수면 자세 : 가장 일반적인 장단점

수면 자세는 혈액 순환과 얼굴 주름에 영향을 줄 수 있습니다.

수면 자세

이미지: Unsplash의 Annie Spratt

수면은 건강에 필수적이며, 이 습관을 소홀히 하면 인체에 심각한 결과를 초래합니다. 이미 "수면 부족의 원인은 무엇입니까?"에서 논의한 바와 같습니다. 하지만 수면 자세가 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 부적절한 자세의 결과는 등에 가해지는 압력에서부터 얼굴 주름의 증가에 이르기까지 다양합니다.

다른 자세로 잠을 잘 수 있으며 모두 영향이 있습니다. 우리는 효과를 향상시키기 위해 장단점과 팁 또는 두 가지와 함께 아래에 가장 일반적인 세 ​​가지 수면 자세를 그룹화했습니다.

엎드려 자다

엎드려 자다

목(호흡을 보장하기 위해 기울어짐)에 스트레스를 줄 수 있고 통증, 따끔거림 및 무감각을 유발할 수 있으므로 신체에 가장 적합하지 않은 수면 자세 중 하나로 간주됩니다. 이는 자는 자세가 등을 위해 중립적이지 않고 관절과 근육에 압력을 가해 신경을 자극하기 때문입니다.

엎드려 자는 것도 얼굴 주름의 발달을 촉진한다는 것은 말할 것도 없습니다. 이는 얼굴이 베개나 매트리스와 지속적이고 시간 소모적인 접촉을 하기 때문입니다.

수면 자세를 바꾸는 것이 어려울 수 있지만 엎드려 자고 요통으로 일어나고 싶지 않은 분들을 위한 좋은 팁은 척추의 자연스러운 곡률을 수용할 수 있도록 엉덩이 아래에 얇은 베개를 놓는 것입니다. 다른 자세를 연습하고 싶다면 몸통 앞에 베개를 놓아 몸이 옆으로 누워 자는 데 익숙해지도록 한다.

이 수면 자세의 좋은 점은 상기도를 깨끗하게 유지하여 코골이의 강도를 감소시킨다는 것입니다.

옆으로 자다

옆으로 자다

전문가들 사이에서는 중도라고 보는 입장이다. 척추를 일직선으로 유지하고 순환을 원활하게 하며 역류성 식도염 환자에게 적합합니다. 혈액 순환을 촉진하고 등을 대고 자면 허리에 압력이 가해져 실신할 수 있기 때문에 임산부에게도 좋습니다.

역류성 식도염 환자의 경우 에서 발표한 연구 임상 위장병학 저널 가장 좋은 것은 왼쪽을 바라보고 자는 것임을 보여주었다. 연구에 따르면, 오른쪽으로 자는 것은 위장의 산 수치를 증가시켜 질병의 증상을 악화시킬 수 있습니다. "위식도 역류에 대한 가정 요법 팁" 문서에서 이 문제를 해결하는 다른 기술에 대해 알아보십시오.

단점은 팔의 저림, 두려운 얼굴 주름 및 처진 가슴으로 인해 위치로 인해 인대가 늘어나는 것입니다.

목을 중립 위치에 유지하려면 두꺼운 베개를 사용하십시오.

엎드려 자

엎드려 자

최고의 수면 자세 중 하나입니다. 이 자세를 취하면 척추가 매트리스에 기대어 등, 장기 및 팔다리가 완화됩니다. 이것은 또한 위식도 역류로 고통받는 사람들을 위한 또 다른 자세입니다. 얼굴 주름과 가슴 탄력이 걱정되는 분들에게 가장 적합한 자세입니다.

이 자세의 유일한 단점은 코골이와 수면 무호흡증을 조장한다는 것입니다. 사실, 많은 연구에서 수면 무호흡증의 존재를 등을 대고 자는 것과 연관시킵니다.

최고의 수면 자세는?

건강한 수면 자세가 숙면을 의미하지 않는다는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 위의 질병(요통, 역류성 식도염, 수면 무호흡증) 중 어느 것도 경험하지 않은 경우 선호도에 가장 적합한 옵션을 선택하십시오.

올바른 수면 방법에 대한 비디오를 확인하십시오.