콜라겐: 그것이 무엇을 위한 것인지, 그리고 그것이 해를 끼치는지 이해하십시오.
콜라겐은 미용 보조제로 알려져 있지만 실제로 효과가 있습니까?
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콜라겐은 인체를 포함한 동물계에서 가장 풍부한 단백질입니다. 건강 유지의 중요성 때문에 건강에 좋은 콜라겐 파우더 크림과 보충제가 많이 있습니다. 그런데 이런 콜라겐이 과연 좋은 것일까? 이 주제, 콜라겐이 무엇인지, 콜라겐이 무엇에 사용되는지, 콜라겐이 풍부한 식품, 콜라겐의 이점 및 콜라겐 섭취 방법을 더 잘 이해하려면 다음을 읽어보십시오.
콜라겐은 무엇을 위해
콜라겐의 종류는 16가지가 넘지만 체내에 존재하는 콜라겐의 80~90%가 I, II, III형으로 구성되어 있습니다. 유형 I 콜라겐은 피부, 힘줄, 뼈, 인대, 치아 및 간질 조직에 존재합니다. II형 콜라겐은 연골과 유리체액(눈의 중요한 부분)에 존재합니다. III형 콜라겐은 피부, 근육 및 혈관에 존재합니다. 이들은 16가지 유형의 콜라겐 중 3가지에 불과하므로 그것이 무엇을 위한 것인지 알 수 있습니다.
요컨대 콜라겐은 몸 전체에 존재하며 생명 유지에 필수적인 단백질입니다. 그러나 콜라겐의 가장 큰 명성은 피부 탄력을 유지하고 손톱과 머리카락을 강화하는 데 도움이되기 때문에 미용과 관련됩니다.
콜라겐을 얻는 방법
콜라겐은 적절한 영양을 통해 체내에서 자연적으로 형성되기 때문에 콜라겐을 얻기 위해 콜라겐 분말 보충제나 콜라겐 기반 크림을 섭취할 필요가 없습니다.콜라겐 생성을 촉진하는 식품
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모든 콜라겐은 글리신과 프롤린이라는 두 가지 아미노산의 조합으로 생성됩니다. 그러나 이러한 생산이 일어나기 위해서는 신체에도 비타민 C가 필요합니다. 따라서 콜라겐을 자연적으로 생성하는 열쇠는 이러한 물질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.
비타민 C를 얻기 위해 레몬, 오렌지, 키위, 고추, 딸기와 같은 감귤류를 섭취할 수 있습니다.
프롤린을 얻으려면 콩, 완두콩, 버섯, 마늘, 적양파, 사탕무, 가지, 당근, 캐슈, 브라질 너트, 아몬드, 땅콩, 호두, 양배추, 헤이즐넛 등의 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
글리신은 렌즈콩, 병아리콩, 아마란스, 현미, 퀴노아, 케일, 브로콜리, 콩, 호박씨, 해초 등과 같은 식품에 매우 많이 존재합니다.
- 비타민 C가 풍부한 음식
- 콜라겐 생성을 증가시키는 최고의 식품
콜라겐 생성을 방해하는 음식
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좋은 콜라겐 생성을 유지하려면 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 과도한 약물, 알코올, 담배 등을 포함한 약물과 같이 신체 건강에 해로운 음식 및 기타 물질의 섭취를 피할 필요가 있습니다.
콜라겐의 자연 생성에 영향을 미치는 식품에는 주로 설탕과 백미, 케이크, 파이, 피자, 가공육 및 식품과 같은 정제 탄수화물이 있습니다. 패스트 푸드. "합성 감미료가 없는 6가지 천연 감미료 옵션"에 대해 알아보십시오.
피부에 햇빛을 너무 많이 쬐는 것도 콜라겐 생성을 방해합니다. 따라서 너무 많은 태양을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 잊지 마십시오. 약간은 항상 좋습니다(비타민 D 생성 때문에).
루푸스와 같은 일부 자가면역 질환도 콜라겐을 손상시킬 수 있습니다.
하이드롤라이즈드콜라겐
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가수 분해 콜라겐은 분말 또는 캡슐 형태로 발견되는 콜라겐 보충제입니다. 그것은 뼈와 소 연골의 잔해로 만들어집니다.
담배, 과도한 알코올 및 기타 신체에 유해한 물질이 없는 건강한 생활 방식으로 콜라겐을 자연적으로 생성할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 콜라겐 보충제를 섭취하기로 선택합니다.
문제는 우리가 단백질(콜라겐의 경우와 같이)을 섭취하면 대사될 아미노산으로 분해되어 콜라겐 자체의 특성을 제거하기 때문에 이점을 얻기 위한 방법으로 분말 콜라겐을 섭취하는 것이 논란의 여지가 있다는 것입니다.
반면에 콜라겐 보충제를 섭취하면 다음과 같은 이점이 있다고 주장하는 연구가 있습니다.
- 근육량 증가: 2015년 노인 남성에 대한 연구에 따르면 콜라겐 펩타이드 보충제와 근력 운동을 병행하면 위약 테스트보다 근육량과 근력이 증가하는 것으로 나타났습니다.
- 관절염: 또 다른 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 복용한 골관절염 환자는 위약 보충제를 복용한 사람들에 비해 70일 동안 통증이 크게 감소했습니다.
- 피부 탄력: 콜라겐 보충제를 섭취한 여성은 피부 탄력이 개선되었습니다.
반면 크림의 콜라겐은 효과가 없는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 제형의 분자가 너무 커서 피부에 침투할 수 없기 때문에 콜라겐 크림이 효과가 없다고 말합니다.
콜라겐이 나쁘다?
지금까지 콜라겐 보충제의 섭취가 유해한지 여부는 알려져 있지 않습니다. 그러나 무거움, 가슴 앓이 및 알레르기 반응과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
