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BMI 계산은 모든 사람에게 동일하지만 해석은 어린이와 성인에 따라 다릅니다.

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체질량 지수(BMI)는 키와 체중을 기준으로 체지방을 추정한 것입니다. 체지방을 직접 측정하지는 않지만 BMI 방정식은 사람이 건강에 해로운 체중인지 건강한 체중인지를 나타내는 근사치를 만듭니다.

BMI가 높으면 체지방이 과다하다는 신호가 될 수 있고 BMI가 낮으면 체지방이 낮다는 신호일 수 있습니다. 사람의 BMI가 높을수록 심장병, 고혈압 및 당뇨병과 같은 특정 심각한 상태가 발생할 가능성이 높아집니다. 그러나 BMI가 매우 낮으면 뼈 손실, 면역 기능 저하 및 빈혈을 비롯한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.

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BMI는 체중 문제에 대해 어린이와 성인을 선별하는 데 유용할 수 있지만 한계가 있습니다. 운동선수와 매우 근육질의 신체를 가진 사람들의 체지방량을 과대평가할 수 있습니다. 또한 노인과 근육량이 감소한 사람들의 체지방량을 과소평가할 수 있습니다.

BMI 계산

BMI는 사람의 체중(킬로그램)을 키의 제곱(센티미터)으로 나누어 계산합니다. 모든 연령대의 사람들에게 동일한 방식으로 계산되지만 체질량 지수는 성인과 어린이에 대해 다르게 해석됩니다.

성인용 BMI

20세 이상의 성인 남성과 여성은 다음 표준 체중 상태 범주를 기반으로 BMI를 해석할 수 있습니다.

20세 미만의 BMI

BMI는 20세 미만의 사람들에 대해 다르게 해석됩니다. 모든 연령대의 BMI를 결정하는 데 동일한 공식이 사용되지만 어린이와 청소년에 대한 영향은 연령과 성별에 따라 다를 수 있습니다. 체지방의 양은 나이에 따라 변합니다. 어린 소년과 소녀에서도 다릅니다. 여아는 일반적으로 남아보다 더 많은 양의 체지방을 획득하고 더 빨리 발달합니다.

어린이와 청소년의 경우 백분위 순위가 있습니다. 각 백분위수는 같은 연령 및 성별의 다른 어린이와 관련된 어린이의 BMI를 나타냅니다. 예를 들어, BMI가 95백분위수에 도달했거나 그 이상인 어린이는 비만으로 간주되며, 이는 동일한 연령 그룹 및 성별의 어린이의 95%보다 체지방이 더 많다는 것을 의미합니다.

다음 표는 각 체중 상태에 대한 백분위수 범위를 보여줍니다.

여기에서 백분위수 차트를 참조하십시오.

BMI와 건강

사람들은 에너지 불균형의 결과로 체중이 증가합니다. 신체가 기능을 하려면 음식에서 일정량의 에너지가 필요합니다. 이 에너지는 칼로리의 형태로 획득됩니다. 신체가 매일 사용하거나 "타는" 것과 같은 양의 칼로리를 소비할 때 체중은 일반적으로 동일하게 유지됩니다. 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 증가합니다.

에너지 불균형은 확실히 체중 증가의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 그러나 이상적인 체중은 주로 유전과 먹는 음식의 종류와 운동량에 따라 결정됩니다. BMI가 높으면 BMI를 낮추어 건강한 체중 상태를 유지하는 것이 중요합니다. BMI가 높으면 다음과 같은 심각한 건강 상태가 발생할 위험이 높아집니다.

• 심장 질환
• 고압
• 간 질환
• 골관절염
• 당뇨병
• 뇌 뇌졸중
• 담석
• 유방암, 결장암 및 신장암을 포함한 특정 유형의 암.

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그러나 한 연구에 따르면 BMI보다 체지방이 위의 건강 위험과 더 관련이 있습니다. 예를 들어, 가공 식품을 먹지 않고 일주일에 세 번 이상 운동을 하면 체지방을 줄이고 건강한 체중을 얻을 수 있습니다. 또한 배고플 때만 식사를 하고, 양심적으로 식사를 하고, 가공되지 않은 전체 식품, 섬유질이 많은 식단을 선택하는 것과 같은 특정 식습관을 따라야 합니다. 영양 상담도 받을 수 있습니다. 영양사는 어떤 음식이 당신에게 가장 좋은지 알도록 돕고 건강에 해로운 식단으로부터 당신을 보호할 수 있습니다.

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높은 BMI가 건강 문제를 일으킬 수 있는 것처럼 낮은 BMI는 문제가 될 수 있습니다. 체지방이 부족하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 뼈 손실
• 면역 기능 저하
• 심장 질환
• 철 결핍 성 빈혈

BMI가 낮으면 의료 및 영양 도움을 받으십시오. 필요한 경우 매일 먹는 음식의 양을 늘리거나 운동량을 줄이십시오. 영양사는 건강한 방법으로 체중을 늘리는 방법을 배우도록 도울 수 있습니다.