문자 목 증후군: 휴대폰으로 인한 통증
휴대폰, 모바일 기기 사용 시 잘못된 자세는 척추에 부담을 주어 문자목 증후군을 일으킵니다.
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"텍스트 넥"이라고도 알려진 텍스트 넥 증후군은 주로 휴대폰과 모바일 기기의 남용으로 인해 발생하는 새로운 척추 질환입니다. 일반적으로 머리를 턱 쪽으로 구부린 채 이러한 장치를 다루는 잘못된 자세는 척추 전체에 많은 무게를 싣게 하여 목 통증, 근육 긴장 및 경직을 유발합니다.
휴대전화를 사용할 때 머리를 숙이는 기울기가 증가할수록 경추에 가해지는 압력도 증가합니다. 목이 앞뒤로 구부러지면 머리의 무게가 5kg에서 27kg으로 이동하여 척추 전체에 과부하가 걸립니다.
목 통증은 목이 완만하지만 영구적으로 아래로 구부러지는(시간이 지남에 따라 통증이 악화됨) 심지어 혹등의 형성과 같은 자세 기형을 동반할 수 있는 텍스트 목 증후군의 첫 번째 증상입니다. 이것은 척추가 지속적으로 가해지는 새로운 무게에 적응하려고 시도하고 너무 과부하가 걸리지 않는 자세를 추구하기 때문에 발생합니다.
휴대폰을 사용하여 소셜 네트워크를 검색하거나 동영상을 볼 때와 같이 장시간 목을 구부리면 목을 높게 유지하는 근육인 경추 신전근이 과도하게 스트레칭됩니다. 이러한 근육은 일반적으로 약하기 때문에 과도한 스트레칭은 경추굴곡근(목을 앞으로 구부리는 근육)의 단축을 유도하여 목, 어깨 및 척추 전체의 근육 긴장을 증가시켜 머리가 앞으로 돌출되는 경향이 있습니다.
더 심한 경우에는 텍스트 넥 증후군으로 인해 경추 추간판이 압박되어 추간판 탈출증과 같은 문제를 예방할 수 있습니다. 경추 신경이 눌리지 않도록 주의하고 가능한 한 빨리 자세를 교정하는 것이 중요합니다. 팔과 손이 저리거나 저림과 같은 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.
가장 흔한 증상:
- 목 통증
- 두통(두통)
- 목 통증
- 요통 - 지속적으로 괴롭히는 작은 만성 통증부터 경추 및 흉추(목 및 등 상부)의 심한 근육 경련에 이르기까지 다양합니다.
- 어깨 통증
- 근육 경직(일반적으로 근육 경련 및 어깨 통증으로 인해 발생)
- 상지의 저림 또는 무감각(더 심한 경우)
포르투갈어 자막과 함께 영어로 된 비디오는 텍스트 넥 증후군에 대해 조금 더 자세히 설명합니다.
치료 및 예방
텍스트 넥 증후군의 예방법은 기본적으로 바른 자세를 유지하는 것입니다. 휴대전화 사용 방법에 주의하세요. 이상적인 방법은 목을 장치 쪽으로 내리지 않고 눈높이에서 장치를 들어 올리는 것입니다. 엄지손가락 두 개 이상으로 타이핑하는 것도 엄지발가락의 건염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
탄탄한 근육과 좋은 가동범위는 우리가 올바른 자세를 오래 유지할 수 있는 중요한 요소입니다. 규칙적인 운동을 하는 것은 근육을 강화하기 때문에 텍스트 넥 증후군을 예방하는 또 다른 효과적인 방법입니다. "집에서 또는 혼자 할 수 있는 20가지 운동"을 확인하세요.
또한 하루 종일 특정 목 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 특히 앉아서 일하거나 컴퓨터 앞에 앉거나 휴대전화를 많이 사용하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 먼저 한쪽으로 목을 돌린 다음 다른 쪽으로 원형 목을 회전시킵니다. 한 손으로 머리를 옆으로 당기고 몇 초 동안 유지한 다음 뒤집습니다. 두 손으로 머리를 앞으로 잡고 마지막으로 양손으로 턱을 천천히 뒤로 밀어 머리를 구부립니다. 또한 어깨 회전과 측면 등 움직임을 통해 이 부위에 쌓인 긴장을 완화할 수 있습니다.
이미 증상이 나타난 경우에는 자세 교정 외에도 신체의 이완과 스트레칭을 장려하는 요가와 필라테스와 같은 활동을 통해 신체에 대한 인식을 높일 수 있으므로 잃어버린 범위를 회복하는 데 도움이 됩니다. 모션..
더 심한 경우에는 텍스트 넥 증후군이 다시 나타나지 않도록 자세를 교정하고 재교육하는 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 목 통증이 자주 발생하거나 여기에 언급된 증상이 있는 경우 검사를 지시하고 생체역학적 불균형에 대한 보다 정확한 진단을 제공할 수 있는 정형외과 의사나 물리과의사를 찾는 것이 좋습니다. 고통을 지속시킬 수 있습니다.
목의 통증이 반드시 휴대폰으로 인한 것은 아닐 수도 있지만, 디스크 탈출, 관절염, 뇌수막염 또는 암과 같은 더 심각한 질병의 시작을 나타낼 수 있습니다. 계속 지켜봐 주세요!목과 어깨 통증을 완화하는 몇 가지 요가 운동에 대해 알아보십시오.
