lovesouthernsocial.com

조치로 위험한 상황 발생 가능성 감소

달리기를 좋아하는 사람들은 일반적으로 체육관 런닝머신을 경멸합니다. 머리 위로 하늘을, 발 아래 아스팔트를 놓고 달리는 것보다 더 좋은 것은 없기 때문입니다. 런닝머신을 쓴다면 우박, 빙하의 추위, 용암으로 뒤덮인 바닥과 같은 불가항력적인 이유 때문입니다. 좋아요, 조금 과장했지만 야외에서 달리는 것이 더 좋지만 도시에서 이 운동을 연습하십시오. 약간 위험할 수 있으며 건강에 해로울 수 있습니다. 그래서, 건강을 해치지 않고 안전하게 거리를 달리는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공하기 위해 몇 가지 팁을 모았습니다.

기초적인

달리기는 중동의 사막이든 보스턴의 마라톤이든 도시 지역의 번화한 거리든 달리고 있습니다. 따라서 안전한 달리기를 위한 몇 가지 기본 요령에 대해 알아보겠습니다.

• 주변의 위험을 볼 수 있도록 경계를 유지하고 눈을 똑바로 앞을 향하십시오(일부 사람들은 땅을 바라보며 달리는 습관이 있습니다).
• 건너기 전에 양방향을 살펴보십시오. 그러나 그것은 단지 당신이 달릴 때만이 아닙니다, 보십시오!
• 거리에서 안전한 거리를 유지하십시오.
• 화려한 옷이나 반사경을 착용하십시오(특히 밤에).
• 좋은 운동화 한 켤레를 갖는 것을 잊지 마십시오. 테니스가 주자를 만드는 것은 아니지만 많은 도움이 됩니다. 러닝화 구매 및 폐기에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오.
• 집을 떠나기 전에 경로를 만들고 도시에서 가장 위험한 장소를 고려하는 것이 중요합니다. "언제", "어디에서", "무엇" 변수에 따라 통계가 변경되는 사용자가 자신의 발생에 대한 정보를 업로드할 수 있는 대화형 플랫폼인 "Onde Fui Roubado" 사이트가 있습니다. 달리기 지역에 대한 정보가 없으면 Google 지도나 다른 달리기 도구를 사용하여 코스에 조명이 어둡거나 조용한 지역이 있는지 확인합니다. 그래도 확신이 서지 않으면 친구와 함께 들르거나 택시를 타고 장소를 확인하세요. 대도시에서 건강하게 운동하는 방법에 대한 자세한 정보는 "대도시에서 운동을 하면 건강을 해칠 수 있습니까?" 기사를 확인하십시오.

올바른 장비를 사용

경로가 설정되면 어떤 항목을 가져갈지 확인할 차례입니다. 불편해 보일 수 있지만 도시 지역에서 당신과 함께 하는 필수 아이템:

• 신분증, 운전 면허증과 같은 사진이 있는 문서는 만일의 사태에 대비하여 중요합니다.
• 알레르기, 혈액형, 건강 상태와 같은 중요한 의료 정보와 비상 연락처를 항상 휴대전화나 종이에 적어두는 것이 좋습니다.
• 휴대전화라고 하면 기기의 크기에 따라서는 가지고 다니는 것이 좋다. 비상 정보를 저장할 수 있을 뿐만 아니라 경찰, 구급차 또는 친구에게 전화를 걸어 당신을 데리는데 사용할 수 있습니다. 그리고 그것이 당신의 새로운 모델일 필요는 없습니다. 집에 아무 것도 하지 않는 오래된 휴대폰이 있다면, 이 휴대폰은 활성화되지 않아도 긴급 전화를 걸 수 있다는 것을 기억하십시오(그러나 사용할 희망이 없다면 재활용하는 것은 어떻습니까?);
• 물, 음식 또는 운송과 같은 비상 조치에 대한 일부 변경;
• Self-ID와 같은 ID 팔찌를 구입하는 것은 좋은 투자입니다. 거기에 귀하의 정보가 레이저 각인되어 귀하에게 문제가 발생할 경우를 대비하여 확인할 수 있습니다.

헤드폰

달리면서 명상을 하는 이른바 능동명상을 하는 기회로 삼는 러너들이 있다. 아스팔트에 닿는 발의 편안한 소리, 또는 마음을 비우고 평화로운 명상 상태를 허용하는 리드미컬한 호흡의 오고가는 소리일 수도 있습니다. 그러나 큰 소리로 최고 볼륨의 헤비 락을 들어야만 달릴 수 있는 다른 주자가 있습니다. 헤드폰 사운드 댐퍼. 이 러너들에게 미안하지만 이것이 가장 안전한 달리기 방법이 아닐 수도 있습니다.

• 달리면서 음악(또는 취향에 따라 오디오북과 팟캐스트)을 들으면 주변 세계를 인식하기 어렵습니다. 거리에서 무슨 일이 일어나는지 들을 수 없을 뿐만 아니라 시끄러운 소리는 시각적으로 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 이것은 인간의 두뇌가 한 번에 하나 이상의 감각, 이른바 "분할 주의"에 모든 주의를 기울일 수 없기 때문입니다. 그래서 우리는 주소를 찾을 때 종종 차의 속도를 줄이고 라디오를 끕니다.
• 달리기에 음악이 중요하다면 음악을 들을 수 있을 뿐만 아니라 주변 소리도 들을 수 있도록 볼륨을 최대한 낮추십시오.

