나이에 상관없이 운동하기: 30대, 40대, 50대를 위한 팁

요가, 웨이트 트레이닝, 걷기를 권장합니다.

운동이 건강에 좋다는 사실에 모두가 지쳤습니다. 당뇨병을 조절하고 우울증 증상과 싸우며 심장을 강화합니다. 하지만 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 필요로 하는 것이 다르기 때문에 연령별 특성을 고려하여 연령별로 몇 가지 음식과 운동을 구분합니다. 의사를 먼저 방문하지 않고 과용하거나 일상적인 일을 시작하는 것은 결코 좋은 생각이 아님을 기억하는 것이 중요합니다.

30세에

서른 살이 된 당신은 여전히 ​​체력의 정점에 가깝지만 몸이 반항하기 시작하는 시기이기도 합니다. 이 연령대부터 여성은 10년마다 2파운드의 근육을 잃기 시작합니다.

자신의 생물학적 특성이 문제를 어렵게 만들 때 추가 문제를 피하기 위해 이상적인 체중에서 이 단계를 시작하는 것이 이상적입니다. 하버드 대학교의 2010년 연구에 따르면 일주일에 4시간씩 자전거를 타는 폐경 전 여성은 향후 16년 동안 체중이 증가할 가능성이 26% 낮습니다(초기 체중의 최대 5%).

잘 먹으려면 칼슘에 집중하십시오(하루에 천 밀리그램이면 충분합니다). 칼슘의 좋은 공급원은 요구르트, 연어, 아몬드 및 케일입니다(신체에 유익한 식품에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오).

40세에

근육이 중요한 이유는 몸이 날씬해 보이기 때문이 아니라 지방 연소를 도와 심장병, 당뇨병, 관절염, 암을 퇴치하는 데 도움이 되기 때문입니다. 좋은 탄수화물(과일 및 통곡물), 저지방 단백질(생선, 요구르트 및 콩류), 건강한 지방(올리브 오일 및 견과류)이 풍부한 음식에 집중하십시오. 탄수화물은 하루 종일 에너지를 제공하고 단백질과 지방은 신진대사를 최대화하는 데 중요한 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

40세가 되면 운동에서 회복하는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있습니다. 이는 에스트로겐, 테스토스테론 및 코티솔과 같은 호르몬 생산이 감소하기 때문입니다. 세포의 미토콘드리아(산소 소비, 근육 형성 및 복구에 관여)는 나이가 들면서 용량을 잃기 시작합니다. 아이디어는 요가 연습과 같이 유연성을 강조하는 운동을 하는 것입니다. 그것이 마음에 들지 않더라도 걱정하지 마십시오. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 다른 운동에 투자하십시오. 이미 운동을 하고 있고 체육관의 팬이라면 근육 운동을 하면 신진대사를 활발하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

50세에

이 나이에 운동보다 좋은 것은 없습니다. 수많은 연구에 따르면 50세의 운동은 심장 건강에 도움이 되고 뼈를 강화하며 암과 싸우고 면역 체계를 개선하며 뇌를 운동하는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다.

운동할 때 심혈관 훈련과 근력 및 유연성을 혼합하십시오. 스트레칭은 유연성뿐만 아니라 근력도 향상시킨다는 것을 기억하십시오.

이미 40대가 된 사람들에게 조언했듯이 요가는 일상 생활에 큰 도움이 됩니다. 프레드 허친슨 암 연구 센터(Fred Hutchinson Cancer Research Center)의 연구에 따르면 4년 이상 일주일에 한 번 이상 요가를 수련한 45세에서 55세 사이의 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 1파운드나 적었습니다.

이 연령대에서는 차, 주스 또는 재사용 가능한 물병과 함께 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다(여기에서 플라스틱 병 재사용의 위험에 대해 알아보십시오). 나이가 들어감에 따라 체내 수분 비율이 감소합니다. 그리고 와인 애호가들에게 최근 연구에 따르면 하루 한두 잔은 뼈 손실을 늦추는 데 도움이 됩니다.

나이에 상관없이

나이에 상관없이 모든 사람이 해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

자다

건강에 매우 중요하며 식욕, 에너지 사용 및 체중 조절을 관장하는 과정 중 하나입니다. 따라서 신체를 조절하고 질병에 대한 저항력을 유지하여 신체적, 정신적 성능을 향상시킵니다. 수면 부족은 또한 노화를 가속화하고 신체에 스트레스를 줍니다. 수면의 이점에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오.

재미를 느끼기 위해

약간의 재미가 없다면 운동을 해도 소용이 없습니다. 당신이 좋아하고 재미있다고 생각하는 운동을 선택하십시오 - 새로운 취미, 새로운 열정을 찾으십시오.

목숨을 걸고 운동하다

건강을 위해 체육관에 가입할 필요는 없습니다. 주간 운동량을 다른 곳에서 확인하십시오. 일일 산책과 강아지 산책을 결합할 수 있습니다. 또는 계단으로 바닥으로 내려가십시오. 항상 생각했던 댄스 레슨을 즐기고 받아보세요. 즐기다!

공원의 Health Spaces에서 운동하는 미국의 작은 커뮤니티에 대한 아래 비디오(영문)를 확인하십시오.



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