Psyllium: 그것이 무엇을 위한 것인지 이해하고 이점을 활용하십시오.
차전자피 씨앗은 장 건강, 심장 및 체중 감소에 기여합니다.
Psyllium은 속의 식물의 씨앗에 주어진 이름입니다. 플랜타고, 라고도 함 이스파굴라. 이 씨앗은 완하제 효과로 잘 알려져 있지만 콜레스테롤 수치와 심장 건강의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 것과 같은 다른 이점도 있습니다. psyllium이 무엇을 위한 것인지 알아보고 가능한 원치 않는 영향을 인식하십시오.
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차전자피는 무엇을 위한 것입니까?
장에 좋다
차전자피는 다량의 물을 흡수하는 성질이 있어 장의 수분을 유지하고 연동 운동(배변)을 촉진합니다. 이 씨앗은 또한 헛배부름을 증가시키지 않으면서 균형을 촉진하는 데 도움이 됩니다. Psyllium은 변비를 완화하는 데 사용하거나 전반적인 소화 건강을 개선하기 위해 식단에 추가할 수 있습니다.
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또한 장내 유익한 미생물 군집의 건강을 유지하는데 도움을 주는 프리바이오틱, 즉 식품이기 때문에 과민성대장증후군(IBS), 크론병 환자들에게 아군이 될 수 있다. "프리바이오틱 식품이란?" 기사에서 이 주제에 대해 자세히 알아보십시오.
일부 연구에 따르면 프로바이오틱스(유익한 미생물을 함유한 식품)와 함께 하루 7.9g의 차전자피를 섭취하는 것이 크론병을 치료하는 안전하고 효과적인 방법이라는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 다른 결과는 차전자피에 있는 것과 같은 용해성 섬유가 일부 사람들에게 증상을 악화시킬 수 있음을 보여줍니다. 차전자피는 장의 수화를 유지하는 데 도움을 주어 원활한 배변에 기여할 수 있으며, 이는 치질 및 항문 균열의 경우에 매우 필요합니다.- 식이섬유와 그 효능은?
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연구에 따르면 차전자피는 이러한 상태와 관련된 고통스러운 증상을 도울 수 있습니다. 그러나 과학적 합의가 없으므로 의학적 도움을 받아 종자가 자신에게 적용되는지 알아보십시오.
심장 건강
수용성 섬유질을 섭취하면 50세 이상의 사람들에게 필수적인 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 6주 동안 매일 차전자피 씨앗을 섭취하면 비만하거나 과체중인 사람들의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
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다른 연구에서는 차전자피에서 발견되는 것과 같은 섬유질을 규칙적으로 섭취하면 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. Psyllium은 혈압과 지질 수치를 낮추고 심장 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
Psyllium이 날씬해진다?
LaszloBartucz님의 이미지, Pixabay 라이선스에 따라 사용 가능
차전자피는 체액을 쉽게 흡수하기 때문에 포만감을 느낄 수 있습니다. 이것은 덜 배고프게 만들고 결과적으로 체중 증가를 방지합니다. 그러나 체중 감량을 목적으로 차전자피를 복용할 생각이라면 반드시 의학적 도움이나 영양사를 찾으십시오.
차전자피 금기 사항
대부분의 사람들은 차전자피 섭취로 인한 부작용을 경험하지 않습니다. 일반적으로 하루에 세 번 5-10g의 씨앗을 섭취하면 드물게 배앓이, 복부 팽만감 또는 가스를 유발할 수 있습니다(여기에 대한 연구 참조: 1, 2, 3).
또한 차전자피를 섭취하면 특정 약물의 흡수가 지연될 수 있습니다. 따라서 약을 복용하고 있고 차전자피와 상호 작용할 수 있는지 알고 싶다면 의학적 도움을 받으십시오.
흔하지는 않지만 발진, 가려움증 또는 호흡 곤란과 같은 일부 알레르기 반응은 차전자피를 섭취하거나 취급할 때 발생할 수 있습니다(이에 대한 연구 참조: 4, 5).
Psyllium은 많은 부작용이 없는 것으로 보이며 잘 견딥니다. 부작용은 섬유질에 민감한 사람들에게 거의 나타나지 않습니다.
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차전자피 사용법
Psyllium은 적어도 하루에 한 번 식사와 함께 5-10g을 섭취할 수 있습니다. 그러나 섬유질이기 때문에 많을수록 항상 좋은 것은 아닙니다. 대부분의 연구에서 볼 수 있는 이점은 하루에 3~20.4g을 섭취하는 것과 관련이 있습니다. 더 많이 섭취하면 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 물과 함께 마신 다음 하루 종일 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.
완하제로 사용하려면 5g을 1일 3회 물 1컵과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 허용되는 범위 내에서 점진적으로 증가할 수 있습니다. 이상적인 것은 패키지의 복용량 지침을 따르는 것입니다.
하루에 세 번 5g의 용량으로 차전자피 보충을 시작하는 것이 좋습니다. 복용 지침을 반드시 따르십시오. 건강의 중요성을 기억하고 의사나 의사와 상담하십시오.
