성공적인 무설탕 다이어트를 위한 11가지 팁
무설탕 식단을 유지하는 것은 쉽지 않지만 불가능한 것도 아닙니다. 체크 아웃!
무설탕 식단을 유지하는 것은 매우 빈번한 탐구였습니다. CNN의 미국 프로그램 "60 Minutes"에서는 Sanjay Gupta 박사와 다른 전문가들이 정제 설탕이 건강에 미치는 영향에 대한 연구에 대해 토론하는 모습을 보여주었습니다. 연구 결과에 따르면 설탕은 인간의 비만에 기여할 뿐만 아니라 심장병, 당뇨병, 심지어 암까지 유발할 수 있습니다.
과당은 오늘날 우리가 먹는 대부분의 음식에서 발견됩니다. 분명히 그것은 많은 양의 음식에 존재하기 때문에 우리의 두뇌가 단 것을 섭취할 때 쾌감을 주는 도파민을 방출하는 것은 말할 것도 없이 많은 사람들이 건강에 해롭지 않은 것으로 간주합니다.
이러한 이유로 무설탕 식단을 시작하는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 불가능한 일은 아닙니다. 정제 설탕 섭취를 중단하는 방법에 대한 11가지 팁을 확인하십시오.1. 첫 번째 이니셔티브는 동기 부여입니다.
무설탕 다이어트를 시작하기 전에 대부분의 경우 시작이 항상 나쁠 수 있으므로 지속적인 동기 부여가 필요합니다. 자신을 확신시키기 위해 기사의 시작 부분에 인용된 비디오(영문)를 보십시오.
2. 청량 음료를 제거하십시오
표준 소다에 설탕이 10티스푼 정도 들어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 음, 탄산음료 중독이나 습관을 끊으면 설탕 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 문제는 탄산음료에만 있는 것이 아닙니다. 일반적으로 단맛을 내기 위해 높은 수준의 설탕이 필요한 음료는 일일 메뉴에서 제외할 수 있습니다. 필요한 경우 가능하면 천연 감미료를 사용하십시오. "합성 감미료가 없는 6가지 천연 감미료 옵션" 기사에서 대안에 대해 알아보십시오.
3. 산업화된 제품을 조심하십시오
이러한 유형의 제품을 피하십시오. 그리고 유기농 제품을 사더라도 설탕 비율을 알고 있어야 합니다. 냉동 식품과 소시지를 피하고 지역 및 건강 제품으로 자신의 식사를 만드십시오.
4. 외식하면?
식당에 들어가기 전에 균형 잡힌 식사를 제공하고 요리에 설탕을 사용하지 않는 식당을 찾으십시오. 구운 식품에는 설탕이 많이 들어 있을 가능성이 적으므로 기회를 제공하십시오.
5. 단백질과 야채 식단을 하세요.
Julie Ross가 쓴 책에서 "치료 분위기"라고 저자는 식단에서 정제된 음식(백설탕, 밀가루)을 제거할 것을 권장합니다. 그녀는 심지어 매 식사와 함께 20~30g의 단백질을 섭취하고 매일 4~5컵의 야채를 섭취할 것을 권장합니다.
6. 도전하라
때때로 설탕을 줄이려는 시도에서 올바른 식사를 하지 못하는데 이는 권장하지 않습니다. 조금씩 자신에게 도전하고 설탕에 대한 거부감을 높여보세요.
7. 아이디어 공유
무설탕 식단을 유지하는 것은 이미 매우 어려운 일이며 혼자 하는 것은 훨씬 더 나쁩니다. 작업이 더 완전하고 즐거울 수 있도록 아이디어를 친구들과 공유하십시오. 다른 사람이 정보, 조리법을 교환하고 더 큰 동기를 부여하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
8. 소원을 담아
단 음식을 섭취하지 않고 며칠이 지나면 단 음식에 대한 갈망이 줄어들 것입니다. 몸에 도움이 되는 팁은 홈메이드 소금에 절인 양배추, 코코넛 케피어 또는 콤부차와 같은 프로바이오틱 식품을 섭취하는 것입니다. 이러한 식사의 산도는 뇌가 단 음식을 갈망할 때 이를 상쇄하는 데 도움이 되며 불안을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 글루타민 및 L-글루타민 보충제도 권장되지만 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
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9. 기분이 좋아지는 활동을 한다
건강은 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것에 관한 것이 아니라 매일 운동을 하는 것(물론 뱃속에 음식이 있는 한)과 즐거운 활동을 하는 것 또한 중요합니다. 건강에도 웰빙이 필요합니다.
10. 부품별 이동
글쎄, 무설탕 식단을 고수하려고 노력했지만 그럴 수 없었다면 다른 이용 가능한 옵션 중에서 순수 메이플 시럽이나 코코넛 설탕과 같은 정제되지 않은 유기농 감미료를 사용하십시오. 이 감미료는 미네랄과 비타민이 손상되지 않아 몸에 덜 피로하고 중독성이 적으며 코코넛 설탕의 경우 혈당 수치에 그다지 영향을 미치지 않습니다. 스테비아는 칼로리가 없거나 고혈당이 없는 단 것을 원하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
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11. 다음 세대로 넘어가다
성인이 과자 소비를 조절하는 데 어려움을 겪는다면 어린이를 상상해 보십시오. 그러나 아이에게서 단 음식을 점차적으로 제거하면식이 재교육이 더 간단해질 것입니다. 어려운 일이지만 자녀들이 먼저 감사할 것입니다. 가공 제품 구매를 줄이는 것 외에도 과자, 케이크와 같은 조리법에 사용하는 설탕의 양을 점차 줄여서 귀하와 귀하의 가족이 점차 덜 단 맛에 익숙해질 수 있도록 하는 것이 팁입니다.
