건강과 함께 체중 감량에 도움이 되는 21가지 음식
타피오카, 커피, 코코아, 후추 및 녹차는 체중 감량에 도움이 되는 집에서 먹을 수 있는 식품 중 일부일 뿐입니다.
다이어트에 도움이 되는 음식, 다이어트에 도움이 되는 약, 다이어트에 도움이 되는 다이어트, 때로는 인터넷에 떠도는 다이어트 레시피도 함정입니다. 기적이라고 자처하는 다이어트는 호르몬 변화, 쇠약, 빈맥, 권태감 및 원치 않는 "아코디언 효과"와 같은 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 한 주 안에 체중이 감소하지만 다음 주에는 모든 체중이 다시 증가합니다. 다이어트를 시작하기 전보다 좋은 식습관과 장기간의 규칙적인 신체 운동이 유지되지 않으면 건강과 함께 이상적인 체중을 유지하기 어렵습니다. 체중 감량을 원하면 자연 식품에 투자하고 정제, 가공 식품, 과자, 설탕 및 튀긴 음식을 피해야합니다. 이상적인 것은 신진대사를 가속화하고 포만감을 주고 체액 저류와 싸우고 장 기능을 개선하는 음식을 섭취하는 것입니다. 건강과 함께 체중 감량에 도움이 되는 21가지 식품 목록을 확인하십시오. 그러나 기억하십시오: 이것은 단지 예일 뿐이며 이상적이고 완전한 식단을 설정하려면 영양사와 상담하십시오.
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타피오카
체중 감량을 위해 음식으로 도움을 원하는 사람들을 위한 타피오카의 가장 큰 장점은 타피오카 덩어리의 기초인 카사바 녹말이 제공하는 포만감입니다. 이는 위험한 "꼬집음"을 피하는 데 도움이 됩니다. 또한, 타피오카에는 글루텐(빵 및 기타 밀가루 반죽에 들어 있음)에 존재하는 단백질인 글리아딘이 없습니다. 이 단백질은 신체의 염증을 증가시키고 복부 지방을 증가시킵니다.
타피오카는 훌륭한 에너지원이며 탄수화물이기 때문에 단백질과 섬유질의 반주로 채워주는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 올리브 오일, 고추, 당근, 블랙 올리브, 파프리카, 생마늘, 소금, 참깨, 오레가노, 잎, 토마토로 채울 수 있습니다. 당신은 또한 그것을 채울 수 있습니다 바바 가누쉬 (볶은 가지 퓌레, 참깨 페이스트, 소금 및 레몬 주스를 포함하는 레시피), 호무스 (병아리콩 조리법) 등등. 중요한 것은 상상력을 발휘하고 필요한 음식의 균형을 맞추는 것입니다. 그러나 타피오카(소와 함께)를 "작은" 것이 아니라 식사로 간주하고 아침, 점심 또는 저녁에 섭취하는 것도 필요합니다. 살을 빼면, 타피오카는 열량이 매우 높습니다. 이 음식에 대해 자세히 알아보려면 "타피오카: 이점과 쉬운 조리법을 만드는 방법" 기사를 확인하십시오.
코코아 커피
아침에 배를 채우고 코코아 가루와 함께 적당히 섭취하면 체중 감량에 도움이 되는 음식을 찾는 사람들에게 커피가 도움이 될 수 있습니다. 신진 대사 속도를 높이고 포만감을 주어 먹고 싶은 욕구를 위장합니다. 코코아(순수 또는 70%)와 함께 섭취하면 일반적으로 커피만 섭취하는 경우와 같이 불안이 증가할 위험이 적습니다. 또한 코코아에 함유된 페닐에틸아민은 쾌감 및 웰빙과 관련된 호르몬인 도파민과 세로토닌의 생성을 자극하여 우울증 시 비정형 과식을 예방합니다. 그러나 이러한 식품의 슬리밍 효과를 즐기려면 샹티이, 우유와 설탕. 커피, 코코아 및 그 혼합물에 대해 자세히 알아보려면 "카페인에 관한 모든 것: 치료 효과에서 위험까지", "코코아란 무엇이며 섭취와 관련된 건강상의 이점은 무엇입니까?" 기사를 확인하십시오. "카페인 코코아 믹스는 집중력에 도움이 되고 불안을 완화시켜줍니다."
현미
현미는 기본적으로 탄수화물로 구성되어 있습니다. 다른 식품과 함께 현미는 훌륭한 에너지원이며 단백질, 섬유질, 인, 칼륨, 마그네슘 및 소량의 철과 아연도 제공합니다. 식이섬유가 풍부하여 포만감 증진에 도움이 되며, 또한 순환계에 문제를 일으키고 비만과 관련되기 쉬운 심혈관 질환 및 당뇨병을 예방합니다.
