좌식생활이란?

현대인의 편의시설과 유혹으로 인해 좌식생활에서 벗어나기 어려워지고 있습니다.

좌식생활, TV시청

편집 및 크기 조정된 이미지: Al Ibrahim의 "hot lather"는 CC BY 2.0에 따라 사용이 허가되었습니다.

좌식 생활이란 무엇입니까

좌식 생활 방식은 신체 활동의 부족, 감소 또는 부재이며 칼로리 소비가 감소하는 것이 특징입니다. 자동차 안에서 보내는 시간이 많고, 에스컬레이터와 엘리베이터가 편리하고, 일상은 물론이고 정크푸드를 먹으며 소파에 누워 TV를 보는 시간 등 현대인의 생활 습관에 의해 심화됩니다. 사무실에서 일하는 인구의 많은 부분.

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아이들의 좌식 생활 방식은 비디오 게임을 쉽게 즐길 수 있기 때문에 건강 전문가들에게 큰 관심사였습니다. 정제 그리고 인터넷이 아이들의 삶에 들어오면서 그들은 더 이상 밖에 나가서 운동을 하고 싶어하지 않습니다. 이러한 습관은 이미 부정적인 결과를 보여주고 있습니다. "Designed for Movement" 이니셔티브에 따르면 10세 어린이는 부모보다 기대 수명이 낮습니다. 이는 좌식 생활 방식 때문입니다.

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원인

좌식 생활 방식의 원인은 다양하지만 모두 균형이 맞지 않는 식단과 운동 부족과 관련이 있습니다. 좌식 생활은 스포츠 활동이 부족할 뿐만 아니라 걸어서 출근, 가사일, 공원 산책 등과 같은 단순한 일상 활동이 부족한 것이 특징입니다. 참조: 좌식 생활 방식은 브라질인의 45.9%에 영향을 미치며 여성이 가장 큰 영향을 받습니다.

결과

앉아있는 생활 방식은 심혈관 질환, 골다공증, 당뇨병, 비만, 콜레스테롤 증가, 고혈압, 심근 경색과 같은 신체에 많은 위험을 초래합니다. 심장마비의 위험은 앉아 있는 사람에서 평균 54% 더 높고 뇌졸중 위험은 50% 더 높습니다. 앉아있는 생활 방식은 수치가 매우 높을 때 급사를 일으킬 수도 있습니다.
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치료

좌식 생활 방식의 치료는 일주일에 3번 이상 운동하고 경우에 따라 식단을 바꾸는 것으로 구성됩니다. 루틴을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아니므로 처음에는 여유를 갖는 것이 좋습니다. 무겁지 않고 공감할 수 있는 활동부터 시작하십시오("집에서 또는 혼자 할 수 있는 20가지 운동" 참조).

시작하기 전에 좌식 생활 방식에 문제가 있는 경우 의사나 의사를 만나고 몇 가지 검사를 하고 어떤 활동이 위험하지 않은지 확인하는 것도 중요합니다. 이상적으로는 의사/운동선수, 체육 교육자(또는 개인 트레이너) 및 영양사의 세 전문가의 지원이 있어야 합니다. 의사나 스포츠 의사는 임상 병력을 조사하고 검사를 평가하며 연습할 최상의 운동을 추천합니다. 체육 교사는 동작이 올바른지 확인하면서 실행을 모니터링합니다. 영양사는 비타민, 단백질, 탄수화물 등으로 구성된 식단을 지시하여 치료에 이상적인 보완이 될 것입니다.

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앉아있는 것을 피하는 방법

좌식 생활에서 탈출하는 가장 중요한 단계는 가능한 한 빨리 신체 활동에 참여하는 것입니다. 전문가들은 하루 30분의 신체 운동이 삶의 질을 높이고 건강을 향상시키는 데 충분하다고 말합니다. 집에서 또는 혼자 할 수 있는 20가지 운동을 알아보세요.

건강한 식단을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 더 건강하고 지속 가능한 식단을 유지하는 방법에 대한 도움말을 참조하세요.