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더 이상 운동을 하지 않는다고 변명할 필요는 없습니다. 집에서 하는 운동은 매우 간단합니다. 신진대사와 면역력이 향상됩니다.

Unsplash의 Bruno Nascimento 이미지

우리는 항상 운동을 하지 않고 미루는 이유가 있습니다. 앉아있는 생활 방식에서 벗어나 체육관에 가입하고 싶은 강한 충동을 느낄 때, 게으름은 소파에서 일어날 생각을 하는 것보다 낫습니다. 집에서 운동하는 것은 이러한 정신적 패턴을 바꾸기 시작하는 좋은 방법입니다! 당신은 아무것도 지출하지 않고 여전히 규칙적인 신체 활동의 이점을 즐깁니다.

집에서나 거리에서나 혼자 할 수 있는 20가지 운동을 선정했습니다. 10분 이상 걸리지 않으며 일상에 쉽게 포함될 수 있습니다.

하루에 세 번의 세션(예: 아침에 샤워를 하기 전에 한 번, 점심 시간에 한 번, 밤에 텔레비전을 보면서 한 번 더)을 하면 예방할 뿐만 아니라 이미 웰빙을 느낄 수 있습니다. 고 콜레스테롤, 당뇨병 및 고혈압과 같은 미래 건강 문제의 개발.

보너스로 필요한 경우 이러한 운동은 체중 감량에도 도움이 됩니다. 바쁜 날, 비오는 날 또는 사회적 고립이 필요한 기간에 밖에 나갈 수 없을 때 훈련 루틴을 최신 상태로 유지하는 것도 좋은 방법입니다.

신체 운동을 시작하기 전에 전문 의사와 상의하여 건강 상태를 평가하는 것이 이상적이라는 것을 기억하십시오.

집에서 할 수 있는 운동

1. 계단 오르기

계단 오르기는 훌륭한 심혈관 및 무릎 강화 운동입니다. 새로운 세트를 시작하기 위해 계단을 내려가는 것은 무릎에 무리를 줄 수 있으므로 조심하십시오. 건물에 거주하는 경우 비상 계단을 사용하여 올라가서 호흡의 한계를 테스트하지만 관절을 보존하면서 엘리베이터를 내리는 것을 선호합니다.

2. 통화하면서 걷기

전화 통화는 집에서 할 수 있는 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 대화하는 동안 그냥 걸어 다니기 시작하십시오! 예를 들어, 때때로 우리는 휴대전화로 통화하면서 돌아다녀야 할 필요를 느끼며, 집의 계단을 오르내릴 때, 가장 큰 방을 돌아다니거나 방을 걸어 다닐 때 그것을 유리하게 사용할 수 있습니다.

3. 팔굽혀펴기 하기

유명한 팔굽혀펴기는 삼두근과 가슴 강화에 좋으며 체육관 기계를 대체할 수 있습니다. 팔을 다소 벌리고 상체의 다른 부위에 작용하는 여러 유형의 굴곡이 있습니다.

4. 읽으면서 걷기

미친 소리처럼 들릴지 모르지만 이것은 집에서 할 수 있는 훌륭한 운동 옵션이 ​​될 수 있습니다. 여기에서 초점은 어떤 식으로든 움직이도록 하는 것이며 많은 교사들은 학생 과제물과 긴 기사를 읽을 필요가 있을 때 이것을 합니다. 물론 거리의 모든 사람과 마주치지 않도록 공간과 조용한 장소가 필요합니다. 고요하고 미끄럽지 않고 구멍이 가득 차 있지 않은 길을 선택하십시오. 집에서 책을 읽으며 걷는 것도 대안입니다.

5. 파티를 비공개로 설정

각각 3분에서 4분 길이의 3곡을 선택하고 항상 뼈를 움직이게 합니다. 집에서 하기 좋은 운동이 될거에요! 연주하고 춤을 추거나 리듬에 맞춰 움직이면 됩니다. 침실이나 부엌에서 운동을 하거나, 헤드폰을 끼고 뒤뜰에서 춤을 출 수 있습니다. 이웃에게 보이는 것이 두렵거나 창피한 경우가 아니라면 닫는 것을 잊지 마세요. 커튼.

