어린이 명상: 어린이를 위한 다섯 가지 기술
어린이 명상은 집중력을 높이고 어린이의 스트레스와 과잉 행동을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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플러그에 꽂혀 있는 것처럼 보이는 아이들이 눈을 감고 5초 이상 완전히 가만히 앉아 있는 모습을 상상조차 할 수 없습니까? 이것이 가능하다는 것을 잘 알고 있습니다. 물론 하룻밤이 아닙니다. 어린이 명상과 성인 수행은 훈련이 필요한 견습 과정입니다. 어린이들에게 명상을 가르칠 때 모범은 매우 중요합니다.
어린이 명상의 이점은 그만한 가치가 있습니다. 과잉 행동 감소, 학교 성적 향상, 집중력과 집중력 향상, 스트레스, 신경과민 및 불안 감소.
이 책의 저자 데보라 로즈만 어린이를 위한 명상 은 이를 달성하기 위해 세 가지 기본 규칙을 제공합니다.
"첫 번째는 아이가 그것을 수행할 의무를 느끼지 않아야 한다는 것입니다. 두 번째는 짧은 사람이 짧은 시간, 단 몇 분 동안 명상을 해야 한다는 것입니다. 아이들은 매우 산만합니다. 세 번째 팁은 모든 명상은 성인을 따라야 한다는 것입니다. 적어도 초기에는 지침이 필요합니다."단 1분으로 시작하세요. 아이들이 집중할 수 있는 것을 보고 점차적으로 연습 시간을 늘립니다.
일부 기술은 어린이가 명상 상태에 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.
1) 호흡에 집중
이 명상 기법은 "마음챙김", 아주 간단합니다. 아이에게 편안하게 앉아서 들어오는 공기와 나가는 공기에 집중하도록 하세요. "눈을 감고 느낌에 집중하세요. 코를 통해 차갑게 들어와 채워지는 공기 당신의 가슴. 그런 다음 나와서 가슴을 비우고 따뜻하게 전달하여 코에서 나옵니다. 공기가 들어갑니다. 하나 둘 셋. 공기가 나옵니다. 하나 둘 셋".
또 다른 흥미로운 유아 명상 기술은 자갈, 수정 또는 작고 화려하지 않은 물건을 아이의 뱃속에 사용하는 것입니다. 그녀에게 공기가 들어올 때 올라가고 공기가 나갈 때 떨어지는 조약돌을 보도록 요청하십시오.
2) 한 지점에 시선을 집중
촛불, 회전하는 바람개비, 추, 향 연기가 될 수 있습니다. 이 명상 기법의 의도는 아이들이 일정 시간 동안 이미지를 바라볼 수 있도록 하는 것입니다.
3) 종소리를 들어라
천천히 확장되고 침묵하는 소리는 어린이들에게 명상을 가르치는 매우 쉬운 방법이기도 합니다. 어린이, 특히 어린이들이 집중하는 데 도움이 됩니다. 그것은 종, 기타 줄, 바이올린 음표, 심지어 드럼일 수 있습니다. 눈을 감고 소리가 끝나고 침묵이 나타날 때까지 소리를 들어보라고 합니다. 아이들이 지치지 않도록 여러 번 반복하십시오.
4) 단어나 구를 반복
아이에게 지루하지 않은 한 간단한 반복은 이미 명상 상태로 이어집니다. 사랑, 건강, 평화, 기쁨과 같은 간단한 단어일 수 있습니다. 또는 아름다운 의미의 문구: "나는 내가 되고 싶습니다: 빛으로 만들어진 아이" 또는 "내 마음에서 세상을 평화로 채우는 사랑과 빛이 솟아납니다."
5) 정신적 이미지
어른들이 알기 쉬운 소소한 이야기로 아이들의 명상을 이끌 수 있도록 하여 아이들의 명상 수행을 지도하고 편안하게 해줍니다. 예를 들면: "눕고 눈을 감으십시오. 이제 당신이 바닥에 뒹굴고 있는 부드러운 헝겊 인형이라고 상상해 보십시오. 부드러운 발, 다리, 배, 손, 팔, 어깨, 목, 머리를 느껴보십시오. 모든 것이 부드럽고 퍼진다". 그것은 발, 다리, 팔을 적시는 해변의 물일 수 있습니다. 그것은 앞뒤로 흔들리는 그물일 수 있습니다. 목소리 톤은 부드러워야 합니다. 또한 배경 음악과 마음을 진정시키는 향을 사용하여 자녀의 명상에 도움을 줄 수 있습니다.
성인과 어린이가 명상 연습을 시작하는 데 도움이 될 수 있는 "즉시 명상" 기법에 대해 알아보세요.
