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탈수는 건강에 위험을 초래하지만 일부 원인은 명확하지 않으며 자신도 모르게 수분을 잃을 수 있습니다.

Olya Adamovich Pixabay의 이미지

체내 수분의 비율은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 성인 여성의 경우 평균적으로 신체의 60%가 물로 구성되어 있어야 합니다. 당신이 남자라면 평균적으로 65%를 가져야 합니다. 그러나 이러한 변화에 관계없이 우리의 모든 삶은 실질적으로 물에 의존합니다. 물은 우리 몸의 세포에 영양을 공급하고 신체 기능의 완전한 운동을 보장합니다.

우리는 숨을 쉴 때 항상 수증기의 형태로 물을 잃지만 땀, 소변, 대변으로도 잃습니다. 물과 함께 우리는 미네랄 염과 유기 액체를 잃습니다. 먹는 것보다 잃는 것이 많으면 탈수가 일어납니다. 탈수는 어린이와 노인에게 가장 위험하지만 심각한 수준에서는 사망에 이를 수 있습니다.

연구에 따르면 1.5%의 수분 손실은 이미 기분, 에너지 수준 및 인지 기능의 변화를 의미할 수 있습니다. 탈수증의 일부 증상은 두통, 졸음, 현기증, 쇠약, 피로 및 심박수 증가입니다. 일반적으로 물 부족은 혈액 내 나트륨 농도를 증가시켜 신장 문제와 같은 여러 합병증을 유발할 수 있습니다.

탈수의 일부 원인은 물을 충분히 마시지 않거나, 강한 햇빛에 노출되거나, 격렬한 운동과 같이 다소 명백합니다. 그러나 덜 명백한 다른 원인이 있습니다. 탈수를 유발할 수 있는 14가지 놀라운 예를 확인하고 탈수를 예방하는 방법을 확인하십시오.

1. 당뇨병

조절되지 않는 당뇨병이 있는 사람은 탈수 위험이 증가합니다. 이것은 혈당 수치가 너무 높을 때 발생합니다. 신체는 소변량을 증가시켜 과도한 포도당을 제거하려고 합니다. 다뇨증 또는 너무 많은 소변 배설은 당뇨병의 증상 중 하나입니다. 당뇨병 환자이고 잦은 배뇨로 고통받는 경우 의사와 상담하고 화장실에 가는 빈도를 줄이기 위해 수분 섭취를 줄이지 마십시오. 이는 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.

2. 월경

이 기간 동안 물을 한 컵 더 마십니다. 주기 중 호르몬 변화로 인해 수화 수준에 변화가 있습니다. 또한 일부 여성의 경우 혈류량이 매우 많으며 손실된 혈액의 양이 체액 수준의 감소를 의미할 수 있습니다. 이러한 이유로 생리 기간 동안 수분 섭취를 늘려야 할 수도 있습니다.

3. 의약품

많은 약물에는 부작용으로 탈수가 있습니다. 혈압약과 같은 일부 약물에는 이뇨 효과가 있습니다. 소변량을 늘림으로써 탈수의 위험도 증가합니다. 또한 이 약이 부작용으로 설사나 구토를 일으키는 경우 수분 섭취를 늘려 수분을 유지해야 합니다.

4. 저탄수화물 다이어트

다이어트 저탄수화물 그들은 물 분자와 관련된 신체의 글리코겐 저장을 태웁니다. 따라서 이 연소와 함께 그것에 붙어 있는 물은 신장에 의해 제거될 것입니다. 또한 인슐린 수치가 감소하여 신장이 과도한 나트륨을 배설하여 배뇨량이 더욱 증가합니다. 이 과정은 탈수로 인한 체중 감소를 초래하며, 이는 종종 지방 감소와 혼동됩니다. 귀리, 통밀 파스타, 통곡물 쌀과 같은 통곡물 탄수화물은 조리 과정에서 물을 흡수합니다. 따라서 이러한 음식을 줄이면 의도하지 않게 수분 섭취를 줄일 수 있습니다.

