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체중 감량을 위해 먹지 말아야 할 음식을 아는 것이 성공적인 다이어트의 첫걸음입니다

더 건강한 삶을 살고 싶다면 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹지 말아야 하는지 아는 것이 성공적인 다이어트의 첫 번째 단계입니다. 그러나 건강해 보이는 일부 산업화된 품목이 실제로는 그렇지 않기 때문에 식단을 현명하게 변경하지 않으면 아무 것도 도움이 되지 않습니다. "가짜 약속: 건강해 보이지만 그렇지 않은 7가지 음식을 아십시오"라는 기사를 확인하십시오. 음식과 다이어트의 관계는 광범위하며 음식 재교육에 초점을 맞추면 더욱 그렇습니다.

식품업계의 잘못된 약속 외에도 살을 빼고 건강한 식단을 원하는 사람들이 피해야 할 음식이 있다. 체중 감량을 위해 먹지 말아야 할 음식 목록을 아래에서 살펴보세요. 전용으로 제작된 위의 영상도 확인해보세요. eCycle 포털 유튜브에.

흰 빵

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매우 흔하고 경제적인 식품이지만 영양가는 낮다. 이러한 이유로 체중 감량을 위해 먹지 말아야 할 음식 목록에 있습니다. 흰 빵은 많은 양의 설탕을 함유하고 있으며 사람들을 만족시킬 수 있는 능력이 없습니다. 이는 혈액의 혈당 지수(GI)를 빠르게 상승시키기 때문입니다. 그러나 GI는 같은 속도로 떨어지는 경향이 있으며 그럴 때 우리는 배고픔을 느낍니다. 밀 빵조차도 곡물 빵보다 더 많은 설탕을 함유할 수 있습니다.

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흰 빵은 또한 글루텐 함량이 높아 물질에 민감한 사람에게만 해로울 수 있습니다. 건강한 식단의 대안으로 가능하면 흰 빵을 통곡물 또는 통곡물로 대체할 수 있습니다.

튀긴 음식

대부분의 사람들은 튀긴 음식이 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있으며 가능한 한 피해야 합니다. 문제는 튀긴 음식을 레스토랑에만 연관시키는 것입니다. 패스트 푸드. 그 감자칩을 거의 매일 먹는 것은 집에서 튀긴 적이 있더라도 그다지 권장되지 않습니다. 튀긴 음식은 최대한 피하고, 대안으로 굽거나 굽는 음식을 고려하십시오. 튀긴 음식은 영양가가 없으며 일반적으로 지방과 염분이 높으며 혈압과 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장병과 두 가지 유형의 당뇨병 발병을 촉진할 수 있습니다. 복부 지방 축적으로 이어지는 것은 말할 것도 없습니다.

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• 변경된 콜레스테롤에 증상이 있습니까? 그것이 무엇인지 알고 조심하십시오.

Anna Bordini 박사는 ZH와의 인터뷰에서 "튀김은 복부 지방 축적을 자극하고 인슐린 저항성을 유발할 수 있는 염증 특성을 지닌 음식을 남깁니다. 이는 피로, 권태감, 두통 및 에너지 부족을 유발할 수 있습니다."라고 말합니다. 복지. 즉, 그들은 체중 감량을 위해 먹지 말아야 할 것의 목록에 확실히 있습니다.

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크림 기반 샐러드 드레싱

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다이어트를 하고 싶거나 건강식을 하고 싶은 분들에게 샐러드는 좋은 대안이 될 것입니다. 그들은 매우 영양가가 높고 일반적으로 칼로리가 낮습니다. 그러나 크림으로 만든 소스로 덮는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 이러한 종류의 소스에는 많은 지방과 칼로리가 포함되어 있기 때문입니다. 당신에게 아이디어를 제공하기 위해 전체 샐러드보다 드레싱에 더 많은 칼로리가있을 수 있습니다! 대신 올리브 오일과 같은 식물성 오일 드레싱을 곁들인 샐러드를 먹어보세요. 올리브 오일은 더 맛있을 뿐만 아니라 칼로리도 낮고 건강에도 좋습니다.

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흰 쌀

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• 현미: 살찌거나 체중 감량?

쌀은 많은 브라질 사람들의 삶에서 기본적이며, 특히 콩과 혼합됩니다... 그러나 필요하지 않을 때 몸에 에너지를 저장하도록 할 수 있으며 이는 흰 빵과 같은 이유입니다. 영양가가 낮고 포만감을 감소시키는 높은 GI(여기에 대한 연구를 확인하십시오). 현미는 배아와 껍질(백미에서 취한 것)이 있기 때문에 대안입니다... 이것은 섬유질, 망간, 마그네슘과 같은 중요한 영양소가 다량 함유되어 있어 통곡물 버전을 다이어트에 좋은 음식 옵션으로 만듭니다. , 셀레늄 및 엽산. 또한 더 확장된 만족감을 제공합니다. 이렇게 하면 과식할 가능성이 줄어듭니다. 그럼에도 불구하고 현미는 혈당 지수도 높습니다(여기에 대한 연구 참조).

고과당 옥수수 시럽

고과당 옥수수 시럽은 설탕이나 단 음식을 더 갈망하게 만들고 더 빨리 체중을 증가시킵니다. 옥수수 시럽이 풍부한 이러한 유형의 식품(보통 가공된 아사이, 소스 및 가공 식품)을 섭취하면 당뇨병 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 설탕과 유사한 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 가장 좋은 방법은 가공 식품을 피하고 신선한 과일과 같은 건강한 디저트로 대체하는 것입니다. 견딜 수 없다면 천연 감미료, 코코넛 설탕 또는 황설탕을 사용하십시오.

• 옥수수와 과당 시럽: 맛있지만 조심

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