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천연 이뇨제는 부엌 찬장에서 찾을 수 있습니다.

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이뇨제는 생성되는 소변의 양을 증가시키고 신체가 과도한 수분을 방출하도록 돕는 물질입니다. 이 과잉을 수분 보유라고 하며 부기를 유발하고 다리, 발목, 복부, 손, 발을 유발할 수 있습니다.

체액 저류는 일반적으로 비행기 여행, 호르몬 변화 및 과도한 염분 섭취 후에 나타납니다. 체액 저류를 유발할 수 있는 더 심각한 상태는 신장 문제, 심장, 간 또는 갑상선 질환입니다.

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수분 섭취가 충분하지 않으면 신체가 수분을 유지하는 경향이 있어 정상인보다 더 무겁고 부풀어 오르고 덜 민첩하거나 활동적이지 않습니다. 체액 저류는 일반적인 건강 문제이며 매일 발생할 수 있으며 식이, 월경 주기 및 유전적 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 일부 식품은 천연 ​​이뇨제로 작용할 수 있습니다. 8가지 최고의 천연 이뇨제 목록을 확인하십시오.

1. 커피

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커피는 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 또한 주로 카페인 함량으로 인해 천연 이뇨제이기도 합니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 1). 250~300mg(커피 2~3잔에 해당)의 고용량 카페인은 이뇨 효과가 있습니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 2).

이것은 몇 잔의 커피를 마시는 것이 소변량을 증가시킬 수 있음을 의미합니다. 그러나 표준 1인분의 커피 또는 약 한 컵에는 이러한 효과를 내기에 충분한 카페인이 포함되어 있지 않을 것입니다. 또한 정기적으로 커피를 마시는 경우 카페인의 이뇨 특성에 대한 내성이 생기고 효과가 나타나지 않을 수 있습니다(이에 대한 연구 참조: 2, 3).

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2. 민들레 추출물

라고도 불리는 민들레 추출물민들레, 이뇨 효과로 알려져 있습니다(여기에 대한 연구 참조: 4, 5). 한 연구에서는 이러한 효과가 칼륨 함량이 높기 때문이라고 제안했습니다 6).

칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 신장에 더 많은 나트륨과 물을 배출해야 한다는 신호를 보냅니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 7). 이것은 대부분의 현대식 식단이 체액 저류를 유발할 수 있는 나트륨 함량이 높고 칼륨 함량이 낮기 때문에 유익할 수 있습니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 8).

이론적으로 민들레의 높은 칼륨 함량은 이 보충제가 높은 나트륨 섭취로 인한 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 그러나 민들레의 실제 칼륨 함량과 그 효과는 다를 수 있습니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 6).

인간을 대상으로 한 연구에 따르면 민들레 보충제를 복용하면 보충제 복용 후 5시간 동안 생성되는 소변의 양이 증가하는 것으로 나타났습니다(이에 대한 연구 참조: 9).

3. 말꼬리

말꼬리는 천연 이뇨제로 수년간 사용되는 식물입니다. 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 이 약초는 이뇨제인 히드로클로로치아지드만큼 효과적입니다.

그러나 장기적으로 말꼬리를 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 신장 질환이나 당뇨병이 있는 사람에게도 권장되지 않습니다. 약초 요법에는 다양한 양의 활성 성분이 포함될 수 있으므로 효과가 다를 수 있음을 기억하십시오. 기사에서 이 주제에 대해 자세히 알아보십시오: "말꼬리 차는 무엇을 위한 것인가?"

4. 파슬리

파슬리는 민간 요법에서 이뇨제로 사용됩니다. 전통적으로, 그것은 수분 보유를 줄이기 위해 하루에 여러 번 차 형태로 섭취됩니다(여기에 대한 연구 참조: 10). 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 소변의 흐름을 증가시키고 가벼운 이뇨 효과를 나타낼 수 있습니다. 그러나 이뇨제로서의 파슬리의 효과를 조사한 인간 연구는 없습니다. 결과적으로 사람에게 동일한 영향을 미치는지, 그렇다면 어떤 용량이 가장 효과적인지는 현재 알려지지 않았습니다. "살사: 차의 이점과 용도" 기사에서 자세히 알아보십시오.

5. 히비스커스

히비스커스는 아름답고 다채로운 꽃을 생산하는 것으로 알려진 식물 군입니다. 히비스커스는 일반적으로 "로젤" 또는 "신 차"라는 약용 차를 만드는 데 사용되었습니다. 한 연구에 따르면 히비스커스 차가 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

히비스커스 차는 또한 훌륭한 천연 이뇨제로도 작용합니다. 일부 연구에서는 가벼운 체액 저류에 효과적인 치료법이라고 결론지었습니다.

일부 실험실 및 동물 연구에 따르면 약한 이뇨 효과가 있을 수 있습니다(여기 연구 참조: 15, 16). 그러나 태국의 한 연구에서는 18명에게 15일 동안 매일 차 형태의 히비스커스 3g을 제공했습니다. 그러나 그들은 이것이 소변 배출에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다(여기서 연구: 14 참조).

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전반적으로 결과는 엇갈렸습니다. 동물에서 이뇨 효과를 보았음에도 불구하고 지금까지 히비스커스를 복용한 사람들에 대한 소규모 연구에서는 이뇨 효과가 나타나지 않았습니다(여기 연구: 14, 17 참조).

6. 커민

커민은 소화 장애, 두통 및 입덧을 치료하기 위해 인도의 아유르베다 의학에서 널리 사용되는 식물입니다(여기에 대한 연구 참조: 18).

모로코 의학에서 커민은 이뇨제로도 사용됩니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 액체 형태의 커민 추출물을 투여하면 24시간 이내에 소변량이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

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7. 녹차와 홍차

홍차와 녹차 모두 카페인을 함유하고 있으며 이뇨제로 작용할 수 있습니다. 쥐에서 홍차는 가벼운 이뇨 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이것은 카페인 함량에 기인합니다(여기에 대한 연구 참조: 20).

그러나 커피의 경우와 마찬가지로 차에 존재하는 카페인의 영향에 내성이 있을 수 있습니다. 이것은 이뇨 효과가 정기적으로 차를 마시지 않는 사람들에게서만 발생할 가능성이 있음을 의미합니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 3).

8. 나이젤라 사티바

나이젤라 사티바, "블랙 커민"이라고도 알려진 이뇨제 효과를 포함하여 인상적인 의약 특성을 가진 향신료입니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 21)

동물 연구에서 추출물이 나이젤라 사티바 고혈압이 있는 쥐의 소변 생성을 증가시키고 혈압을 낮출 수 있습니다(22, 23, 24번 연구 참조).