5. 스트레스

스트레스를 받으면 부신 땀샘이 호르몬을 펌핑하고 이것이 일정하면 호르몬을 고갈시켜 부신 기능 부전을 유발할 수 있습니다. 그러나 이것이 탈수와 어떤 관련이 있습니까? 음, 부신은 또한 신체의 체액과 전해질 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 호르몬인 알도스테론을 생성합니다. 따라서 스트레스를 받으면 알도스테론 생성이 감소하여 탈수를 유발합니다. 수분 섭취를 늘리는 것은 좋은 단기 해결책이지만 실제 해결책은 스트레스를 유발하는 영향을 줄이는 것입니다.

6. 과민성 대장 증후군

메스꺼움 및 만성 설사와 같은 증상은 탈수를 유발합니다. 그렇기 때문에 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 사람들은 수분 섭취를 소홀히 할 수 없습니다. 더욱이, 이 상태로 고통받는 사람들은 종종 상태를 악화시키는 액체가 풍부한 음식을 차단하는 다이어트를 합니다.

7. 당신의 훈련

우리는 탈수를 저항 훈련과 연관지지만, 중간 정도의 활동에서도 탈수가 발생할 수 있습니다. 한 시간 동안 자전거를 타든 블록을 빠르게 달리든 땀을 통해 수분을 잃습니다. 그리고 매일 그리고 매주 수분 섭취량보다 땀을 더 많이 흘리면 탈수증이 생길 수 있습니다. 따라서 운동 후 수분 섭취를 늘리십시오.

8. 임신

붓기를 겪고 계신가요? 당신의 몸은 탈수를 보상하기 위해 아마도 체액을 보유하고 있을 것입니다. 임신 중에는 총 혈액량과 심박출량이 증가합니다. 따라서 신체는 더 많은 수분을 요구합니다. 또한, 아침 구토도 수분 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

9. 노화

고령자 입원의 주요 원인 중 하나는 특히 무더위가 심한 날의 탈수다. 나이가 들어감에 따라 신체의 수분 보존 능력이 감소합니다. 갈증도 줄어들고 많은 노인들이 물 마시는 것을 잊어버립니다. 따라서 탈수가 더 쉬워집니다. 따라서 물의 섭취를 독려하고, 목이 마르지 않아도 물을 섭취할 수 있도록 항상 작은 물병을 가까운 곳에 두는 것이 매우 중요합니다. ).

10. 식품 보조제

많은 보충제는 이뇨 효과가 있으며 소변량을 증가시킵니다. 파슬리, 셀러리 씨앗, 민들레, 물냉이와 같은 천연 보충제도 이러한 합병증을 유발할 수 있음을 알아야 합니다. 영양제 복용을 생각하고 있다면 미리 영양사와 상의하고 예방 효과를 알아두는 것이 좋다.

11. 높은 고도

고도가 높은 곳을 방문하면 신체가 호흡을 가속화하고 소변 생성을 증가시킵니다. 이러한 효과는 신체의 산소 수준을 건강하게 조절하는 데 필요합니다. 그러나 더 많은 수증기를 내뿜는 지속적인 배뇨와 거친 호흡은 탈수를 유발할 수 있습니다.

12. 음주

맥주는 액체의 시원함 때문에 갈증을 해소할 수 있지만 속지 마십시오. 술을 마시면 화장실에 가게 됩니다. 알코올 섭취는 항이뇨 호르몬 생성을 억제하여 결과적으로 소변 생성을 증가시킵니다. 또한 알코올이 압력을 증가시키면서 땀을 흘리고 몸에서 수분을 잃게 됩니다.

13. 과일과 채소를 적게 먹는다

과일과 채소에는 많은 양의 액체가 있습니다. 당신이 그들을 섭취할 때, 당신은 자신도 모르는 사이에 물을 마시고 있는 것입니다. 야채가 풍부한 식단은 하루에 최대 2컵의 물을 추가로 제공할 수 있습니다. 야채와 과일을 너무 적게 섭취하고 수분 섭취를 보충하지 않으면 탈수가 될 수 있습니다.

14. 모유 수유

모유 수유를 할 때 엄마는 전해질, 단백질 및 미네랄을 아기의 몸으로 전달합니다. 그러나 모유는 본질적으로 물이며, 이는 분명히 엄마의 수분 수준을 감소시킵니다. 이러한 이유로 수분 섭취를 늘리는 것이 필수적입니다. 우유 생산에 어려움이 있는 경우 다른 원인 중에서도 심각한 탈수증의 징후일 수 있으므로 의사의 진찰을 받으십시오.