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간에 좋은 음식으로 식단을 선택하면 간에 축적된 지방을 치료하는 데 도움이 됩니다.

이미지: Unsplash의 rawpixel

간은 신체에서 독소를 제거하고 음식에서 지방을 저장하며 콜레스테롤을 생성하고 담즙 성분(해독에 도움이 됨)을 만드는 데 사용하는 기관입니다. 스트레스 증가, 알코올 섭취, 흡연, 과도한 단백질 및 영양실조와 같은 요인은 간 기능을 약화시켜 신체에 지방 및 기타 독소를 축적하여 건강을 손상시키고 건강한 체중 유지를 방해합니다. 그렇기 때문에 식단에 간에 좋은 음식을 포함시키는 것이 중요합니다. 또는 이미 간 문제가 있는 경우 식단을 간 지방 치료에 도움이 되도록 사용하십시오.

• 간의 지방과 그 증상

호흡, 음식, 물 섭취 및 약물 섭취 등으로 매일 주의를 기울이지 않으면 몸은 수많은 노폐물을 흡수할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 노폐물이 축적되어 제거 기관이 독소를 제거할 수 없게 됩니다. 신체가 더 이상 내인성 및 외인성 유해 잔류물을 제거할 수 없을 때 정화의 필요성을 나타내는 증상이 나타나기 시작합니다.

사람은 피곤함을 느끼기 시작하고 비정상적인 탈모, 식욕 부진, 불면증, 쇠약, 부서지기 쉬운 손톱 및 에너지 부족을 알 수 있습니다. 간이 부진하면 혈류로 방출되는 독성 대사체가 뇌 기능에도 영향을 주어 불쾌한 기분 변화, 우울증을 유발하고 집중력과 기억력에 영향을 줄 수 있습니다.

간 지방 치료는 이미 문제가 있는 경우에 대한 선택 사항이 아니라 영구적인 과정으로 볼 수 있습니다. 간에 좋은 음식을 먹고 간 지방을 줄이는 데 중점을 둔 간 지방 다이어트를 채택하는 것은 신체의 자연 기능 균형을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 예를 들어, 특히 주말 초과 후에 간을 해독하는 음식을 섭취하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적이며 주기적으로 섭취해야 합니다. 때때로 간 지방을 위한 다이어트는 건강하고 칼로리를 줄이는 데 도움이 되며 여전히 상당한 양의 필수 항산화제를 제공합니다. 식단에 포함할 수 있고 간 지방에 대한 지속적 또는 보완적 치료 옵션으로 작용하는 식품에 대해 알아보십시오.

간 지방 다이어트

간 해독 식단은 지방이 적고 쉽게 소화되는 음식과 젤라틴, 생선, 쌀, 당근과 같은 충분한 물을 포함해야 합니다. 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 순무, 양배추와 같은 십자화과 채소에는 설포라판이라는 물질이 함유되어 있어 간의 해독 효소 활동을 자극할 수 있습니다.

• 양배추의 이점

준비 과정에서 간에 좋은 음식은 가능한 한 조리해야 합니다. 복부 통증과 같은 간 문제의 증상을 악화시키지 않고 장기의 염증을 예방하기 위해 알코올 음료, 유지 및 지방을 피하십시오.

간에 좋은 음식

마늘

담즙 생성을 촉진하는 계피가 풍부하여 간을 해독하는 식품 중 하나입니다. 그것은 독소 해독을 담당하는 간 효소를 활성화시키는 황과 강력한 항산화제인 셀레늄을 함유하고 있어 간에 매우 유익합니다.

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녹차

녹차의 많은 특성 중에는 간에 지방 축적을 줄이는 기능이 있습니다. 여러 연구에 따르면 녹차는 면역 체계를 자극하는 것 외에도 간 세포를 보호합니다. 녹차에 존재하는 강력한 항산화제인 카테킨은 알코올, 담배 및 기타 유해 물질의 영향으로부터 간을 보호합니다.

포도

포도는 다른 식물과 함께 강력한 항산화제인 레스베라트롤을 함유하고 있습니다. 이 물질은 심혈관 건강과 간 지방에 건강한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 레스베라트롤은 더 나은 신진대사와 간 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

아보카도

비타민 B6, 비타민 C, 비타민 E, 칼륨, 마그네슘 및 엽산이 풍부한 아보카도는 간 손상을 줄이는 데 도움이 되는 화학 물질을 함유하고 있어 신체가 글루타티온으로 알려진 항산화제를 생성하도록 돕습니다. 이 항산화제는 간에서 노폐물과 유해 물질을 걸러내는 데 사용됩니다.

심황

강황으로도 알려진 강황은 뛰어난 항염 작용을 하여 궤양과 염증성 장 질환의 형성을 방지하고 간의 해독 작용을 돕고 자유 라디칼 손상을 예방합니다.

레몬

레몬은 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 소화 과정을 돕고 독소를 제거하는 것으로 유명합니다.

민들레

간에서 민들레의 치료 특성을 입증하는 연구에 따르면, 이 식물은 담즙 생성이 불충분한 사람들의 간염, 간 부종, 황달 및 소화 불량을 성공적으로 치료합니다. 민들레 잎은 샐러드나 차에 넣어 신선하게 먹을 수 있습니다.

아티초크

시나린을 제공하고 독소를 제거하고 노폐물 제거를 촉진합니다. 간부전 및 손상, 간질환, 담석의 경우 간을 회복시키는 데 유용합니다. 아티초크는 말린 식물 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다.

오메가 3 영양소, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 A 및 마그네슘이 함유된 다른 식품 및 보충제로 식단을 풍부하게 하는 것도 간을 도와주기 때문에 가능합니다. 가능하면 화학 방부제가 없는 신선하고 제철 농산물을 구입하십시오.

간 지방을 위한 다이어트 제안

• 금식: 물과 레몬;
• 아침 식사: 과일 귀리와 두유(우유 대신), 민들레 차 한 잔
• 간식: 사과 주스를 원심 분리하고 하루 종일 물을 충분히 마십니다.
• 점심: 삶은 쌀과 올리브 오일과 레몬으로만 맛을 낸 생 야채 또는 익힌 야채 일부
• 간식: 과일 1개(파파야, 오렌지, 파인애플);
• 저녁 식사: 푸른 생선 찜 또는 연어와 아스파라거스. 또는 완숙 계란 2개와 찐 브로콜리;
• 자기 전: 민들레 차 또는 녹차.