신진대사 속도를 높이는 15가지 팁
더 많은 칼로리를 태우고 싶은데 방법을 모르십니까? 신진 대사 속도를 높이는 것은 좋은 시작입니다
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더 많은 칼로리를 태우기 위한 것이든 단순히 신체 기능을 개선하기 위한 것이든 신진대사 속도를 높이는 방법을 아는 것은 도움이 될 수 있습니다. 일상 생활에서 약간의 변화가 필요한 몇 가지 간단한 팁은 신진 대사를 가속화하여 몸 전체에 이득을 가져오고 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 체크 아웃!
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1. 15분 일찍 일어나 스트레칭과 기본 운동을 한다.
이 연습은 순환을 자극하고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 점핑 잭, 크런치, 윗몸 일으키기 및 스쿼트의 회로를 시도하십시오. 따라서 하루 종일 계속되는 칼로리 연소 과정을 시작합니다.
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2. 아침식사를 거르지 않는다
아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 들어보았을 것입니다. 실제로 그렇습니다. 아침에 우리의 신진대사는 더 많은 에너지를 필요로 하며, 제대로 먹지 않으면 신진대사가 하루 종일 에너지 소비를 감소시킵니다.
3. 얼음물과 녹차를 마신다.
수분이 공급되었을 때 올바른 음료를 선택하는 것은 큰 차이를 만듭니다. 얼음물과 녹차와 같은 일부 액체는 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 얼음물을 마시면 우리 몸은 체온을 올리기 위해 칼로리를 소모한다. 소다와 같은 단 음료를 피하십시오.
4. 엘리베이터를 계단으로 교체
10분 동안 계단을 오르면 약 50칼로리가 소모됩니다. 그 차이는 하루에 그렇게 크지 않을 수 있지만 한 달에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 생각하면 이 선택을 다시 할 수 있습니다. 이 습관에 적응하기 시작하고 매우 높은 층에 사는 사람들을 위한 좋은 팁은 먼저 몇 층을 내려가고 나머지 층을 올라가는 것입니다.
5. 음식에 후추를 넣으십시오.
후추를 좋아한다면 체온을 높여 칼로리를 태우는 데 도움이 된다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다. 고추는 약 30분 동안 신진대사를 15~20% 높일 수 있습니다.
6. 하루 중 1분 동안 심박수를 높일 수 있는 10가지 기회 찾기
매 시간 초에 10개의 스쿼트를 해보세요. 추가된 산소는 주의를 환기시키고 심장, 폐, 다리 및 뇌를 활성화합니다.
7. 바닥에 앉기
TV를 볼 때 바닥에 앉아 있으면 소파에 앉아 있는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 바닥에 앉으면 근육이 몸을 지탱해야 하고 일어나기 위해 더 많은 노력을 해야 합니다.
8. 생강과 오메가 3 섭취
생강은 신진대사 속도를 약 20% 높일 수 있습니다. 생으로 먹거나 찐 것 또는 차 형태로 먹을 수 있습니다. 반면에 오메가 3는 항염증제이기 때문에 기초 대사를 증가시키기 때문에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
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9. 휴대전화가 당신을 깨우도록 하세요
알람 설정 스마트 폰 일어나라는 알림으로 30분마다 울립니다. 따라서 책상에서 일어나지 않고 몇 시간을 보내지 않아도 됩니다.
10. 작은 물병 휴대
큰 물병을 절반 크기로 교체하십시오. 그렇게 하면 연료를 보급하기 위해 더 자주 일어나야 합니다. 중요: 일회용 병을 식수로 재사용하지 마십시오. 그들은 당신을 오염시킬 수 있습니다. "플라스틱 물병: 재사용의 위험" 기사에서 이 주제에 대해 자세히 알아보십시오.
11. 5분만 더
트레드밀에서 달리거나 자전거를 타는 경우 5~10분 더 계속하면 최대 100칼로리를 추가로 소모할 수 있다는 점을 고려하십시오.
12. 음악에 맞춰 움직여라
운동하는 동안 더 열심히 일할 수 있도록 재생 목록을 만드십시오. 더 빠른 비트의 음악은 비트를 따라가도록 권장하는 경향이 있습니다.
13. 광고 중 속도 높이기
체육관에 있을 때 광고를 건너뛰는 대신 시간이 지남에 따라 운동 강도를 높일 기회를 잡으십시오.
14. 점프
세트 사이에 쉬는 대신 줄넘기를 하여 심박수를 높이십시오. 그렇게 하면 일상적인 훈련을 고강도 루틴으로 바꿀 수 있습니다. 줄넘기는 분당 약 13칼로리를 소모합니다.
