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PMS 증상을 완화시키는 음식과 이때 피해야 할 음식을 알아두십시오.

PMS에 있을 때 많은 여성이 다양한 불편함을 겪습니다. 가장 흔한 증상은 자극, 기분 변화, 우울증, 스트레스, 이유 없이 울고 싶은 것, 팽만감, 두통 및 편두통입니다. 이 어려운시기에 여성마다 고유 한 증상이 있습니다. 이를 완화하기 위해 PMS 증상과 싸우는 음식과 PMS 날에 피해야 할 음식을 나열했습니다.

PMS 증상을 완화시키는 음식

• 연어, 참치, 치아씨에는 두통과 복부 경련을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 물질인 오메가 3가 풍부합니다.
• 자두, 파파야, 통곡물은 장을 조절하는 데 도움이 되고 설사 효과가 있어 복부의 불편함을 줄여줍니다.
• 파인애플, 라즈베리, 아보카도, 무화과, 시금치, 파슬리는 이뇨제 역할을 하여 체액 저류와 싸우는 데 도움이 됩니다.
• 해바라기 씨, 올리브 오일, 아보카도 및 아몬드는 비타민 E가 풍부하고 유방 민감도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 야채, 통곡물, 말린 과일, 유지종자에는 비타민 B6, 마그네슘, 엽산이 함유되어 있어 웰빙에 도움이 됩니다.

PMS 증상을 악화시키는 음식

• 간식 및 초가공 식품과 같이 염분과 지방이 풍부한 식품 - 염분은 수분을 머금고 있어 몸이 부풀어 오릅니다.
• 붉은 고기 - 포화 지방이 너무 많아 에스트로겐 수치를 높일 수 있으며, 이는 월경 기간에 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 튀긴 음식과 같은 기름진 음식 - 붉은 고기와 같은 튀긴 음식에는 포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 유형의 음식에는 염분이 많은 경향이 있습니다.
• 커피 - 카페인이 너무 많으면 몸이 탈수될 수 있습니다.
• 알코올 - 이유는 커피와 같습니다. 탈수는 PMS 증상을 증가시킵니다.
• 설탕이 많이 함유된 식품 - 매우 피곤하고 건강에 해롭습니다.

PMS 기간에는 과자를 먹고 싶은 욕구가 높아지지만, 소량 섭취하고 설탕을 적게 섭취하는 등의 옵션을 선호하는 것이 좋습니다. 천연 과일 캔디를 선택하거나 메인 식사 후 작은 사각형의 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 코코아와 다크 초콜릿(코코아 70~85%)은 철분이 풍부한 식품으로 여성의 월경 준비에 도움이 됩니다.