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오메가 3를 섭취하는 것은 건강에 필수적이지만 캡슐로 보충제를 섭취하는 것은 금기 사항이 있으며 해를 끼칠 수 있습니다. 이해하다

오메가 3는 인체의 적절한 기능에 필수적인 고도불포화지방산 세트입니다. 그것은 세포막의 건강, 뇌 기능 및 신경 충동 전달의 질을 유지합니다. 그러나 인생의 모든 것과 마찬가지로 올바른 측정을 유지하는 것이 중요합니다. 오메가 3를 과도하게 섭취하면 금기 사항이 있으며 해를 끼칠 수 있습니다.

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오메가 3의 섭취는 질병의 예방 및 치료와 관련이 있으므로 섭취를 권장합니다. 시중에서 구할 수 있는 농축 어유 또는 미세조류를 기반으로 하는 다양한 식품 보조제와 오메가 3가 풍부한 산업용 제품을 찾을 수 있습니다. 그러나 체내에 오메가 3가 과잉되면 건강 문제가 발생한다는 것은 이미 입증되었습니다. 따라서 의학적 권고가 있는 경우에만 보충해야 합니다.

오메가 3 보충제

오메가 3 보충제는 기존 질병을 치료하는 보조 방법으로 권장됩니다. 예를 들어, 브라질 심장학회에서는 관상동맥 심장병 치료에 도움이 되도록 하루에 1g의 오메가 3를 섭취해야 한다고 명시하고 있습니다.

또한, 세계보건기구(WHO)는 오메가 3 보충제가 태아 단계에서 개인의 두뇌 발달에 필수적이기 때문에 임산부에게 유익하다고 지적합니다.

WHO에 따르면 임신 중인 여성은 매일 133mg에서 3g의 오메가 3를 섭취해야 합니다. 이상적인 복용량은 임산부의 체중,식이 요법 및 기타 요인에 따라 다르므로 특히 산전 기간을 동반 한 의사 또는 의사가 지정해야 함을 강조합니다.

3g의 최대 복용량에 대한 질문은 오메가 3의 항응고 특성 때문입니다. 미국 국립 의학 도서관(US National Library of Medicine)의 정보에 따르면 오메가 3 3g 이상의 일일 복용량은 일부 사람들에게 출혈 에피소드의 발생을 유리하게 만들기에 충분할 것입니다.

몸에 과도한 오메가 3의 해로움

체내 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)의 과잉(오메가 3에 있음)은 질병의 발병 및 악화와 관련이 있습니다. 사실, 신체에 대한 이 물질의 과량의 부작용은 무엇보다도 보충제의 실행으로 인해 발생하기 때문에 여전히 매우 최근의 문제입니다.

생선 및 해초와 같이 자연적으로 EPA 및 DHA가 풍부한 식품에는 이러한 물질이 많이 포함되어 있지 않아 섭취가 위험합니다. 따라서 치료를 받고 있지 않고 건강 전문가의 추천으로 오메가 3를 보충하지 않은 사람들의 경우 음식 섭취가 아닌 이 물질이 자연적으로 풍부한 음식을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 보충제.

세계 보건 기구(WHO)에 따르면 일주일에 2인분의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 200mg에서 500mg의 EPA와 DHA를 제공합니다. 질병 예방에 도움이 되는 충분한 양으로 간주됩니다.

식단에 생선을 포함하지 않는 사람들은 EPA와 DHA의 공급원이기도 한 해조류와 체내에서 일단 EPA로 전환되는 ALA가 풍부한 식품(여기에서 어떤 식품이 ALA의 공급원인지 참조)을 포함하도록 선택해야 합니다. 그리고 효소의 작용을 통한 DHA.

신체의 과도한 오메가 3와 관련된 가능한 건강 문제는 다음과 같습니다.

출혈 에피소드

이미 언급했듯이 체내 오메가 3의 과잉은 특정 개인에게 출혈 에피소드의 발생으로 이어질 수 있습니다. 이것은 오메가 3의 항응고 특성 때문입니다.

콜레스테롤 상승

오메가 3는 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고 트리글리세리드를 감소시킬 가능성이 있지만, 브라질 심장학 기록 보관소(Brazilian Archives of Cardiology)의 연구에 설명된 바와 같이 체내의 과도한 오메가 3는 혈중 콜레스테롤 증가와 관련이 있습니다.

전립선암

최근 연구에서는 체내 오메가 3의 매우 높은 양과 악성 종양의 출현 사이의 관계를 지적했습니다. 에 발표된 최근 연구 국립 암 연구소 저널 체내 오메가 3 과잉은 전립선암 발병률 증가와 관련이 있습니다. 그러나, 이 관계는 아직 완전히 명확하지 않으며, 단 하나의 연구를 기반으로 설정되어서는 안됩니다. 따라서 이 주제는 향후 연구에서 더 탐구되어야 한다.

지질 과산화

지질 과산화는 자유 라디칼의 작용에 의해 세포막을 구성하는 지질(다중 불포화 지방산)이 파괴되는 것입니다. 이 과정은 오메가 3 지방산의 불포화가 막을 더 유동적으로 만들고 따라서 자유 라디칼의 작용에 더 취약하게 만들기 때문에 산화 스트레스(신체의 자유 라디칼과 항산화제의 수준 사이의 불균형)에 유리합니다. 브라질 심장학 기록 보관소(Brazilian Archives of Cardiology)에 발표된 연구에 따르면 체내에 과도한 오메가 3는 막의 지질 과산화로 이어지는 경향이 있습니다. 지질 과산화 현상은 죽상 동맥 경화증과 같은 염증성 질환의 발병과 관련이 있으며, 이는 진행된 단계에서 경색 및 허혈성 뇌졸중의 발생에 기여합니다.