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사과 식초
조미료로 많이 사용되는 사과식초도 다이어트에 도움이 되는 식품 중 하나이다. 비만 일본인에 대한 연구에 따르면 12주 동안 매일 15mL 또는 30mL의 사과 사이다 식초를 섭취하면 연구 참가자의 체중이 1.2kg에서 1.7kg으로 감소했습니다.
올리브유
올리브 오일은 가장 건강한 지방 공급원 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 올리브 오일은 중성지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이며 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 호르몬 중 하나인 GLP-1의 방출을 자극합니다.
또한 일부 연구에서는 올리브 오일이 대사율을 높이고 지방 손실을 촉진할 수 있음을 보여주었습니다.
복부 비만이 있는 12명의 폐경 후 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 일반 식사의 일부로 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취하면 연구에 참여하는 여성의 칼로리 소모량이 크게 증가했습니다.
고구마
고구마는 영양가가 있을 뿐만 아니라 체중 감량과 영양 공급에 도움이 되는 완벽한 식품이 되는 몇 가지 특성을 가지고 있습니다.
대부분의 사람들에게 충분하지 않은 영양소인 칼륨이 풍부하고 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다.
연구에 따르면 감자는 상당한 포만감을 제공할 수 있습니다. 그리고 그것을 끓여서 잠시 식히면 체중 감소를 포함하여 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 밝혀진 섬유질과 같은 물질인 저항성 전분을 다량으로 형성할 것입니다. 주의는 튀긴 형태의 고구마를 피하는 것입니다.
잎이 많은
잎이 많은 채소는 체중 감량에 도움이 되는 훌륭한 음식입니다. 칼로리를 증가시키지 않으면서 식사량과 필수 미네랄 섭취량을 늘리는 데 도움이 되기 때문입니다. 연구에 따르면 에너지 밀도(kcal/g)가 낮은 식품을 섭취하면 며칠 동안 에너지 섭취량이 감소합니다. 케일, 물냉이, 치커리, 카탈로니아 및 심지어 Pancs 잎은 칼슘과 철을 포함한 미네랄, 비타민 및 항산화제가 풍부한 섬유질을 함유하고 있습니다.
녹차
녹차는 체중 감량에 탁월한 선택입니다. 연구에 따르면 녹차는 적당한 카페인 공급원일 뿐만 아니라 복부 지방 연소를 촉진하는 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트의 훌륭한 공급원입니다.
- 녹차는 당뇨병 환자의 중요한 단백질 손실을 극적으로 감소시킵니다
병아리콩
병아리콩과 다른 모든 콩(렌틸콩, 완두콩, 콩 등)은 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 건강과 함께 체중 감량에 도움이 되는 식품 중 하나이기도 한 콩과 식물입니다. 이는 콩류에 용해성 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 그 주요 기능은 위에서 젤을 형성하여 더 점성이 있는 음식 케이크를 형성하여 신경 반응에 영향을 미치고 몸에 포만감을 알리는 것입니다. 이 포만감은 또한 식사 중과 식사 후에 다른 음식의 섭취를 감소시킵니다.
쓴 오렌지
물과 섬유질이 풍부하기 때문에 비터 오렌지는 장과 대변을 수분을 공급하고 많은 버개스를 제공하여 장의 적절한 기능을 돕습니다. 슬리밍 효과를 활용하는 가장 좋은 방법은 주스에 섬유질이 거의 없기 때문에 조각 형태로 섭취하는 것입니다. 비터 오렌지(감귤류)은 카페인과 에페드린과 유사한 성질을 가진 각성제인 시네프린이 있어 신진대사, 에너지 소비를 증가시키고 식욕을 억제하는 작용을 하여 주로 체중 감량에 도움이 되는 특수 식품입니다. 비터 오렌지 펄프는 강장제 및 알칼리화 작용을 하므로 간 문제가 있는 사람들에게 도움이 됩니다. 그러나 당뇨병 환자는 그것을 섭취할 때 주의해야 합니다.
칠리
고추에는 염증을 줄이고 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화제 외에도 캡사이신이 있습니다.
한 연구에 따르면 캡사이신은 먹고 싶은 욕구를 감소시킵니다. 다른 연구에 따르면 고추 캡시오이드 섭취는 복부 지방 감소, 체중 감소 및 체중 증가 예방과 관련이 있습니다.
귀리
에서 발표한 연구 미국 임상 영양 저널, 귀리가 체중 감량에 좋은 음식임을 보여주었습니다. 연구에 따르면 오트밀을 먹은 사람들은 12주 이내에 체중이 감소했습니다. 세부 사항은 모든 그룹이 같은 양의 체중을 감량했지만 통곡물을 섭취한 그룹은 복부 지방을 제거하는 데 성공했다는 것입니다. 문제는 귀리 중 일부가 글루텐(신체의 염증을 증가시키고 복부 지방을 증가시키는 데 도움이 되는 단백질)에 오염되어 있기 때문에 항상 포장을 확인하여 인증을 받는 것이 좋습니다. 글루텐 프리.