6. 윗몸 일으키기를 하라

10분을 채울 만큼 윗몸 일으키기의 유형을 모르는 경우를 대비하여 인터넷에 이에 대한 팁이 가득합니다. 윗몸 일으키기는 많은 지도가 필요하지 않기 때문에 집에서 하기 좋은 운동입니다. 그들은 또한 뱃살을 빼기에 좋은 운동 옵션입니다. 비디오는 단 10분 안에 할 수 있는 몇 가지 운동을 보여줍니다!

7. 보드 탐색

고전적인 윗몸 일으키기 외에도 플랭크는 복부 근육을 작동시키는 또 다른 매우 효율적인 방법입니다. 그들은 더 큰 신체 조절을 필요로 하며, 이는 신체가 복부뿐만 아니라 팔과 등에도 작용하도록 합니다. 엉덩이를 너무 높이 들어올리면 허리, 특히 허리에 무리가 가해집니다. 각각 30초씩 3세트가 복부 운동을 보장하기에 충분합니다. 흥분되면 점차 시간을 1분 또는 1분 30초로 늘리십시오.

8. 집안일을 한다

항목 5를 참조하여, 신나는 음악을 사운드 트랙으로 사용할 때 설거지가 얼마나 더 재미있는지 알아차린 적이 있습니까? 글쎄, 움직이지 않을 수 없다는 것 외에. 집 청소, 정원의 식물 다듬기, 침대 정리 및 진공 청소기 청소는 모두 집에서 할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 그리고 가장 중요한 부분은 이미 할 일 목록에서 항목을 제거한다는 것입니다.

9. 싱크 체험 및 진행

이 두 가지 운동은 체육관 운동에서 싫어하지만 다리와 무릎을 단련하고 강화하는 데 매우 효과적입니다. 보너스로 여전히 균형을 유지합니다. 부상을 피하기 위해 다리, 발, 무릎을 정렬하는 것이 중요하므로 올바른 실행에 도움이 되는 비디오를 찾으십시오.

10. 둔근 운동

상황은 윗몸 일으키기를 하는 것과 동일하며 신체의 다른 부분을 운동하게 됩니다. 인터넷에 어떤 둔근 운동을 해야 하는지에 대한 정보를 제공하는 여러 비디오가 있습니다. 그 중 하나는 신체의 다른 여러 부분을 도우며 마치 어린아이의 놀이처럼 보입니다: 줄넘기! 집에서 할 수 있는 훌륭한 운동이며 다리와 둔근을 강화하고 심혈관 운동으로도 사용할 수 있습니다.

11. 점프 잭 만들기

아직도 로프로 땀을 충분히 흘리지 않습니까? 점핑 잭으로 운동을 강화하십시오. 이것은 모든 근육 그룹을 사용하고 심혈관 건강을 향상시키는 운동 유형입니다.

12. 버피와 스쿼트

좋아하든 싫어하든 이 운동은 집에서 하기 쉽고 전적으로 당신에게 달려 있지만, 그 실행은 그렇게 간단하지 않습니다. 좋은 소식은 체력과 스쿼트 유형에 따라 버피를 수행할 수 있는 수준이 다르다는 것입니다. 허리 건강을 위험에 빠뜨리지 않도록 비디오 자습서를 찾으십시오!

13. 즉흥 웨이트

병에 물을 채우거나 집에서 무거운 장비를 사용하여 체육관에서 사용하는 것과 유사한 역도 역도를 즉흥적으로 수행할 수 있습니다. 집에서 운동하는 것이 즐거우면 원하는 운동 강도에 따라 자신의 웨이트를 구입하는 것이 좋습니다.

