lovesouthernsocial.com

직장과 일상생활 전반에서 좌식생활로 인한 폐해 중 하나인 대사증후군을 만나보세요.

이미지: Unsplash의 Annie Spratt

수십만 년 전 인간은 하루 평균 10km를 걷는 일종의 유목 사냥꾼이자 채집이었습니다. 몇 세기 후, 인류는 농업을 발전시켰고 그것을 어렵게 받아들이기 시작했습니다. 그런데 기계를 사용하지 않고 고대 문명의 도시를 건설하는 것을 상상해 본 적이 있습니까? 그러나 현대 사회에서 시나리오는 인구의 대부분에 대해 상당히 다르며 소위 대사 증후군과 같은 새로운 문제를 생성합니다.

아주 짧은 시간에 기술이 눈부시게 발전했습니다. 현재 서구 세계에서 수행되는 작업의 약 절반이 컴퓨터를 사용하여 수행됩니다. 즉, 일하는 사람은 데스크탑 하루 평균 11시간에서 15시간 동안 앉아 있는 시간이 늘어나 좌식 생활 방식이 증가하고 있습니다. 여기에는 하루 평균 약 8시간의 노동 시간이 포함되며, 여기에는 집에서, 소파에서, 도시를 이동하면서 자동차/버스에 앉아 자유 시간이 포함됩니다. 이 루틴의 중간에 계속 공부하고 있다면 평균은 훨씬 더 높습니다.

대사 증후군

"좌식병"이라는 용어는 존재하지 않습니다. 사실, 그것은 존재하지 않는 다른 용어의 문자 그대로 번역입니다. 대사 증후군과 지나치게 앉아있는 생활 방식의 부작용을 언급하기 위해 의학 및 과학 커뮤니티에서 만들어졌습니다.

대사 증후군은 예를 들어 우리 몸 전체의 생리 조절 장애로 이어질 수 있습니다. 호르몬 방출, 혈액 순환 기능, 세포에 의한 포도당 흡수, 혈압, 신장 기능, 면역 체계의 농도 및 변경.

자동차만을 이동 수단으로 사용하고 하루 중 많은 시간을 컴퓨터나 TV를 보면서 보내는 것과 같은 태도는 건강에 영향을 미칩니다. 가만히 앉아 있는 이 시간은 심장병, 당뇨병, 암, 면역억제, 심지어 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.

하나 호주의 색소폰 연구소 연구 하루에 11시간 이상 앉아 있는 사람들은 4시간만 앉아 있는 사람들보다 향후 3년 이내에 사망할 확률이 약 40% 더 높다는 것을 발견했습니다. 이는 혈류에서 지방과 당의 대사를 담당하는 효소가 60~90분 동안 신체 활동을 하지 않으면 "잠자기"되기 때문입니다. 다시 말해, 컴퓨터에 앉아 있는 평균 시간보다 이미 훨씬 적습니다. 확신할 수 있습니다.

이 효소는 신체의 움직임과 함께 활성화됩니다. 이것이 설탕의 양을 조절하고 신체의 콜레스테롤을 향상시키는 것입니다. 낮은 움직임과 낮은 효소 생산은 체중 증가, 당뇨병 및 좋은 콜레스테롤인 HDL 감소에 기여합니다.

무엇을 할까요?

이러한 경우, 매일 1시간 이상의 운동은 긍정적인 일이지만, 여전히 신체가 불활성 상태로 남아 있는 나머지 시간을 보충하지 못할 것입니다. 가장 좋은 방법은 하루 종일, 매시간 작업 자세에서 휴식을 취하고 신진 대사를 깨우는 것입니다. 이것은 산책에서 아침 식사 또는 화장실까지, 또는 그냥 서서 다리로 근육 운동을 하는 것까지 다양합니다. 이 모든 것이 누적적으로 도움이 됩니다. 즉, 효소를 더 오래 깨어 있는 상태로 유지하는 것입니다. 의자 자세도 중요합니다. 서 있을 때보다 앉아 있을 때 허리가 더 아프게 됩니다. 기대어 앉으면 척추의 긴장이 줄어듭니다.

업무 외의 작은 태도도 환영합니다. 버스 정류장에 가기 위해 몇 분 더 걸어가거나 조금 더 일찍 또는 늦게 내리기로 선택, 에스컬레이터 대신 지하철역에서 일반 계단을 오르고, 차고에 차를 두십시오. 짧은 여행을 할 때(또한 대기에 유해한 가스 배출을 줄이면 2점!) 집에 있을 때 TV와 컴퓨터에 묶여 있지 않습니다. 때로는 움직이고 싶은 것이 남자의 원초적인 욕망이다. 이 시간에 게으름이 당신을 더 잘하게 두지 말고 너무 오래 앉아 있지 마십시오!