수면 마비 : 그것이 무엇인지, 증상 및 피하는 방법

수면 마비 에피소드 동안 환자는 움직이거나 말하지 못할 수 있습니다.

수면 마비

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수면마비란 무엇인가

수면 마비는 잠자는 동안 사람이 움직이거나 말하는 것을 방해하는 일시적인 근육 기능 상실입니다. 일반적으로 사람이 잠들거나 깨어 있을 때 발생합니다.

수면 마비는 일반적으로 14세에서 17세 사이에 처음 나타납니다. 그것은 세계 인구의 5-40%에 영향을 미치는 매우 흔한 상태입니다.

수면 마비 에피소드는 기면증으로 알려진 다른 수면 장애와 함께 발생할 수 있습니다. 기면증은 심한 졸음과 하루 종일 갑작스러운 "수면 발작"을 일으키는 만성 장애입니다. 그러나 기면증이 없는 많은 사람들은 수면 마비가 있을 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 두려운 일이지만 수면 마비는 위험하지 않으며 일반적으로 의료 개입이 필요하지 않습니다.

수면마비 증상

수면 마비의 증상을 이해하면 에피소드 도중이나 이후에 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수면 마비 에피소드의 가장 흔한 특징은 움직이거나 말할 수 없다는 것입니다. 부동 상태는 몇 초에서 약 2분까지 지속될 수 있습니다.

에피소드는 대개 저절로 끝나거나 수면 마비로 고통받는 사람이 누군가와 접촉할 때 끝납니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있더라도 수면 마비를 경험한 사람들은 움직이거나 말할 수 없습니다.

드문 경우지만 일부 사람들은 많은 두려움이나 불안을 유발할 수 있지만 무해한 꿈 환각을 경험합니다.

수면 마비와 기면증

수면 마비는 스스로 발생할 수 있습니다. 그러나 기면증의 흔한 증상이기도 합니다.

기면증의 증상에는 갑작스러운 수면 시작, 갑작스러운 근육 약화 및 생생한 환각이 포함됩니다.

누가 수면 마비의 위험이 있습니까?

모든 연령대의 어린이와 성인은 수면 마비를 경험할 수 있습니다. 그러나 특정 그룹은 다른 그룹보다 더 큰 위험에 처해 있습니다. 고위험군에는 다음과 같은 사람들이 포함됩니다.

  • 불안 장애;
  • 깊은 우울증;
  • 양극성 장애;
  • 외상 후 스트레스 장애(PTSD).

어떤 경우에는 수면 마비가 유전적인 것으로 보입니다. 그러나 이 상태는 드뭅니다. 그리고 그것이 유전된다는 과학적 증거는 충분하지 않습니다. 잠을 자지 않는 것처럼 등을 대고 자는 습관은 수면 마비를 유발할 수 있는 습관입니다.

수면 마비의 치료 옵션은 무엇입니까?

수면 마비의 증상은 대개 몇 분 안에 사라지며 지속적인 신체적 영향이나 외상을 일으키지 않습니다. 그러나 그 경험은 상당히 불안하고 두려울 수 있습니다.

단독으로 발생하는 수면 마비는 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 기면증이 있는 사람들에게서 발생하는 수면 마비는 더 주의를 기울여야 합니다. 환자는 특히 증상이 일상 생활을 크게 방해하는 경우 의료 도움을 받아야 합니다.

수면 마비 진단을 위해서는 수면다원검사라고 하는 수면 연구가 필요할 수 있습니다. 의사는 근육과 뇌파의 전기적 활동을 측정하기 위해 턱, 두피 및 눈꺼풀 바깥쪽 가장자리에 전극을 배치합니다. 호흡과 심장 박동도 모니터링됩니다. 어떤 경우에는 카메라가 수면 중 움직임을 기록합니다.

수면 마비를 예방하는 방법?

다음과 같은 일상 습관의 몇 가지 간단한 변화로 수면 마비 에피소드의 증상이나 빈도를 최소화할 수 있습니다.

  • 스트레스를 피하십시오.
  • 규칙적으로 운동하지만 취침 시간에는 운동하지 않습니다.
  • 많이 쉬세요.
  • 규칙적인 수면 일정을 유지합니다.
  • 처방된 약을 올바르게 복용합니다.
  • 수면 마비를 포함하여 가능한 불쾌한 반응을 피하기 위해 다양한 약물의 부작용과 상호 작용을 알고 있습니다.

불안이나 우울증과 같은 정신 장애가 있는 경우 항우울제를 복용하면 수면 마비 에피소드를 줄일 수 있습니다. 항우울제는 수면 마비를 줄이는 꿈의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 조심하십시오. 절대 자가 치료를 하지 말고 전문 의료 도움을 받으십시오.