14. 피트니스 비디오 팔로우

YouTube에는 집에서 할 수 있는 운동 비디오가 포함된 수많은 채널이 있습니다. 운동하고 싶은 신체 부위를 검색하고 선생님을 선택할 수도 있습니다. 다리 훈련부터 이완 수업까지 다양한 수업이 있습니다. 창의력을 발휘하고 가장 좋아하는 코치를 선택하십시오.

15. 요가를 한다

인터넷에 단계별로 따라할 수 있는 요가 연습 동영상도 있습니다. 긴장을 푸는 것 외에도 10분 동안 요가를 연습하는 것은 집에서 하기 좋은 운동이 될 것입니다. 간단하며 매트나 멍에만 있으면 됩니다.

• 요가: 고대 기술에는 입증된 이점이 있습니다.

16. 명상 연습

비록 그것이 정확히 육체적인 운동은 아니지만, 명상의 실천은 무엇보다도 스트레스 감소, 집중력 증가, 기분 및 자기 훈련 향상과 같은 유사한 이점이 있습니다. 아침에 더 격렬한 운동을 하면 일하기 전에 몸에 활력을 주고, 밤에는 명상을 하고 자기 전에 휴식을 취할 수 있습니다.

야외 운동

17. 산책 - 강아지와 함께 혼자...

Mabel 호박색 이미지, 여전히 시크릿... Pixabay의

직장, 학교, 텔레비전 시청 등 너무 오래 앉아 있으면 근육과 관절에 문제가 생길 수 있습니다. 강아지와 산책을 하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 분명히 당신의 작은 친구도 이러한 태도에 매우 만족할 것입니다. 혼자 걷는 것도 가치가 있으며 새로운 공원을 발견하거나 이웃을 탐험하는 것을 즐길 수 있습니다. 중요한 것은 움직이는 것입니다!

18. 달리기

Unsplash의 Gervyn Louis 이미지

근무 중 휴식 시간이 있을 때 편안한 신발을 신고 10분 동안 조깅을 해도 땀이 많이 나거나 머리가 엉망이 되지 않습니다(고급 좌식 생활 방식이 아닌 한). 예를 들어 점심 시간에 이 작업을 수행할 수 있습니다. 그러나 숨이 가쁘거나 땀을 흘리며 돌아오는 위험을 감수하고 싶지 않다면 출근 전 및/또는 퇴근 후 달리기를 하십시오. 운동 후에 상쾌한 목욕을 하면 보충할 수 있습니다.

19. 당신의 자전거 "배포기"

Unsplash의 Xavi Cabrera 이미지

자전거를 이용하여 돌아다니거나 재미를 느끼면 건강뿐만 아니라 환경에도 수많은 이점이 있습니다. 하루 중 10분을 자전거를 타면 건강과 정신 건강에 큰 도움이 됩니다.

20. 도시의 스포츠 장비 사용

현재 여러 광장과 공원에는 웨이트 트레이닝에 도움이 되는 장비가 있으며 무료로 사용할 수 있습니다. 도시를 탐험하고 제공되는 스포츠 장비를 사용하여 근력과 체력을 확보하십시오. 위생 조치 및 질병의 확산을 방지하기 위해 사용 전후에 알코올 젤로 장비를 청소하고 다음 사용자를 위해 깨끗한 상태로 두십시오.

당신의 습관을 다시 생각

습관을 바꿀 때 식단을 조절하는 것이 매우 중요하며(더 건강하고 지속 가능한 식단을 유지하는 방법과 더 건강한 일상 생활을 유지하는 방법에 대한 팁 참조) 일부 식물성 기름의 사용도 매우 효과적일 수 있습니다(특별한 슬리밍 및 셀룰라이트 퇴치에 도움이 되는 치아씨드 오일에 주의하세요!).

다이어트 중이거나 다이어트를 시작하려는 경우 피해야 할 음식 목록에 대한 비디오를 확인하십시오.

심미적 요소 외에 가장 중요한 것은 건강이라는 것을 기억하십시오.