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산화 스트레스는 조기 노화를 유발하고 여러 질병의 발병으로 이어질 수 있는 불균형입니다.

이미지: Unsplash의 Marcos Paulo Prado

산화 스트레스는 신체의 자유 라디칼과 항산화제 사이의 불균형에 주어진 이름입니다. 이 두 요소 사이의 균형이 부족하면 조기 노화를 유발하고 일련의 질병을 유발할 수 있습니다.

자유 라디칼은 전자의 수가 같지 않은 산소를 포함하는 분자로, 다른 분자와 쉽게 반응할 수 있습니다. 이것은 산화라고 하는 화학 연쇄 반응을 일으킬 수 있으며, 이는 유익하거나 해로울 수 있습니다. 항산화제는 차례로 불안정해지지 않고 자유 라디칼에 전자를 제공할 수 있는 분자입니다. 이로 인해 자유 라디칼이 안정화되고 반응성이 줄어듭니다.

이상적인 조건에서 자유 라디칼과 항산화제 사이의 전자 교환 과정은 신체가 제대로 기능하도록 유지합니다. 반면에 산화 스트레스는 전신의 기능에 영향을 미치므로 이러한 불균형을 관리하고 예방하기 위한 주의가 필요합니다.

산화 스트레스가 신체에 미치는 영향

산화는 인체에서 일어나는 정상적이고 필요한 과정입니다. 반면에 산화 스트레스는 자유 라디칼 활성과 항산화 활성 사이의 불균형이 있을 때 발생합니다. 적절하게 작동하면 자유 라디칼은 병원체와 싸우고 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 균형에 필요한 항산화제보다 더 많은 자유 라디칼이 있을 때 자유 라디칼은 신체의 지방 조직, DNA 및 단백질을 손상시키기 시작할 수 있습니다. 단백질, 지질 및 DNA는 우리 몸의 많은 부분을 구성하므로 이러한 손상은 다음과 같은 질병의 발병으로 이어질 수 있습니다.

• 당뇨병;
• 죽상 동맥 경화증 또는 혈관 경화;
• 염증성 질환;
• 고혈압이라고도 하는 고혈압;
• 심장 질환;
• 파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환;
• 암.

산화 스트레스는 또한 노화에 기여합니다.

위험 요소는 무엇입니까?

모든 사람은 운동이나 염증과 같은 과정을 통해 신체에서 자연적으로 자유 라디칼을 생성합니다. 이것은 정상이며 건강을 유지하기 위한 신체의 복잡한 시스템의 일부입니다.

그러나 외부 환경도 자유 라디칼에 노출되는 원인이 될 수 있습니다. 일부 출처는 다음과 같습니다.

• 오존;
• 특정 살충제 및 청소 제품;
• 담배 연기;
• 방사능;
• 오염.

설탕, 지방 및 알코올이 많이 함유된 식단은 또한 산화 스트레스를 악화시키는 자유 라디칼의 형성에 기여할 수 있습니다.

산화 스트레스 관리 및 예방

자유 라디칼과 산화 스트레스에 대한 노출을 완전히 피하는 것은 불가능합니다. 그러나 산화 스트레스가 신체에 미치는 영향을 최소화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 산화 스트레스를 퇴치하는 가장 효율적인 방법은 활성산소의 형성을 줄이기 위해 항산화 수치를 높이는 것입니다.

음식

산화 스트레스를 예방하는 한 가지 방법은 식단에서 항산화제를 충분히 섭취하도록 하는 것입니다. 다양한 과일과 채소를 하루 5회 섭취하는 것이 항산화제 생성에 필요한 신체를 제공하는 가장 좋은 방법입니다. 항산화 물질이 풍부한 채소의 몇 가지 예를 확인하십시오.

• 감귤류
• 치다
• 짙은 녹색 잎
• 브로콜리
• 당근
• 토마토
• 올리브

항산화 식이 공급원의 다른 예는 다음과 같습니다.

• 생선과 견과류
• 비타민 E
• 비타민 C
• 심황
• 녹차
• 멜라토닌
• 양파
• 마늘
• 시나몬

건강한 생활

건강한 생활 방식을 선택하는 것도 산화 스트레스를 예방하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 몇 가지 팁 알아보기:

규칙적이고 적당한 운동 루틴

이것은 더 높은 수준의 천연 항산화제 및 산화 스트레스로 인한 손상 감소와 관련이 있습니다. 규칙적인 운동은 수명 연장, 노화 영향 감소, 암 및 질병 위험 감소와 관련이 있습니다.

담배를 피우지 마십시오

담배는 구성에 일련의 독성 물질을 함유하고 있어 자유 라디칼 형성에 유리합니다. 또한 간접 흡연에 대한 노출을 피하십시오.

화학 물질을 조심하십시오

여기에는 청소 제품, 불필요한 방사선 노출 방지, 식품이나 정원 가꾸기에 사용되는 살충제와 같은 화학 물질에 대한 기타 노출원에 대한 지식이 포함됩니다.

환경 인식

무임 승차와 같은 환경 친화적 인 계획은 귀하와 귀하의 지역 사회를 위한 자유 라디칼 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

자외선 차단제 사용

자외선 차단제는 자외선으로 인한 피부 손상을 방지하지만 일부 제형에는 성분에 유해한 화학 물질이 포함될 수 있습니다. 따라서 모델을 선택할 때 주의하십시오.

알코올 섭취를 줄이고 충분한 수면을 취하십시오

충분한 수면은 신체의 모든 시스템의 균형을 유지하는 데 매우 중요합니다. 뇌 기능, 호르몬 생산, 항산화 및 자유 라디칼 균형, 기타 많은 것들이 수면에 의해 영향을 받습니다.

과식을 피하다

연구에 따르면 과식과 과식은 적절한 간격으로 식사를 하고 소량 또는 적당량을 섭취하는 경우보다 더 자주 신체를 산화 스트레스 상태로 유지합니다.

결론

자유 라디칼과 항산화제는 신체의 자연스럽고 건강한 기능의 일부이지만 이러한 물질의 균형이 맞지 않을 때 산화 스트레스가 발생합니다. 산화 스트레스는 많은 조직을 손상시켜 시간이 지남에 따라 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

자유 라디칼에 대한 노출을 완전히 피할 수는 없지만 식단, 운동 및 환경에 대한 생활 방식을 선택하여 신체의 균형을 유지하고 산화 스트레스로 인한 손상 및 질병을 예방할 수 있습니다.