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민주적이고 저렴한 걷기는 여러 가지 건강상의 이점을 제공하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

이미지: Unsplash에 Sirotorn Sumpunkulpak

걷기는 많은 신체적 준비가 필요하지 않고 여전히 삶의 질을 크게 향상시키기 때문에 가장 권장되는 신체 활동 중 하나입니다. 편안한 운동화와 약간의 기질만 있으면 누구나 산책을 할 수 있습니다. 걷기 운동은 어디에서나 할 수 있고 재정적 노력이 필요하지 않으며 체중 감량에 도움이 되며 우울증과 싸우며 수면의 질을 향상시키는 등 여러 이점이 있습니다. 걷기의 10가지 이점에 대해 알아보고 이 활동을 더 자주 해야 하는 이유를 알아보세요.

걷기의 이점

1. 걷기는 뇌에 유익합니다

2010년 연구에 따르면 1년 동안 일주일에 세 번 40분씩 걷는 성인은 뇌의 해마 영역에서 성장을 보였습니다. 이 영역은 공간 메모리와 연결됩니다. 즉, 일주일에 몇 번씩 걷기만 하면 뇌 기능이 향상되고 노년기에 알츠하이머와 치매를 예방하고 정신을 활발히 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 에너지를 준다

피곤한 사람들은 일상 생활에 걷기와 같은 가벼운 운동을 통합할 때 큰 개선을 경험합니다. 때때로 더 피곤하고 배고프게 만들 수 있는 빠르고 강렬한 샷과 달리 걷기는 스트레스를 받거나 지치지 않고 관절을 윤활하고 전신에 활력을 주는 운동입니다.

3. 우울증 퇴치

1999년 연구에서는 중등도 우울증 성인을 대상으로 운동, 항우울제 Zoloft 및 두 가지 조합의 효과를 비교했습니다. 결과는 약물이 우울증 증상을 더 빨리 감소시키는 반면, 걷기와 같은 지속적인 운동은 장기적으로 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 또한 16주 후에 그룹 간에 우울증 비율에 유의한 차이가 없음을 증명했습니다. 게다가 10개월 후 약물 없이 운동한 사람들은 다른 두 그룹보다 우울증 발병률이 현저히 낮았습니다.

우울하지 않더라도 걷기는 기분을 좋게 하고 창의력을 자극할 수 있습니다.

4. 수면의 질 향상

걷기는 몸을 이완시키는 행복 호르몬인 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 혈액과 림프절의 순환에 도움이 되어 개업의는 더욱 깨어있고 깨어있는 느낌을 받습니다.

신체 운동을 하는 사람들은 잠들기 어려움이 줄어들어 더 깊고 편안한 잠을 자게 됩니다. 또 다른 좋은 소식은 밤에 세포 재생 과정과 근육 형성에 근본적인 역할을 하는 성장 호르몬인 GH의 생산이 최고조에 달한다는 것입니다.

5. 심혈관 질환 예방

운동은 심장 근육을 강화하고 혈관을 이완시켜 압력을 줄입니다. 의 연구에 따르면 로렌스 버클리 국립 연구소, 미국에서 적당한 걷기는 조깅만큼 심혈관계에 효과적입니다. 압력을 조절함으로써 뇌졸중과 심장마비를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

6. 근육 운동

걸을 때마다 발이 지면에 더 많이 닿게 되면서 다리 근육의 수축 시간이 길어집니다. 이것은 둔부, 복부 및 송아지와 같은 일부 영역에서 신체가 더 정의되어 있음을 의미합니다.

7. 콜레스테롤과 당뇨병 조절

걷는 습관이 좋은 콜레스테롤인 HDL의 생성을 자극하는 것은 말할 것도 없고, 자주 걷는 사람의 경우 고콜레스테롤(나쁜 - LDL)에 걸릴 가능성이 4.3% 감소합니다.

또한 장기의 혈액 순환이 원활해지고 췌장과 간의 활동이 촉진되어 체내 포도당 흡수를 담당하는 물질인 인슐린 생성이 증가하여 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다. 운동은 또한 포도당 수치를 낮추어 체내 인슐린 작용을 돕습니다.

8. 골다공증 퇴치

일주일에 세 번, 단 30분의 걷기만으로도 뼈가 얇아지는 것을 예방하고 치료할 수 있습니다.

최근 연구는 유산소 운동과 골밀도 증가 사이의 연관성을 지적합니다. 미국 Boston General Hospital Health Institute의 George Kelley에 따르면 규칙적인 운동을 하면 골량이 2% 증가하는 것으로 나타났습니다.

9. 임신에 유익하다

걷기는 간단하고 무릎에 무리가 가지 않기 때문에 임산부에게 이상적인 운동으로 간주됩니다. 임신 기간 동안 다양한 수준의 노력으로 수행할 수 있으며 발의 부기 및 고혈압과 같은 보다 성가신 임신 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

그러나 걷기 시작을 결정할 때 의학적 후속 조치가 필수적이라는 점에 유의해야 합니다.

10. 워킹 슬림 예!

마지막으로 가장 중요한 것은 걷기가 날씬해집니다. 그 사람이 개업의가 아닌 경우, 추가 신체 활동은 신체에서 더 많은 칼로리를 태워 지방을 태워야 합니다. 미국 예일대학교의 조사에 따르면 걷기로 인한 신진대사의 촉진으로 인해 운동 후 몇 시간이 지나도 체중이 계속 감소하는 것으로 나타났습니다. 걷기는 운동을 시작하는 좋은 방법입니다. 놀랍지 않나요?

잊지 마요

• 걷기 전, 후, 도중에 수분을 섭취하세요! 긴 산책을 나가려면 작은 병을 가지고 가십시오(일반 플라스틱 병을 재사용하지 마십시오).
• 낮에 걷는다면 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마십시오.
• 걷기 전과 끝에 스트레칭을 하십시오.
• 통기성이 있는 천으로 된 헐렁하고 편안한 옷을 입으십시오.