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연구에 따르면 운동 직전에 커피, 보충제 또는 카페인 음료를 마시면 심장 회복을 방해할 수 있습니다

이미지: Unsplash의 Alora Griffiths

운동 전 기분전환을 위해 커피를 마시고 싶다면 과용하지 않도록 주의하자. São Paulo State University(Unesp)의 연구원들은 건강하고 신체적으로 활동적인 젊은이의 심박수에 대한 카페인의 영향을 분석한 결과 카페인 섭취 후 지원자의 심장 활동이 휴식을 취했을 때의 매개변수로 되돌아가는 데 더 오랜 시간이 걸린다는 사실을 알아냈습니다. . 과학 저널에 발표된 연구 과학 보고서, 그룹에서 자연, 표본이 적었지만 정확히 맞지 않거나 심장 문제가 있는 사람들에 대한 우려를 나타냅니다.

• 카페인: 치료 효과에서 위험까지

과학자들은 운동 전 카페인 복용량이 운동 후 회복에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 평가했습니다. 이 연구를 위해 18세에서 25세 사이의 건강하고 활동적인 남성 32명을 추적하여 3일 동안 30분의 달리기 끝에 어떻게 회복했는지 기록했습니다.

첫째 날, 지원자들은 최대 노력 테스트를 수행하여 연구자들이 각각의 한계가 무엇인지 식별할 수 있도록 했습니다. 둘째 날과 셋째 날에는 적당한 강도로 달렸고 카페인 캡슐과 위약을 교대로 복용했습니다. 어느 것을 섭취하고 있는지 알 수 없었습니다.

운동이 끝나면 물리치료사들은 지원자가 카페인(300mg, 약 1.5잔의 커피에 해당)을 복용했을 때 심장 활동이 원래 상태로 돌아오는 데 약 1시간이 걸렸다는 사실을 알아냈습니다. 쉬다. 정상적인 운동 후 회복으로 간주되는 평균 시간은 30분입니다.

Unesp의 교수이자 연구 고문인 Vitor Valenti는 Revista Galileu의 “이런 일이 발생하면 심혈관 합병증의 위험이 증가한다고 말합니다. "예를 들어 건강한 젊은 사람들에게 이런 일이 발생하면 앉아있는 사람과 비만인 사람들에게 약간 더 강렬한 반응이 나타날 수 있기 때문에 우리는 결과에 대해 우려했습니다."

이 효과는 카페인이 아데노신 수용체를 활성화시켜 카테콜아민을 방출하기 때문에 관찰되었습니다. “가장 잘 알려진 두 가지 카테콜아민은 아드레날린과 노르아드레날린입니다. 이러한 카테콜아민의 방출이 증가하면 혈관을 활성화하고 혈관 수축을 유발할 수 있습니다.”라고 Valenti는 Revista에 설명합니다.

지원자의 혈압에는 변화가 없었고 그 효과는 단기적으로만 관찰되었음을 기억할 가치가 있습니다. “문헌에는 장기적으로 커피를 마시는 것이 일련의 이점에 기여할 수 있다는 강력한 증거가 이미 있습니다.”라고 교수는 말합니다.

• "커피의 8가지 놀라운 이점" 기사에서 자세히 알아보십시오.

경고는 커피 자체와 카페인 보충제, 에너지 및 열 발생 음료 모두에 적용되며, 이러한 음료는 공식에도 카페인이 포함되어 있으며 일반적으로 커피보다 농도가 더 높습니다. 커피 한 잔에 들어 있는 카페인의 양은 커피의 종류에 따라 60mg에서 150mg 사이입니다. 가장 낮은 값(60mg)은 인스턴트 커피 한 컵에 해당하는 반면, 양조 커피는 컵당 150mg의 카페인에 도달할 수 있습니다. 에너지 드링크 250ml 캔에는 평균 80mg의 카페인이 들어 있으며 카페인 보충제 복용량은 일반적으로 캡슐당 300mg에서 400mg입니다.

이 조사는 고혈압, 콜레스테롤 변화, 당뇨병, 심장 문제(개인 또는 가족)의 병력 또는 기타 위험 요인이 있는 사람들에게서 위험이 더 높다는 점을 강조합니다. 훈련 전에 카페인을 섭취하면 심장마비, 뇌졸중, 부정맥 및 갑작스러운 질병.