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비타민 D는 햇빛의 영향으로 신체에서 합성됩니다. 왜 중요한지 알아보고 얻는 방법을 알아보세요.

Unsplash의 Natalie Grainger 이미지

비타민 D 란 무엇입니까?

비타민 D는 우리 몸에 중요한 영양소입니다. "태양 비타민"으로 알려진 이 비타민은 뼈와 치아의 건강한 발달에 중요한 칼슘의 체내 흡수를 주요 기능으로 합니다. 또한 면역계에 작용하여 심장, 뇌 등의 장기를 보호하고 호르몬의 역할을 하여 혈액에 존재하는 칼슘과 인의 적정량을 유지하는 영양소입니다.

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비타민 D 결핍

체내에 비타민 D가 부족하면 심장병, 골다공증, 암, 독감, 감기 등의 다양한 건강 합병증과 다발성 경화증, 제1형 당뇨병과 같은 자가면역질환을 유발할 수 있으며, 임산부의 경우 비타민 D 결핍이 위험을 높입니다. 낙태의 가능성, 전자간증의 가능성 및 아이가 자폐증으로 태어날 가능성.

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따라서 신체에 존재하는 비타민 D의 수준에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 근육 약화, 만성 신장 질환, 당뇨병 및 천식은 비타민 결핍을 나타낼 수 있는 일부 증상입니다.

에 따르면 의학연구소 식품영양위원회, 미국에서는 70세 이상에서 비타민 D의 일일 섭취량은 600IU/일, 800IU/일을 권장합니다.

찾을 곳

햇빛은 비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 비타민 D 형성의 80%가 태양 광선에서 나오기 때문입니다. B형 자외선(UVB)은 태양 노출을 통해 우리 몸에서 비타민 D 합성을 활성화할 수 있기 때문입니다. 그러나 자외선 차단제를 사용하면 체내에서 비타민 D 합성이 차단되기 때문에 정확한 노출 시간에 주의를 기울여야 향후 문제가 생길 수 있다. 강렬한 태양은 비타민 D 합성에 적합하지 않습니다. 늦은 오후 야외에서 팔과 다리를 노출시키고 자외선 차단제 없이 15분에서 20분 동안 걷는 것으로 충분합니다.

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햇빛에 노출되는 것만으로는 일일 최소 필요한 비타민 D 수준에 도달할 수 없다면 보충제를 사용해야 합니다. 그러나 보충제의 잘못된 사용은 과도한 비타민 D와 같은 더 많은 문제를 일으킬 수 있어 혈액 내 칼슘 농도를 증가시켜 신장과 같은 다양한 조직의 석회화. 식욕 부진, 갈증, 구토 및 설사, 체중 감소, 뼈 통증 및 근육 문제는 과도한 비타민 D를 나타낼 수 있는 증상 중 일부입니다. 이 영양소의 과잉은 보충제의 잘못된 사용으로 인한 것입니다. 음식의 섭취와 과도한 태양 노출은 이 사실에 충분하지 않습니다.

영형 국립보건원, 미국에서 비타민 D의 최대 허용량은 하루 4000IU를 넘지 않아야 하지만 이 양은 나이나 혈액형에 따라 사람마다 다를 수 있다고 합니다. 정확한 양을 평가하는 것은 의사의 몫입니다.