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건강한 지방이 풍부한 마카다미아는 체중 감량이 필요한 사람들의 동맹국입니다.

Forest & Kim Starr가 편집하고 크기를 조정한 이미지는 Wikipedia에서 볼 수 있으며 CC BY 3.0에 따라 라이선스가 부여됩니다.

마카다미아는 호주 원산의 나무에서 추출한 달콤한 과일로, 마카다미아. 그러나 이 용어는 또한 먹을 수 있고 건강한 지방이 풍부하여 체중 감량이 필요한 사람들에게 도움이 될 수 있는 씨앗을 의미합니다. 소량의 마카다미아(씨앗)는 섬유질, 단백질, 망간, 티아민 및 상당한 양의 구리를 제공합니다. 다른 혜택을 확인하세요:

심장병 위험 감소

콜레스테롤 수치가 높은 남성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 마카다미아를 4주 동안 섭취한 후 관상동맥 질환의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

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여러 연구를 검토한 결과 모든 유형의 견과류를 섭취하면 심혈관 질환과 관련된 모든 지표인 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백질, "나쁜" 콜레스테롤 및 중성지방이 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다.

일부 다른 연구에 따르면 포화 지방을 마카다미아에서 발견되는 것과 같은 단일불포화 및 다중불포화 지방으로 대체하면 "좋은" 콜레스테롤이라고도 하는 고밀도 지단백질(HDL) 수치가 증가합니다.

스웨덴에서 수행된 또 다른 연구에서는 견과류 섭취가 심방세동 및 심부전의 위험을 낮추는 것과 관련이 있을 수 있음을 발견했습니다.

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대사증후군과 당뇨병 개선

대사 증후군은 당뇨병, 뇌졸중 및 심장병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 증후군의 지표는 고혈압, 고혈당, 낮은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치, 높은 트리글리세리드 및 과도한 복부 지방입니다.

일부 연구에 따르면 마카다미아에 존재하는 단일불포화 지방은 대사 증후군의 위험을 낮추거나 이미 가지고 있는 사람들의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에 대한 검토에 따르면 단일불포화 지방이 많은 식단은 제2형 당뇨병 환자의 대사 위험 요소를 줄일 수 있습니다.

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당뇨병이 있는 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 단일불포화 지방이 많은 식단이 운동보다 분기별 혈당 수치를 낮추는 데 더 효과적입니다.

또 다른 연구에 따르면 마카다미아 견과류와 같은 견과류는 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다.

암을 예방한다

마카다미아에는 토코트리에놀이라는 비타민 E 유형이 들어 있습니다. 또한 플라보노이드라는 식물 화합물이 풍부합니다. 이 두 화합물은 항암 특성을 가지고 있습니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 1, 2).

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뇌를 보호

암 예방에 도움이 되는 것 외에도 마카다미아의 토코트리에놀은 뇌를 보호하는 효과가 있습니다. 한 연구에 따르면 이 물질이 풍부한 보충제는 알츠하이머 및 파킨슨병 발병에 역할을 할 수 있는 글루타메이트의 영향으로부터 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

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쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 마카다미아(코코넛 오일도 포함)에 존재하는 주요 단일불포화 지방 중 하나인 올레산은 특정 유형의 산화 스트레스로부터 뇌를 보호할 수 있습니다.

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비만 예방

마카다미아와 마카다미아 오일은 오메가-7이라고도 하는 단일불포화 지방인 팔미톨레산의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 암양에게 28일 동안 팔미톨레산을 먹인 결과 체중 증가가 77% 감소했습니다. 그러나 전문가들은 팔미톨레산이 사람에게도 체중 감량 효과가 있는지 여부를 아직 증명하지 못했습니다.

또 다른 연구에 따르면 쥐의 식단에 마카다미아 오일을 보충제로 포함하면 12주 후에 지방 세포의 크기가 감소하는 것으로 나타났습니다.

포만감을 준다

마카다미아는 단백질, 많은 양의 유익한 지방 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 함께 이러한 영양소는 사람이 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

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지방은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 단백질과 섬유질은 배고픔을 유발할 수 있는 혈당의 큰 변화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

기사가 마음에 들었고 더 많은 이점과 마카다미아 오일이 무엇인지 알고 싶습니까? "마카다미아 오일은 곱슬머리 치료에 매우 효과적입니다."라는 기사를 보십시오.

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Medical News Today Healthline 및 Wikipedia에서 발췌

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