12 최고의 열 발생 식품
식단에 추가할 수 있는 최고의 열 발생 식품을 확인하세요.
열 발생 식품은 다른 식품에 비해 신체에서 소화하는 데 상대적으로 많은 에너지를 소비하여 체중 감량에 도움이 되는 식품입니다. 발열 식품에는 생강, 히비스커스, 호두, 후추 등이 있습니다. 기사를 읽고 식단에 추가할 수 있는 12가지 최고의 열 발생 식품의 전체 목록을 확인하십시오.
열 발생 식품이란
음식을 먹으면 위장관의 근육이 수축을 촉진하고 소화액이 생성되어 분비되며 영양소가 흡수되기 위해서는 에너지가 필요합니다. "열발생"이라고 하는 이 과정에서 신체는 에너지를 소비하고 열을 생성합니다.
열 발생 식품은 소화를 위해 다른 식품에 비해 상대적으로 더 많은 에너지를 소비합니다. 이러한 음식이 체내에 들어가면 글리코겐과 지방이라고도 하는 에너지 저장을 사용하여 소화됩니다.
글리코겐은 탄수화물에서 오는 에너지 저장 형태이며, 지방 저장은 신체를 둘러싸고 있는 지방 조직에서 발견됩니다.
이러한 에너지 저장을 사용하면 신체 활동과 함께 신체가 칼로리를 "연소"하는 데 도움이 됩니다. 따라서 열 발생 식품은 음식 부족 없이 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 효과는 음식의 종류와 섭취량에 따라 다릅니다.
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모든 식품은 신체에 열 발생 효과가 있지만 일부 식품은 다른 식품보다 이러한 열 효과가 더 많습니다. 단백질이 가장 많고, 탄수화물이 두 번째로, 지방이 마지막에 옵니다. 먹는 음식에 따라 우리는 신체의 중심 온도를 높이고 소화 중에 신체가 여분의 에너지를 소비하도록 도와 체중 감량에 도움이 됩니다.
균형 잡힌 식단은 체중 감량에 필수적이며 창의성이 중요합니다. 다음은 최고의 열 발생 식품 목록입니다.
최고의 열 발생 식품
1. 코코넛 오일
Katherine Volkovski가 편집하고 크기를 조정한 이미지는 Unsplash에서 사용할 수 있습니다.
그들은 코코넛 오일이 단백질보다 열 발생이 더 많다고 말합니다. 그런데 왜 그런지 아세요? 코코넛 오일에 존재하는 중쇄 지방산이 신진대사를 자극하기 때문입니다. 따라서 대부분의 지방 공급원을 코코넛 오일로 대체하여 열 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 대부분의 오일과 마찬가지로 코코넛 오일 2테이블스푼으로 약 100칼로리를 제공하므로 섭취를 제한해야 합니다. "코코넛 오일은 체중 감량을 위한 것입니까? 신화와 진실을 확인하십시오"라는 기사에서 코코넛 오일에 대한 이점과 논쟁을 더 잘 이해하십시오.
2. 귀리, 퀴노아, 현미
귀리, 퀴노아, 현미는 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물로 위장관이 쉽게 소화하거나 흡수할 수 없습니다. 신체가 이러한 음식을 소화하기 위해 추가 노력을 기울이면 저장된 지방이 많이 연소됩니다. 일어나는 일은 이러한 탄수화물 공급원이 (다른 탄수화물에 비해) 포도당 함량을 많이 증가시키지 않고 전체 위장관을 통과하여 체중 감소의 동맹자라는 것입니다.
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3. 후추
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캡사이신이라는 물질의 존재로 인해 고추는 신체의 열 생성을 증가시켜 발한을 증가시킵니다. 이 전체 과정을 통해 후추는 체중 감량에 가장 도움이 되는 열 발생 식품 중 하나가 됩니다.
4. 계피
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계피의 열렬한 팬이라면 다음 부분을 좋아할 것입니다. 계피는 혈당을 조절하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 계피에 존재하는 화합물인 쿠마린은 혈액을 약간 희석시켜 혈액 순환을 증가시켜 신진대사를 증가시킵니다. 이것이 열 발생 식품 목록에 있는 이유입니다. 혈당 조절 특성은 또한 제2형 당뇨병 환자에게 이상적인 향신료가 되며 혈액 희석은 심장 또는 순환기 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
그러나 쿠마린은 고용량으로 복용하면 간 손상을 유발할 수 있으며 혈액 희석제를 방해할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 사용하기 전에 다양한 브랜드의 계피와 쿠마린 함량을 확인하는 것이 중요합니다. 이 향신료를 더 잘 이해하려면 "계피: 혜택과 계피 차 만드는 방법" 기사를 살펴보세요.
