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취침 시간 루틴에 가장 적합한 에센셜 오일 찾기

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허브는 고대부터 고대 사회에 이르기까지 알려진 놀라운 특성을 가지고 있습니다. 에센셜 오일 형식에서는 이러한 특성이 향상됩니다. 당신의 밤을 개선하는 데 도움이 될 수면을 위한 에센셜 오일 형식의 몇 가지 허브를 발견하십시오. 그러나 에센셜 오일을 섭취하지 말고 사용하기 전에 희석하고 더 넓은 부위에 바르기 전에 팔 안쪽에 알레르기 테스트를 수행하는 것을 잊지 마십시오.

에센셜 오일은 피부에 바르기 전에 캐리어 오일(포도씨 오일, 아몬드 오일, 참기름 등)에 희석해야 합니다. 이것은 자극의 위험을 줄입니다. 성인의 경우 에센셜 오일 5방울마다 캐리어 오일 1테이블스푼에 희석해야 합니다. 어린이에게 에센셜 오일을 사용하는 경우 의료 감독 하에 있어야 합니다. 어린이의 경우 혼합물은 에센셜 오일 한 방울과 캐리어 오일 한 스푼의 비율로 훨씬 더 묽습니다.

라벤더 에센셜 오일

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라벤더는 불면증이나 기타 수면 장애로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 일반적으로 꽃의 가지나 에센셜 오일을 베개 커버에 밤새 둡니다.

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아로마테라피스트는 라벤더 에센셜 오일을 사용하여 두통, 신경과민 및 불안을 치료합니다. 마사지 치료사는 때때로 진정제와 수면 보조제로 작용할 수 있는 라벤더 에센셜 오일을 피부에 바릅니다. 독일에서는 라벤더 차가 수면 장애, 불안 및 위장 자극을 치료하는 보충제로 승인되었습니다.

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또한 2012년 조사에 따르면 라벤더 에센셜 오일은 감정을 조절하는 뇌의 부분인 변연계에 영향을 주어 진정되기 때문에 불안에 사용할 수 있습니다.

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취침 시간에 참기름 한 스푼에 라벤더 에센셜 오일 다섯 방울을 희석하고 젖은 손가락으로 이마 중간에, 다른 하나는 심장 높이에 바르고 나머지는 계피와 발을 마사지할 수 있습니다. 또한 취침 시간에 침실에 켜져 있는 디퓨저에 라벤더 에센셜 오일 10방울을 떨어뜨릴 수 있습니다. "라벤더 에센셜 오일은 효과가 입증되었습니다"라는 기사에서 수면을 위한 이 에센셜 오일에 대해 자세히 알아보십시오.

레몬그라스 에센셜 오일

레몬그라스 에센셜 오일은 고농축입니다. 취침 시간에 효과가 있는지 여부는 불확실하지만 일부 사람들은 졸음을 사용의 부작용으로 보고하는데, 이는 수면이 필요한 경우 좋은 기능이 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 레몬그라스 식물의 부작용보다 더 강한 효과가 있을 수 있습니다. 취침 시간에 침실에 부착된 디퓨저에 레몬그라스 에센셜 오일 10방울을 바를 수 있습니다. "레몬그래스 에센셜 오일의 11가지 이점" 기사에서 이 에센셜 오일에 대해 자세히 알아보십시오.

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베티버 에센셜 오일

취침 시간에 디퓨저에 베티버 에센셜 오일을 사용하면 호흡 패턴을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2010년 소규모 연구에서 수면 중 다양한 냄새에 노출된 36명의 반응을 측정했습니다.

베티버의 에센셜 오일은 수면을 취한 연구 참가자가 흡입했을 때 호기의 질을 높이고 흡기를 감소시켰습니다. 이것은 베티버 에센셜 오일이 심하게 코를 고는 사람들을 도울 수 있음을 의미할 수 있습니다. 자신의 코 고는 소리나 옆에서 자고 있는 다른 사람의 소리로 시작하는 사람 중 하나라면, 이것이 잠을 더 잘 자는 좋은 방법이 될 수 있습니다. "베티버 에센셜 오일: 이점 및 용도" 기사에서 이 에센셜 오일에 대해 자세히 알아보십시오.

수면을 개선하는 다른 방법

• 14:00 이후에는 카페인을 마시지 마십시오.
• 저녁 식사를 오후 6시, 오후 7시 또는 8시 30분까지 하십시오. 특히 위산 역류와 같이 수면을 방해하는 질병이 있는 경우;
• 자기 전에 한 시간 동안 완전히 분리하십시오. 전자 기기와 전구에서 방출되는 청색광은 신체의 멜라토닌 생성을 방해합니다. 멜라토닌은 수면을 조절하는 뇌에서 생성되는 화학 물질입니다.
• 취침 의식을 확립하십시오. 이것은 휴식을 취하고 일주기 리듬을 따라잡는 데 도움이 될 때라는 신호를 뇌에 보낼 수 있습니다. 뜨거운 샤워를 하고 잠옷을 입는 것과 같은 간단한 전략은 일반적으로 효과가 있습니다.

이러한 생활 방식의 변화가 효과가 없다면 심리학자나 심리학자의 도움을 받으십시오.