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건강한 삶을 사는 것은 습관의 문제입니다. 일상적인 태도의 간단한 변화를 구현하고 자신의 행동을 더 잘 인식하십시오.

Brooke Lark의 Unsplash 이미지

건강한 삶은 삶의 질과 환경 측면에서 많은 이점을 제공합니다. 처음에는 몸이 감사할 것입니다. 면역 체계가 강해지면 저항력이 높아져 질병을 예방할 수 있기 때문입니다. 이후에는 자동차 대신 자전거를 타고 걷기, 엘리베이터 대신 계단을 올라가는 등 의식적이고 건강한 태도로 인해 환경이 덜 훼손될 것입니다.

그러나 습관의 변화와 일상적인 행동에 대한 더 큰 인식을 통해서만 이 건강한 생활 방식을 달성할 수 있습니다. 행동과 일상을 바꾸는 것은 건강한 삶을 위한 필수 단계입니다. 이러한 변화에 도움이 되도록 따라야 할 몇 가지 팁, 습관 및 단계가 아래에 나와 있습니다.

건강한 삶을 위한 습관

손을 자주 씻다

대부분의 사람들은 3시간에 한 번씩 눈이나 코를 만집니다. 각 문지름이 바이러스를 옮길 수 있으므로 이 관습은 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 식사 전에만 손을 씻는 것이 아니라 하루에 여러 번 손을 씻는 것이 세균의 교환을 막는 것이 중요합니다.

평소보다 물을 많이 마신다

입술이 갈라지는 건조한 겨울 공기도 코와 목의 수분을 빨아들입니다. 바이러스가 몸을 장악하기 전에 바이러스를 퇴치하는 능력은 물의 도움을 받는 꾸준한 분비물 흐름에 달려 있습니다. 따라서 하루에 적어도 8-10잔을 마셔야 합니다. 카페인이 든 음료는 몸을 탈수시키므로 주의하십시오.

분량 줄이기

하루에 5~7끼, 즉 3~4시간마다 먹는 것이 정말 건강에 좋습니다. 이것은 소화 시스템에 과부하를 주지 않고 에너지 수준을 유지하고 설탕에 대한 갈망을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 혈당 수치는 3~4시간마다 떨어집니다. 넘어지면 스트레스를 처리하고 집중하는 능력을 비롯한 에너지 수준도 떨어집니다. 그리고 그것이 에너지를 주기 위해 설탕을 섭취하려는 욕구가 나타나는 곳입니다. 따라서 이러한 소량의 식사에 복합 탄수화물과 단백질을 소량 섭취하십시오.

설탕을 버리다

성인은 연간 평균 135파운드의 설탕을 섭취합니다. 대부분의 사람들은 섭취하는 설탕이 빠르게 지방으로 변하기 때문에 대사를 할 수 없습니다. 그리고 설탕을 섭취하면 면역 체계가 최대 2시간 동안 "동결"되어 바이러스 및 기타 외부 유기체가 시스템을 공격하여 건강한 삶을 위한 계획을 방해할 수 있습니다. 단 것이 먹고 싶을 때, 블랙베리, 포도, 파인애플과 같은 냉동 과일을 나중에 먹도록 남겨두십시오. 요구르트에 바나나 조각을 넣는 것도 즐거움이 될 수 있습니다.

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아침을 거르지 마라

당신의 몸을 하룻밤 사이에 "죽는" 모닥불로 생각하십시오. 아침에 그는 꼿꼿하고 건강하게 유지하기 위해 음식을 먹어야 합니다. 그리고 아침 식사는 에너지로 몸을 다시 건강하게 만드는 방법입니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라는 사실을 기억하고 일어나면 아침을 거르지 말고 든든한 식사를 하며 점심 때까지 충분한 에너지를 가질 수 있습니다.

항상 야채를 먹다

야채는 건강에 필수적인 비타민과 미네랄의 저장고, 즉 건강한 삶에 필수적입니다. 그들은 더 많은 영양소를 가지고 있기 때문에 감기와 독감, 특히 더 다채로운 야채로부터 보호하는 데 도움이 될 것입니다. 일년 중 특정 시간에 고구마와 호박과 같이 비타민 A와 C가 풍부한 음식을 많이 섭취하면 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 채식주의 식단의 더 많은 이점을 확인하십시오.

좌식생활 말고 운동하세요

신체 운동의 실천은 건강한 삶을 달성하기 위한 중요한 단계입니다. 운동은 에너지를 증가시키고 스트레스를 줄이며 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동 프로그램을 만들어 일상에 추가하십시오. 첫째, 재미있는 요소를 추가하고 재미있는 훈련과 스포츠를 하십시오. 걸으면서 음악을 듣고, 고정식 자전거를 타고 책을 읽고, 러닝머신을 걸을 때 뉴스를 봅니다. 가능하면 친구와 함께 운동을 하도록 하십시오. 이렇게 하면 활동이 더 재미있고 더 많이 참여할 수 있습니다. 그리고 당신의 몸은 하루나 이틀의 휴식이 필요하다는 것을 기억하십시오.

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잘 자는 것은 매우 중요하다

매일 밤 7~8시간의 수면을 취하십시오. 일정을 조정해야 하는 경우에도 충분한 수면을 취하십시오. 하룻밤 이상 불면증이나 수면 부족은 면역 체계에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

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