5. 생강
고추와 마찬가지로 생강에도 캡사이신이 들어 있습니다. 그것은 신진 대사를 가속화하고 열 생성을 증가시키고 지방과 단백질을 연소시키기 때문에 열 발생 식품입니다.
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6. 녹차 추출물
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녹차 추출물은 농축된 형태의 녹차입니다. 카페인과 폴리페놀 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 풍부하며, 두 화합물 모두 지방 연소에 도움이 됩니다(여기에 대한 연구 참조: 1, 2).
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또한, 이 두 화합물은 서로를 보완하고 열 발생 물질로 작용하여 지방 연소를 도울 수 있습니다. 6개 연구에 대한 분석에 따르면 녹차 추출물과 카페인을 함께 섭취하면 위약보다 16% 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
다른 연구에서 과학자들은 위약, 카페인, 녹차 추출물과 카페인 조합의 지방 연소 효과를 비교했습니다. 그들은 녹차와 카페인의 조합이 카페인 단독보다 하루에 65칼로리, 위약보다 80칼로리를 더 소모한다는 것을 발견했습니다.
녹차의 열 발생 효과를 얻으려면 하루에 250~500mg을 섭취하십시오(캡슐 버전인 경우). 이것은 하루에 3~5잔의 녹차를 마시는 것과 같은 이점을 제공합니다.
7. 콩
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카리오카 콩, 검은콩, 완두콩, 렌즈콩 및 병아리콩... 콩과 식물이라고도 하는 콩류는 주로 탄수화물보다는 단백질로 구성됩니다. 그리고 알다시피 단백질은 다른 식품군에 비해 열발생 효과 비율이 가장 높은 영양소입니다. 또한 섬유질과 저항성 전분(소화 저항성 전분은 더 많은 에너지 소비와 동일)을 함유하여 열 발생 효과를 더욱 향상시킵니다. 콩은 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 하루에 한 번 이상 반찬으로 제공하는 것이 좋습니다. 또한 지방이나 콜레스테롤이 거의 또는 전혀 함유되어 있지 않아 훌륭한 식품이 됩니다.
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8. 커민 씨앗
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커민 씨앗에 존재하는 물질은 신체의 기초 온도를 증가시키기 때문에 향신료를 열 발생 식품으로 만듭니다. 체중 감량에 도움이 되는 커민 씨앗에 존재하는 화합물은 항산화제와 피토스테롤입니다. 후자는 나쁜 콜레스테롤을 억제합니다.
연구에 따르면 3개월 동안 매일 3g의 커민 가루를 먹으면 체질량 지수와 허리 둘레가 감소합니다. 커민 조미료가 무엇인지 알아보십시오.
9. 비타민 C가 풍부한 과일
아스코르브산은 감염에 대한 저항성과 철분 흡수에 필요한 비타민입니다. 오렌지, 베리, 레몬, 귤, 파인애플, 토마토는 비타민 C가 풍부한 과일의 몇 가지 예일 뿐입니다. 이러한 과일은 소화에 필요한 에너지로 인해 핵심 체온을 올리기도 하지만 에너지와 비타민도 제공합니다. 당신은 훌륭한 열 발생 식품 선택이되는 보충제를 제거합니다.
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10. 견과류
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견과류에는 식이섬유, 단백질, 지방이 포함되어 있습니다. 이 조합은 견과류에 존재하는 이러한 모든 물질이 열 발생 영양소를 포함하고 식이 섬유가 세 가지 중 가장 열 발생이 많기 때문에 이 음식을 매우 열 발생으로 만듭니다. 이것이 바로 호두가 운동 전, 운동 사이, 운동 후 간식으로 좋은 이유입니다. 그들은 실제로 부피가 크지 않고 에너지와 영양소를 제공합니다.
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11. 얼음물
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대부분의 요법은 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 신체가 음식을 소화하고 소변을 묽게 하는 데 도움이 되기 때문입니다. 물은 또한 포만감을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그리고 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 얼음물은 신체가 온도 균형을 유지하기 위해 에너지를 사용하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그래서 칼로리가 0인 얼음물을 마시면 몸이 저절로 칼로리를 태운다. 따라서 물은 음식이 아니지만 일상 생활에 추가하여 열 발생 효과를 얻을 가치가 있습니다.
12. 히비스커스
Jenny Marvin이 편집하고 크기를 조정한 이미지는 Unsplash에서 사용할 수 있습니다.
한 연구는 비만 쥐의 체중 감소에 대한 수용성 히비스커스 추출물의 기여도를 분석했습니다. 결론은 그 종의 식물이 히비스커스 sabdariffa 꽃받침 열 발생 및 기타 과정을 증가시켜 체중 증가를 줄이는 작용을 합니다. "히비스커스 차: 이점 및 금기" 기사에서 히비스커스 차의 이점과 금기 사항에 대해 알아보십시오.
