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마음챙김 또는 마음챙김은 명상 및 기타 기술을 통해 수행할 수 있는 정신 상태입니다.

이미지: Unsplash의 Greg Rakozy

마음챙김 또는 마음챙김은 판단 없이 현재 순간에 의도적으로 주의를 기울일 때 발생하는 인식 상태입니다. 이것은 단어의 정의 중 하나입니다. 마음챙김 이것은 종종 포르투갈어로 마음챙김으로 번역되지만 영어로 된 용어는 매우 포괄적이고 일반적인 개념과 마음챙김 명상 기법 모두에 사용되기 때문에 번역이 복잡합니다.

위의 정의는 1979년에 새로 형성된 8주 스트레스 감소 프로그램에 참여하기 위해 전통적인 치료법에 잘 반응하지 않는 만성 질환 환자를 모집한 매사추세츠 대학의 명예 교수인 Jon Kabat-Zinn의 것입니다. 스트레스 감소(MBSR). 그 이후로 실질적인 연구는 중재가 마음챙김 다른 심리적 개입과 비교하여 정신적, 육체적 건강을 개선합니다.

이 마음챙김 마음 상태는 마음챙김 명상을 통해 수행할 수 있으며, 그 수행에는 명상, 몸 스캔, 마음챙김 호흡이 포함됩니다. 수행의 아이디어는 오로지 자신이 하고 있는 일에만 주의를 집중하도록 고안된 집중의 모든 인간에게 존재하는 능력을 달성하는 것입니다.

그러나 명상이 마음챙김을 달성하거나 수행하는 유일한 방법은 아닙니다. 심호흡을 하고 5, 10을 세는 것과 같은 간단한 몸짓으로도 사람이 지금 여기에 다시 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산만함은 인간의 마음에 자연스러운 것이지만 현재에 주의를 집중하는 연습은 마음에 유익합니다. 심리학자 크리스티나 몬테이로(Cristina Monteiro)는 Jornal da USP와의 인터뷰에서 마음챙김은 "동양 철학(불교)의 기초를 서양 객관적 과학의 전략에 대한 지식과 일치시키는 고대의 영적 실천"이라고 설명합니다.

마음챙김은 활동이 이러한 증상을 일으키는 뇌 패턴에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 스트레스와 불안을 감소시킬 수 있습니다. Cristina는 일상 생활에서 할 수 있는 연습과 인지 행동 치료 사이에 유사점이 있다고 설명합니다. 그러나 마음챙김에서 아이디어는 생각의 내용을 바꾸는 것이 아닙니다. "이 기술은 정신 상태의 덧없음을 이해하고 그것에 의해 인도되지 않는 경험을 위해 작동합니다."

마음챙김 수련의 이점은 우울증을 예방하고 이미 질병으로 고통받은 사람들의 재발 가능성을 줄이는 것부터 기억력과 창의성을 향상시키는 것까지 다양합니다. "그것은 덜 자동적인 반응과 더 적은 판단을 생성하고 자율성을 증가시키며 경계성 인격 장애의 자살 행동을 줄이는 데 매우 효과적인 소위 변증법적 행동 치료의 중심 구성 요소로 간주됩니다."

심리학자는 마음챙김이 자기 관리에 사용할 수 있는 또 하나의 도구라고 설명합니다. “우리가 우리 자신을 더 잘 돌볼수록 우리의 개인 및 직업 생활에서 더 나은 결과를 얻을 것입니다. 자신을 돌보는 것은 우리가 살고 있는 환경과 관련된 관계를 돌보며 전체 시스템에 대한 회복력을 생성하는 것입니다.”라고 Cristina는 말합니다.

Kabat-Zinn은 또한 마음챙김이 자기 이해와 지혜의 좋은 형태라고 말합니다. 그의 연설에서 그는 진지하게 받아들여야 할 누군가가 있다고 믿기 때문에 우리 모두가 스스로를 매우 진지하게 생각한다고 말합니다. "우리는 우리 영화의 주인공이 되었습니다. '나' 이야기, 주연은 물론, 나! 그리고 모두는 영화 자체에서 약간의 배우가 됩니다. 그리고 나서 우리는 이것이 조작이고 그저 단순한 것이라는 사실을 잊습니다. 그리고 [인생]은 영화가 아니며 다시 돌아가고 싶을 때 찾을 수 있는 "당신"은 없습니다."

연구원은 이 "자기 서사"가 뇌의 특정 영역에서 식별될 수 있으며, 이는 이러한 유형의 행동이 우리 삶의 서사적 패턴이 되도록 한다고 설명합니다. MBSR 훈련, 마음챙김 기반 치료를 통해 그들은 뇌 행동 패턴의 변화를 알아차릴 수 있었습니다.

Kabat-Zinn 교수가 이끄는 연구팀은 두뇌 스캐너로 마음챙김 훈련 전후의 사람들을 조사함으로써 자기 이야기를 만드는 뇌 영역인 소위 이야기의 네트워크(Network of Narratives) 활동이 감소하고 현재 순간에 활동에 집중하는 Experience Network라는 영역의 활동입니다. 두 가지 활동이 양립할 수 없기 때문에 경험 네트워크의 증가는 내러티브 네트워크에 휴식을 제공하고 개인에게 더 많은 평온을 가져다줍니다.

마음챙김 훈련에 대한 Jon Kabat-Zinn 교수의 연설을 확인하십시오.