견과류
에서 발표한 연구 내과 기록 보관소 호두를 과도하게 섭취하지 않는 한 호두는 기분에 유익한 영향을 미치고 복부 지방 제거를 촉진할 수 있음을 보여주었습니다. 견과류는 주로 양질의 섬유질, 단백질 및 지방 함량으로 인해 체중 감량에 도움이 되는 식품으로, 인슐린에 대한 신체의 민감도를 높이고 지방 제거에 기여합니다.
아마씨
이 작고 밝고 향긋한 씨앗의 섭취는 특히 폐경기 여성의 체질량 지수와 관련이 있습니다. 그것의 이점을 즐기려면 매일 아마씨 가루 한 스푼을 섭취하여 시리얼, 요리 및 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다.
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아보카도
아보카도는 달고 짠 음식으로 맛있을 뿐만 아니라 올리브 오일에서 발견되는 동일한 유형의 유익한 지방인 단일불포화 올레산의 공급원입니다. 또한 섬유질과 칼륨과 같은 영양소의 공급원이며 무엇보다 체중 감량에 도움이 되는 식품입니다. 한 연구에 따르면 아보카도를 섭취하는 사람들은 포만감을 느끼고 식사 후 5시간 이내에 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다. 다이어트 식품 목록에 아보카도를 포함해야 하는 큰 이유입니다. "아보카도 조리법: 8가지 쉽고 맛있는 준비" 기사에서 조리법을 참조하고 "아보카도의 이점" 기사에서 아보카도의 다른 이점을 확인하십시오.
생강
생강은 요리에 풍미를 더하고 추운 날 차의 형태로 몸을 따뜻하게 하고 집에 맛을 주며 인후통을 치료하는 데 좋습니다. 그러나 생강이 신진대사를 약 20% 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 사실을 모두가 아는 것은 아닙니다. 생강의 다른 이점에 대해 알아보려면 "생강과 차의 이점" 기사를 확인하십시오.
히비스커스 차
히비스커스 차는 맛이 좋을 뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 되는 음료입니다. 칼로리가 낮고 이뇨제가 체내에서 독소와 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 되기 때문입니다. 저널에 발표된 연구 식품 및 기능 히비스커스 추출물의 섭취가 비만인의 비만, 복부 지방을 감소시키고 간 손상을 개선할 수 있음을 보여주었습니다. 저널에 발표된 연구 의학적 가설 또한 히비스커스 차가 자연적인 체중 감량 대안이 될 수 있다고 제안합니다. 이 주제에 대해 자세히 알아보려면 "히비스커스 차: 이점 및 금기 사항" 기사를 확인하십시오.
바나나
독특한 맛과 부드러운 식감을 지닌 바나나는 탄수화물 함량이 높고 다른 과일(중간 크기 바나나의 경우 105)보다 약간 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 그러나 이러한 칼로리는 거의 완전히 무지방입니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 과일.
포함된 칼륨은 일일 필요량을 충당하기에 충분할 수 있습니다.
이 유명하고 맛있는 노란색 과일에는 혈압 조절에 도움이 되는 미네랄인 마그네슘이 가득합니다.
또한 일반적으로 비타민 B6가 부족한 다른 과일과 달리 바나나는 1회 제공량으로 일일 권장 섭취량의 30% 이상을 차지할 수 있습니다. 비타민 B6는 면역 체계의 기능에 중요한 역할을 하며 최근 연구에 따르면 심혈관 질환에 대한 보호 역할도 한다는 것이 밝혀졌습니다.
마지막으로, 바나나는 섬유질과 항산화제 덕분에 당뇨병, 비만 및 특정 유형의 암 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.
바나나는 또한 비타민 C의 좋은 공급원이며 섬유질은 장의 이동을 조절하는 데 도움이 됩니다.
그 기름진 디저트를 바나나로 바꾸는 것에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 벗겨질 뿐입니다.
배와 사과
배와 사과에는 체지방 수치를 변경할 수 있는 물질인 플라보노이드가 풍부합니다. 에 발표된 연구에 따르면 미국 임상 영양 저널, 플라보노이드를 가장 많이 섭취한 여성은 플라보노이드를 가장 적게 섭취한 여성보다 14년 동안 체질량 지수 증가가 현저히 적었습니다. 동물 연구에서 이러한 플라보노이드는 에너지 소비(칼로리), 근육 포도당 섭취 및 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그렇기 때문에 건강 식품 목록에 배와 사과를 포함시키는 것도 좋은 생각입니다. 사과의 이점에 대해 자세히 알아보려면 "Apple: Apple이 제공하는 다양한 이점에 대해 알아보기" 기사를 확인하십시오.
브로콜리
브로콜리는 다이어트에 좋은 음식입니다. 이 야채는 필수 영양소(칼슘, 비타민 C 등), 섬유질, 단백질이 풍부하고 동시에 매우 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 섬유질은 포만감을 주고 미량 영양소는 체중 감량에 도움이 되며 파이토케미컬은 지방 제거에 도움이 됩니다.
