신진 대사 : 그것이 무엇이며 어떤 요인이 그것에 영향을 미치는지
신진 대사가 무엇이며 어떻게 작동하는지 이해하십시오. 수면, 수분 섭취 및 스트레스는 신진 대사 속도를 높이거나 늦추는 데 중요한 역할을 합니다.
이미지: Unsplash의 GMB 원숭이
신체가 어떻게 작동하는지 이해하는 것은 건강한 생활 방식을 실천하거나 피트니스 라이프를 추구하는 사람들에게만 해당되는 문제가 아닙니다. 체중 감량, 근육 증가, 지구력 증가 또는 단순히 자신에 대해 더 잘 알고 싶든 간에 목표에 더 빠르고 건강하게 도달하려면 자신의 몸을 아는 것이 중요합니다. 우리는 항상 "신진대사가 너무 느리다" 또는 "신진대사가 빨라진다"와 같은 말을 듣습니다. 하지만 신진대사가 무엇인지 아십니까?
대사
기능을 수행하기 위해 우리 몸은 항상 수백만 가지 화학 반응을 수행합니다. 화학 물질과 기타 영양소가 우리 몸에서 수행하는 일련의 사건을 신진대사라고 합니다. 이 과정에서 우리 몸이 계속 활동하게 만드는 에너지가 생성됩니다.
요컨대, 신진대사에는 동화작용과 이화작용이라는 두 가지 유형의 반응이 있습니다. 동화작용은 단순한 분자(ATP 형태로 에너지 소비)의 합성에서 새로운 유기물을 생성하는 일련의 화학 반응입니다. 반면에 이화작용은 많은 양의 에너지(ATP)를 생성하는 유기물의 분해 반응을 말합니다.
나이, 유전, 성별, 체중, 키, 신체 활동 수준, 영양 등 신진대사를 변화시키는 많은 요인이 있습니다. 고령은 신진대사를 느리게 하고 일반적으로 남성은 여성보다 신진대사가 빠르며 운동을 하면 신진대사가 증가합니다. 관계는 간단합니다. 근육이 많을수록 칼로리 소비가 빨라집니다.
개인마다 기초 대사율이 있습니다. 각 개인이 중요한 기능을 쉬는 데 필요한 최소한의 에너지(칼로리)를 나타냅니다. 기초대사량을 파악하고 목표에 따른 식단을 짜기 위해서는 전문의의 도움을 받아야 합니다.
신진 대사 속도를 높이는 방법
대부분의 사람들은 하루 종일 소량의 식사를 해도 괜찮다는 말을 들었는데 왜 많은 사람들이 체중 감량을 위해 단식을 선택할까요? 이것은 신진 대사 속도를 빠르게 높이려는 사람들의 일반적인 오해입니다. 그러나 이상적인 것은 브로콜리, 콜리플라워, 호박과 같은 섬유질이 풍부한 음식과 함께 더 작고 자주 식사하는 것입니다. 이것은 소화를 최적화하고 신진 대사가 더 잘 작동하도록 돕습니다.
빠른 수정은 몸에 좋지 않은 경향이 있습니다. 음식 부족으로 인한 체중 감소는 실제 체지방 감소보다 체액 수치의 변동이 더 크다는 것을 의미할 수 있습니다. 식사 간격이 길수록 신진 대사가 느려집니다. 신체는 에너지를 절약하기 위해 칼로리 소비를 줄이며, 그러면 제지방도 잃을 수 있습니다. 신체는 자체 근육 조직을 소모하여 필요한 에너지를 찾기 때문입니다.
우리 몸의 70%가 물로 구성되어 있으므로 수분 섭취는 칼로리 연소를 포함하여 우리 몸의 모든 중요한 과정에 필수적입니다. 물 섭취가 적으면 신진대사가 저하됩니다. 따라서 수분 섭취를 적절하게 유지하십시오. 물을 섭취하여 신진대사를 촉진하는 좋은 방법은 차갑게 마시는 것입니다. 몸은 물을 체온에 맞추기 위해 에너지를 소비해야 하므로 열 생성 과정을 거치게 됩니다.
잠이 부족하면 신진대사가 느려집니다. 호르몬 수치를 조절하기 위해 밤에 7~8시간의 수면이 권장되지만 이 수치는 사람마다 다릅니다. 휴식이 필요한 이상적인 시간과 상관없이 잠을 자지 않으면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.
체중 감량을 원하는 많은 사람들이 이 과정의 속도를 높이기 위해 열 발생 식품으로 전환합니다. 그 중 일부는 카페인(커피와 녹차), 계피, 생강, 심황 등이 있습니다. 그러나 과도한 열 발생 식품은 신진 대사를 가속화하는 데 필수적인 수면을 방해하기 때문에 반동 효과가 있을 수 있습니다.
신진대사에 해를 끼치는 또 다른 요인은 스트레스입니다. 그것은 당신의 몸을 긴장 상태로 만들고 많은 사람들이 스트레스를 받을 때 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 따라서 긴장을 푸는 데 도움이 되는 방법을 찾는 것은 정신 건강에 좋을 뿐만 아니라 신진대사를 가속화하고 체중을 줄이거나 근육을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다(오랫동안 기다려온 제지방량).
간단한 팁은 더 건강한 삶을 추구하는 데 있어 모든 차이를 만들 수 있습니다. 자신의 몸이 불만족스러우면 호르몬과 가능한 건강 문제 외에도 체중과 외모에 영향을 미치는 신진대사에 영향을 미치는 습관이 무엇인지 알아야 합니다. 체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이고 싶습니까? 따라서 음식 섭취뿐만 아니라 수면 습관, 수분 섭취 및 호르몬 수치 확인에 대해서도 스스로에게 물어보는 것이 중요합니다. 체크인 일상을 갑자기 변경하기 전에 항상 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.- 간단한 방법으로 칼로리 손실을 늘리는 15가지 팁을 확인하세요.