친구와 함께 달리기(특히 밤에)

밤에 차를 타는 것이 위험하다면 거리를 달리는 것을 상상해보십시오! 웹사이트 Onde Fui Robado에 따르면 범죄의 55%가 밤에 발생합니다. 이 경우 두 사람이 한 사람보다 제어하기 더 어렵기 때문에 다른 사람의 회사가 귀하를 범죄자의 덜 매력적인 표적으로 만들 수 있습니다. 이 방법은 완벽하지는 않지만 강도가 되려는 사람을 낙담시킵니다.

• 런닝메이트가 없다면 개를 키우거나 친구나 가족에게 개를 빌리십시오. 개는 덜 매력적인 표적이 될 뿐만 아니라 위험을 감지할 수도 있습니다.
• 당신이 공포 영화의 주인공이 될 만큼 운이 좋다면, 달리기 전에 누군가에게 당신이 가고 있는 곳을 알려주는 것이 좋습니다. 경로가 무엇인지에 대한 일반적인 표시만 하면 신뢰할 수 있는 사람에게 문자 메시지를 보내도 충분합니다. 한동안 스토킹을 당하는 것이 두렵다면 소셜 미디어에 경로를 공유하지 말고 수시로 경로를 변경하십시오. 아마도 자기 방어 수업에 투자하는 것은 (당신에게) 별로 해를 끼치지 않을 것입니다.

거리의 어느 쪽에서?

정기적으로 달리면 교통 체증에 맞서 경주하는 것이 더 낫다는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 이 연습을 통해 주자는 자신을 향해 향하는 자동차를 볼 수 있고 무언가가 통제 불능 상태가 되었을 때 반응(예: 길을 벗어나는 등)할 수 있습니다. 그러나 때때로 이 규칙은 효과가 없고 심지어 위험할 수도 있습니다.

"그런데 그럼 어느 쪽으로 달려야 합니까?" 실행할 권리가 없으므로 다음 매개변수를 고려하십시오.

• 보행자와 자동차의 가시성(전방 및 후방)이 더 나은 측면.
• 달리기 트랙이나 경로가 있는 사람;
• 적어도 하나의 보도가 있는 것;
• 차가 오면 빠져나갈 수 있는 출구가 있는 곳.

횡단보도와 교차로를 조심하세요

교차로에서의 횡단은 도시 복도의 가장 큰 위험 중 하나입니다. 러너나 운전자의 약간의 부주의가 사고로 이어질 수 있으며, 대부분의 경우 러너가 패배합니다.

• 따라서 횡단할 때는 차량 뒤에서 하십시오. 가만히 있어도 그들은 당신을 보지 못할 수도 있습니다. 따라서 교차로를 지날 때 운전자와 눈을 마주치거나 손을 흔들어 운전자가 당신을 발견했는지 확인하는 것이 중요합니다.
• 빨간불을 건너는 것도 좋지 않습니다. 자동차 헤드라이트를 닫는 단계를 누를 때 많은 일이 발생할 수 있습니다. 헤드라이트가 열려 있는 동안 길을 가다가 비틀거리거나 넘어질 수 있습니다. 또는 서두르므로 차가 보이지 않을 수도 있습니다.
• 심장 박동수를 유지하려는 사람들에게는 지루할 수 있습니다. 그러니 기다리는 동안 제자리에서 뛰거나 스트레칭을 해보세요. 그리고 표지판을 존중하는 것을 잊지 마십시오.
• 예방이 치료보다 낫다는 것을 기억하십시오. 운전자가 빨간 신호등이나 정지 신호에서 멈출 것이라고 가정하지 마십시오. 양쪽을 모두 보고 자신이 보고 있는지 확인하십시오.

거리의 사람들에게 예의를 갖춰라

항상 예의를 갖추는 것이 좋지만 이 경우 보행자에게 예의를 갖추는 것이 좋습니다. 특히 다른 사람이 목숨을 걸고 인도를 공유해야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 싸움과 사고를 피하기 위해 다음과 같은 간단한 규칙을 따르십시오.

• 누군가와 함께 달리고 있다면 줄을 서거나 적어도 다른 사람들이 다가오고 있을 때 달리십시오.
• 거리에 차가 있는 경우 오른쪽으로 계속 가다가 왼쪽으로 가십시오. 보행자를 추월할 때 "왼쪽으로" 또는 간단한 "실례합니다"와 같은 감탄사를 사용하여 보행자에게 알리는 것이 중요합니다.

너의 본능을 믿어 ​​봐

당신의 무의식은 이미 도시가 위험하다는 것을 알고 있고, 뭔가 옳지 않다고 느낄 때 당신은 아마 알게 될 것입니다. 본능을 느끼고 믿으십시오. 젠 마츠, 걷기 조깅, 예방이 치료보다 낫다고 설명합니다. 거리가 너무 어두우면 달리지 마십시오. 누군가가 당신을 향해 걸어오면서 오한을 느낀다면 반대 방향으로 가십시오. 누군가가 당신을 따르고 있다고 느끼면 경찰에 신고하십시오.

Matz는 운동보다 안전이 더 중요하다고 강조합니다.