 시간이 1시간 단축됩니다. 그러나 불면증이 있는 경우 오후 2시 이후에는 아침 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. "커피는 건강에 해롭다?"라는 기사에서 이 주제에 대해 자세히 알아보십시오.

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17. 옷은 따로 두세요

다음 날 입을 옷을 고르는 데 10분 이상을 투자하고 다림질하고 수리하면 아침 시간을 많이 절약할 수 있습니다. 자녀가 있는 경우 자녀에게도 똑같이 하도록 가르치십시오. 그것은 당신의 일상을 더 쉽게 만들어주는 쉬운 해킹입니다.

18. 방을 시원하게 유지

취침 시간에 체온이 변합니다. 중심 온도는 감소하는 반면 손과 발의 온도는 증가합니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 1, 2).

방이 너무 더우면 잠을 잘 수 없고, 결과적으로 기분에 일찍 일어날 수 있습니다. 더 빨리 잠을 자려면 담요를 더 얇은 것으로 바꾸거나 자기 전에 너무 뜨거운 목욕을 피하십시오.

19. 백색소음 사용

고요한 소리를 참을 수 없거나 작은 소리에 쉽게 눈을 뜬다면 백색소음을 활용해 보세요. 주변 소리를 일정하게 유지하여 잘못된 시간에 잠을 깨울 수 있는 갑작스러운 소음을 차단합니다. 백색소음기를 구입하거나 예약한 시간에 소음과 동일한 소리를 재생하는 앱을 다운로드할 수 있습니다.

20. 잠을 잘 수 없다면 침대에 있지 마십시오

잠을 잘 수 없다면 침대에 누워 양을 세지 마십시오. 침대에서 일어나 책을 읽는 것과 같은 조용한 일을 하고(휴대폰이나 태블릿이 아닌) 졸리기 시작하면 다시 잠자리에 듭니다.

21. 더 나은 베개를 구하라

불편한 베개는 숙면을 취하는 비결입니다. 머리를 중립 위치에 유지하는 베개를 찾으십시오. 목과 머리에 맞는 스마트 베개에 투자하는 것을 고려하십시오. 또한 쾌적한 냄새를 유지하려면 베갯잇을 정기적으로 세탁해야 합니다.

22. 올바른 매트리스 선택

에 따르면 더 나은 수면 파운데이션, 매 7년마다 매트리스를 평가할 필요가 있습니다. 상태가 좋지 않다면 더 좋은 것을 구입하는 것을 고려하십시오.

23. 조명 조정

형광등과 LED 램프는 청색광을 방출하여 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 차단합니다. 해가 진 후에는 빨간색, 분홍색 또는 백열등만 켜서 평화로운 수면을 취하십시오.

24. 침실 벽을 중성색으로 유지

빨간색, 주황색, 노란색 및 기타 강한 색상의 벽을 피하십시오. 연한 파란색, 흰색, 베이지색 및 이와 유사한 버전을 선호하십시오.

25. 불안을 돌봐라

불안은 종종 숙면을 방해하여 다음날 일찍 일어나는 것을 어렵게 만듭니다. 이것에 주의하십시오. "천연 가정식 불안 요법"이라는 기사를 살펴보십시오.