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쉽지는 않지만 혜택을 받을 수 있습니다.

Eelke의 "Tap"은 CC BY 2.0에 따라 라이선스가 부여되었습니다.

찬물로 샤워하는 습관이 대중화되었습니다... 그리고 비록 떨림이 많은 사람들을 두렵게 하지만(특히 겨울에), 용감한 사람들은 혈액 순환 증가, 근육통 감소, 피부 건강 및 각성 효과의 이점을 즐깁니다. 흥미롭게도 찬물 목욕은 지지자들에게 행복감을 주는 것 같습니다. 이 효과를 시사하는 연구에 따르면 전기 충격이 신경 종말에서 뇌로 이동합니다.

또 다른 설명은 따뜻한 침대에서 나온 후 얼음물에 발을 들여놓는 심리적 성취일 수 있습니다. 샤워를 하며 찬물을 틀고 싶지 않은데도 마주하고 있다는 생각이 들 때 개인은 일상생활에서 항상 피하려고 하는 안락한 상황을 넘어 이 상황을 극복하게 된다. 보람있다.

입증된 이점을 살펴보십시오.

1. 혈액순환 개선

물은 신체의 자연 온도보다 차가우므로 신체가 체간 온도를 유지하기 위해 "더 열심히 노력"합니다. 정기적으로 찬물로 샤워를 하면 순환계를 더 효율적으로 만들 수 있습니다. 혈액이 머리로 더 잘 흐르면 더 잘 작동하고 더 오래 깨어 있습니다. 일부 사람들은 또한 혈액 순환 개선의 결과로 피부와 머리카락이 덜 부서지고 푸석해 보인다고 보고합니다.

운동선수가 근육 부상이 있을 때 얼음을 사용한다는 사실을 본 적이 있습니까? 수집된 데이터는 이것이 동일한 원칙임을 보여줍니다. 신체 부위의 온도를 낮춤으로써 우리는 더 따뜻하고 산소가 풍부한 혈액을 해당 부위로 빠르게 전달하고... 이는 부상으로부터 회복하는 시간을 최적화합니다. 혈액 순환이 좋지 않거나 고혈압, 당뇨병이 있는 사람들과 같이 특정 질병이 있는 일부 사람들은 혈액이 몸을 더 빨리 순환하도록 돕는 방법으로 찬 목욕을 하면 도움이 될 수 있습니다.

2. 엔돌핀 증가

많은 약물이 증상의 중증도 또는 기간에 따라 우울증을 치료합니다. 인기를 얻고 있는 한 가지 전체적인 치료 방법은 수치료입니다. 일주일에 2~3회, 최대 5분 동안 찬물로 샤워를 하는 것은 임상 시험에서 특정 환자의 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되었습니다.

우울증이 있는 사람들에게 냉수 샤워는 일종의 가벼운 전기 충격 요법으로 작용할 수 있습니다. 찬물은 뇌에 많은 전기 자극을 보냅니다. 그들은 경보, 명확성 및 에너지 수준을 높이기 위해 시스템을 흔듭니다. 행복 호르몬이라고 불리는 엔돌핀도 분비됩니다. 이 효과는 웰빙과 낙관주의로 이어집니다. 그러나 우울증이 있는 경우 치료를 찬물로 대체해서는 안 됩니다. 의사와 상의하십시오.

3. 신진대사 촉진

백색 지방은 우리가 비만 및 심장병과 같은 상태와 연관시키는 지방이지만 우리는 모두 갈색 지방을 가지고 태어납니다. 연구자들은 갈색 지방이 성인의 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 발견했습니다. 건강한 갈색 지방 수준은 또한 백색 지방이 허용 가능한 수준임을 나타냅니다. 그리고 갈색 지방은 저온에 노출되면 활성화됩니다.

비만인 사람들은 다른 습관(예: 규칙적인 운동 시작 및 식단 변경)을 변경하지 않고 체중 감량을 위해 단순히 냉수 샤워를 시작할 수 없습니다. 그러나 일주일에 두세 번 찬물로 샤워를 하면 신진 대사 속도를 높일 수 있으며 장기적으로 비만 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 이 주제에 대한 연구는 냉수 목욕이 사람들의 체중 감량에 정확히 어떻게 도움이 되는지에 대한 결론에 도달하지 못했습니다... 그러나 냉수가 특정 호르몬 수치의 균형을 유지하고 위장 시스템의 회복을 도울 수 있음을 보여줍니다. 이러한 효과는 냉수 샤워의 능력을 증가시켜 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

4. 일반적인 질병 퇴치에 도움

백혈구는 신체의 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다. 찬물이 혈류로 들어가는 충격은 백혈구를 자극합니다. 이것은 찬물로 샤워를 하면 감기와 독감과 같은 일반적인 질병에 대한 저항력을 높일 수 있음을 의미합니다.

한 연구에 따르면 찬물로 샤워를 하면 신체가 특정 유형의 암에 더 잘 저항할 수 있다고 합니다. 그리고 임상 시험에 따르면 찬물로 샤워를 한 사람들은 직장에 덜 자주 결석해야 했습니다.

5. 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

에 발표된 연구 미국 생리학 저널 저항 훈련 후 냉수 침수를 사용하는 운동 선수는 후속 훈련 세션 동안 더 많은 운동을 처리할 수 있으며, 이는 "장기 훈련 적응을 향상시킬 수 있습니다."

에 발표된 또 다른 연구 스포츠 과학 및 의학 저널 찬물에 담그면 운동 후 회복이 빨라져 운동이 끝나면 바로 투여해야 한다고 밝혔다.

6. 물, 전기 또는 가스에 대한 지출 감소

뜨겁고 길고 반사적인 목욕을 해본 적이 없는 사람은 누구입니까? 그러나 이러한 태도는 지속 가능하지 않습니다. 냉수 샤워는 일반적으로 더 빠르며 물을 데울 필요가 없으므로 전기 또는 가스 비용이 절감됩니다(샤워 모델에 따라 다름).