삼림욕: 일본 신린요쿠 테라피 체험
스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키는 일본의 삼림욕 기술의 이점을 알아보세요.
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일본어로 삼림욕 또는 신린요쿠는 기본적으로 숲 지역이나 공원에 가서 자연과 접촉하는 시간으로 구성된 일종의 산림 요법입니다. 이 기술은 1982년 일본 산림청의 주도로 일본에서 개발되었습니다. 이 기관은 사람들이 집을 떠나 자연에 흠뻑 빠져들도록 장려했습니다.
상쾌한 공기와 드넓은 숲이 몸과 마음에 좋다는 상식을 바탕으로 삼림욕은 얼마 지나지 않아 연구되기 시작했고 그 효능은 오래지 않아 밝혀졌다. 현재 이 기술은 스트레스를 유발하는 주요 호르몬인 코르티솔과 혈압을 낮추고 집중력과 면역력을 향상시키는 등 예방의학의 한 형태로 활용되고 있다.
일본 삼림욕을 하는 것은 매우 간단하지만 참가자의 헌신이 필요합니다. 이 기법은 나중에 명상 라인에 의해 채택된 것과 매우 유사한 운동에 의해 형성되는 사람과 자연 사이의 침묵, 관찰 및 교환의 명상 경험을 제안합니다. 마음챙김, 작은 물체에 대한 상세한 관찰, 움직임에 주의를 기울이는 느린 걸음, 감각의 지각을 증가시키려는 의식적인 시도와 같은.
신린요쿠 세션은 공원이나 식물원과 같은 숲이나 녹지로 이동하는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 참가자는 진정하고 주변 환경을 관찰하고 천천히 걸어야 하며 발의 움직임에 주의를 기울이고 모든 감각을 인식하여 숲 환경에 의식이 완전히 잠길 수 있도록 해야 합니다. 침묵과 자연과의 접촉은 마음과 몸을 진정시키고 감각으로 감지하는 것을 확장하는 데 도움이되며 스트레스를 줄이는 방법으로 과학적으로 조언됩니다.
이상적으로, 산림 치료는 간섭 없이 개별적으로 수행되어야 합니다. 평화로운 자연 환경을 찾고 혼자 가서 조용하거나 그룹에 있는 경우 경험이 끝나면 이야기하기로 동의하십시오. 수행된 연구에 따르면 40분부터 걷기의 이점을 가끔 느낄 수 있음을 알 수 있습니다. 이 경우 가장 큰 이득은 정서적이고 단기적입니다. 치료 방법에서는 일주일에 한 번, 각각 3시간씩 7번의 걷기를 제안하여 참가자가 점차적으로 몸과 마음을 단련하여 마음을 진정시키고 지각을 확장합니다. 연습의 시작은 가이드의 조언으로 시작될 수 있으며, 가이드는 처음 7주 후에 자연 산책 세션을 스스로 진행할 수 있도록 도와줄 것입니다.
입증된 이점
일본 치바 대학의 Yoshifumi Miyazaki 박사는 1990년부터 신린요쿠를 연구해 왔으며 다른 연구자들과 함께 산림 치료의 이점을 입증했습니다. 2009년에 발표된 심층 연구 결과에 따르면 산림 환경과의 접촉은 분석 대상의 혈액 내 코티솔 농도를 13%, 혈압을 2%, 교감 신경계의 활동을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 위험하고 스트레스가 많은 상황에 대한 비자발적 반응, 심박수 6% 감소. 이 데이터는 생물학적 이완을 나타내는 평온한 상황에 반응하는 부교감 신경계의 활동이 56% 개선됨을 동반했습니다.
숲에서 나는 냄새가 인체에 긍정적으로 작용하여 스트레스와 자극을 감소시킨다는 연구도 있습니다. 또한 일본 삼림욕이 제안한 녹지 산책은 혈압 안정과 면역력 강화에 도움이 된다. 이 연구는 나무에서 방출되는 에센셜 오일과 냄새의 영향을 분석하고 소나무가 숲의 가장 큰 치료 잠재력 중 하나라는 가설을 뒷받침합니다.
일본 열대 우림 목욕의 이점을 알았으므로 다음 휴식 시간에 자연 산책을 계획할 수 있습니다. 하루를 활용하여 자신과 연락하고, 혼자만의 시간을 갖고 새 소리, 강이나 폭포 소리, 바람에 흔들리는 나뭇가지 소리를 들으며 명상을 하십시오. 원격 소리가 들리기 시작하고 색상이 더 밝게 빛나며 결국 며칠 동안 평온한 느낌이 지속되어야 하며 일상 생활의 급박함과 소음 공해에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.영어와 포르투갈어 자막이 있는 비디오를 확인하고 삼림욕에 대해 자세히 알아보세요.
