11가지 팁으로 화를 다스리는 법

분노의 감정에 더 잘 대처하기 위해 매일 따라하기 쉬운 팁에 대해 알아보십시오.

분노를 조절하는 방법

Andre Hunter가 편집하고 크기를 조정한 이미지는 Unsplash에서 사용할 수 있습니다.

분노를 관리하는 방법을 아는 것은 건강에 중요할 수 있습니다. 긴 줄을 기다리는 것, 유독한 사람들의 악성 댓글에 대처하는 것, 가사 서비스에 협조하지 않는 남편과 자녀와 함께 사는 것은 분노를 유발할 수 있는 상황입니다. 이러한 이유에 대해 화를 내는 것은 정상적인 스트레스 반응이지만, 그것에 모든 시간을 보내는 것은 파괴적일 수 있습니다.

화를 내거나 화를 내는 것이 당신의 개인적, 직업적 관계에 상처를 준다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 그것은 또한 당신의 웰빙에도 영향을 미칩니다. 좌절감을 주는 일에 집중하는 것은 고혈압과 불안을 포함한 신체적, 정서적 반응으로 이어질 수 있습니다.

좋은 소식은 분노를 건설적으로 관리하고 전달하는 방법을 배울 수 있다는 것입니다. 한 연구에 따르면 분노를 건강한 방식으로 표현할 수 있으면 심장병 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.

1. 심호흡

순간의 더위 속에서 호흡을 잊기 쉽습니다. 그러나 화가 났을 때 하는 그런 종류의 얕은 호흡은 당신을 전투 또는 도피 모드로 유지합니다. 이를 방지하려면 가슴이 아닌 배를 통해 숨을 들이마시면서 천천히 통제된 방식으로 호흡을 시도하십시오. 이렇게 하면 몸이 즉시 진정됩니다.

이렇게 하려면 편안하게 앉을 수 있는 의자나 장소를 찾아 목과 어깨가 완전히 이완되도록 하십시오. 그런 다음 코로 깊게 숨을 쉬고 배가 부풀어 오름에주의하십시오. 그런 다음 입으로 숨을 내쉽니다. 그리고 이 운동을 하루에 세 번 5분에서 10분 동안 또는 필요에 따라 해보십시오.

2. 만트라 반복

차분한 문장을 반복하면 분노와 좌절을 포함한 어려운 감정을 더 쉽게 표현할 수 있습니다. 다음에 어떤 상황에 압도당할 때 "진정해" 또는 "다 괜찮을 거야"를 천천히 반복해 보세요. 원한다면 큰 소리로 할 수도 있지만 조용히 또는 정신적으로 말할 수도 있습니다.

스트레스가 많은 업무 프레젠테이션이나 도전적인 회의 전에 빠르게 상기시키기 위해 전화에 문구 목록을 보관할 수도 있습니다.

3. 보려고

비행기가 지연되거나 직장에서 문제가 발생하는 한가운데서 행복한 자리를 찾으면 그 순간에 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 긴장과 싸울 때 진정할 수 있는 좋은 것을 상상해 보십시오. 당신을 행복하고 평화롭고 안전하게 느끼게 하는 실제 또는 상상의 장소를 생각해 보십시오. 작년에 갔던 산으로의 캠핑 여행일 수도 있고 언젠가는 가보고 싶은 이국적인 해변일 수도 있습니다. 감각적인 세부 사항에 집중하고 거기에 있는 자신을 상상하십시오. 냄새, 광경 및 소리는 무엇입니까? 호흡을 의식하고 불안이 가라앉기 시작할 때까지 이 이미지를 마음속에 간직하십시오.

4. 의식적으로 몸을 움직여라

때로는 가만히 서 있는 것이 더 불안하거나 긴장하게 만들 수 있습니다. 요가나 다른 형태의 운동처럼 의식적으로 몸을 움직이면 근육의 긴장이 풀릴 수 있습니다.

다음에 스트레스를 받는 상황에 처했을 때 산책을 하거나 춤을 조금 추거나 스트레스에서 벗어나도록 하십시오.

5. 당신의 관점을 검토하라

스트레스를 받는 순간은 현실에 대한 인식을 왜곡하여 세상이 당신의 손이 닿지 않는 곳에 있는 것처럼 느끼게 만듭니다. 다음에 화가 나면 자신의 관점을 검토해 보십시오.

누구에게나 때때로 나쁜 날이 있고, 내일은 새로운 날이 될 것입니다.

6. 좌절감을 표현하라

분노 폭발은 당신에게 아무런 도움이 되지 않지만, 그렇다고 해서 특히 힘든 하루를 보낸 후 신뢰할 수 있는 친구, 치료사 또는 가족과 함께 좌절감을 표출할 수 없다는 의미는 아닙니다. 또한, 분노를 표출할 수 있는 공간을 확보하면 분노가 내부로 끓어오르는 것을 방지할 수 있습니다.

7. 유머로 분노 조절하기

스트레스가 많은 시간에 웃을 이유를 찾는 것은 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 문제를 그냥 웃어야 한다는 것을 의미하지는 않지만, 문제를 더 가벼운 방식으로 바라보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다음에 분노가 끓어오르는 것을 느낄 때 이 시나리오가 외부인에게 어떻게 보일지 상상해보십시오. 이것이 어떻게 그들에게 재미있을 수 있습니까?

자신을 너무 심각하게 생각하지 않음으로써 사소한 성가심에 대한 해결책을 찾을 가능성이 높아집니다.

8. 자신을 위한 시간을 가져라

자신을 위한 시간을 내어 휴식을 취하십시오. 집이 꽉 차고 스트레스가 많은 환경이라면 산책이나 긴 산책을 하십시오. 당신은 아마 당신이 돌아올 때 혼란을 정리하는 것이 더 낫다는 것을 알게 될 것입니다.

9. 유발 요인을 파악하고 대안 찾기

출퇴근길에 화나거나 좌절감이 든다면 다른 길을 찾거나 조만간 직장을 떠나십시오. 자꾸 발을 쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵응응있는시끄러운동료가있습니까? 노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용하십시오.

그 아이디어는 당신의 분노를 유발하는 것들을 식별하고 이해하는 것입니다. 그들이 누구인지 더 잘 알게 되면, 그들에게 희생양이 되지 않도록 조치를 취할 수 있습니다.

분노가 어디서 오는지 잘 모르겠다면 다음에 화가 났을 때 그 순간을 기억해 보십시오. 이 시간을 사용하여 당신이 분노하기 직전에 무슨 일이 일어났는지 살펴보십시오. 특정인과 함께 있었나요? 뭐하고 있었어? 그 순간까지 기분이 어땠나요?

10. 좋아하는 것에 집중하라

하루의 불행에 대해 생각하는 것이 자연스러운 것처럼 보일 수 있지만 장단기적으로 도움이 되지는 않습니다. 대신 잘 된 일에 집중하십시오.

11. 전문가의 도움을 구하라

때때로 속상함을 느끼는 것은 지극히 정상적이고 건강한 일입니다. 그러나 분노와 나쁜 기분을 제어하는 ​​방법을 모른다면 도움을 요청할 때일 수 있습니다.

분노가 관계와 웰빙에 영향을 미치는 경우 자격을 갖춘 치료사와 이야기하면 분노의 원인을 해결하고 더 나은 대처 도구를 개발하고 생산적인 작업을 위한 채널링을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.



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