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조금 자는 것은 해롭다. 그러나 너무 오랫동안 수면 부족 상태에 있으면 사망할 수 있습니다. 이해하다

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관절통, 눈꺼풀, 안면부종, 편두통, 숙취 등의 증상. 심리적 효과 외에: 환각, 문장 형성의 어려움, 초점 상실. 약효? 아니요, 그것은 우리가 며칠 동안 수면 부족을 경험할 때 일어날 수 있는 일입니다.

• 수면 부족은 약물의 효과를 강화하고 화학적 의존성을 촉진합니다

출신 미국 언론인 대서양 세스 맥슨(Seth Maxon)은 18세에 유럽을 여행하고 있을 때 실험을 수행했습니다. 그는 이탈리아 에스프레소 커피를 마신 후 자신의 몸이 잠을 자지 않고 얼마나 버틸 수 있는지 확인했습니다. 그는 신문의 웹사이트에 환각 증가로 인해 수면 부족을 몇 밤이나 견뎠는지 모르지만 적어도 4박은 병원에 들르게 되었다고 전했다.

호흡기 학자이자 수면 전문가인 Dr. Steven Feinsilver의 보고서에 따르면, 인간은 건강을 유지하기 위해 밤에 7시간 30분의 수면이 필요합니다. 물론 인간의 모든 것과 마찬가지로 상황도 다양하고 예외가 있습니다. 5시간이면 바쁜 하루를 보낼 준비가 되어 있는 사람이 있고 다른 사람은 9시간 미만으로 쉬면 일을 하지 않는 사람이 있습니다. 이 생물학적 욕구가 습관화될 수 있는지, 전문가는 다시 말하지만 그것은 인간의 변수이기 때문에 말할 수 없습니다.

더 잘 이해하기 위해

수면은 4단계로 나뉩니다.

1단계

어두울 때 졸음 호르몬인 멜라토닌이 분비될 때 일어나는 각성(각성 상태)과 수면 사이의 전환;

2 단계

수면, 가벼운 수면을 연결하면 근육이 이완되고 체온이 떨어집니다.

3단계

신진대사가 느려지고 심장과 호흡이 느려집니다.

렘

꿈의 감정으로 인해 아드레날린이 급증하는 꿈의 단계와 깊은 잠.

이 수면의 각 순간에는 기능이 있습니다. 1, 2, 3단계는 에너지 절약, 조직 복원 및 근육량 증가를 담당합니다. REM 단계는 호르몬 조절, 하루 기억의 저장 및 학습에 중요합니다.

그러나 연구원들은 모노아민 산화효소 억제제 항우울제를 복용하는 사람들이 REM 수면을 억제하는 부작용이 있지만 기억력 문제는 없다고 지적했습니다. 이는 이 수면 단계에 영향을 미치거나 차단하는 뇌 손상을 입은 사람들에게도 마찬가지입니다. 그러나 다른 전문가들은 기억력이 REM 수면에 의존하는 것이 아니라 이 기간 동안 특정 기억력 기능이 향상된다고 경고합니다.

대부분의 뉴런은 깨어 있을 때와 마찬가지로 활성 상태를 유지하지만 세로토닌(기쁨 호르몬으로 알려짐 - 깨어 있는 상태를 담당함), 노르에피네프린 및 히스타민 전달을 담당하는 뉴런은 비활성 상태입니다. REM 수면의 기능에 대한 이론 중 하나는 대사 과정에서 발생하는 자유 라디칼로 인한 손상을 복구하는 것 외에도 수많은 기능으로 인해 낮 동안 과부하가 걸리는 나머지 세포입니다. 이 수면 단계는 또한 성인보다 밤에 이 단계가 더 많기 때문에 유아의 두뇌 발달에 필수적입니다.

사람이 한밤중에 깨면 1단계에서 다시 잠이 들고 REM에 도달할 때까지 다른 모든 단계를 거쳐야 한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 그러나 그녀가 편안하고 침착하면 빠른 주기로 발생합니다. 또 다른 호기심은 우리가 70분에서 110분의 수면 시간마다 발생하는 REM 단계 중 하나에서 깨어난 경우에만 꿈을 기억한다는 것입니다.

수면 부족 상태는 정신병, 만성 기억 장애, 고혈압, 당뇨병 및 급격한 기분 변화와 같이 신체적으로나 정신적으로 해를 끼칠 수 있습니다.

미국 펜실베니아 대학교의 신경과학자들은 2003년에 한 그룹의 자원봉사자들이 연속적으로 3일 밤을 잠을 자지 않고 보냈고 다른 그룹은 14일 동안 4~6시간 동안만 잠을 자는 연구를 수행했습니다. 그 결과 모든 사람의 인지 능력이 크게 상실되었습니다.

같은 해, 아키타 대학의 일본 연구원들은 잠을 자지 않으면 고혈압을 유발하고 면역 체계에 영향을 미친다는 것을 증명했습니다.

시카고 대학의 연구원들은 몇 주 동안 잠을 자지 못한 쥐가 그냥 죽는 것을 관찰했습니다. 어느 쪽이었는지는 확실하지 않다. 죽음을 초래하다 사실은; 체온 저하, 면역 체계 약화로 인한 질병 또는 뇌 손상으로 인한 저체온증일 수 있습니다.

이와 같은 사망 사례는 이미 인간에게 발생했습니다. 2012년 7월에 한 축구 팬이 유럽 선수권 대회를 보기 위해 11일 동안 깨어 있었지만 생존하지 못했습니다. 2013년 8월, Banco da América의 한 인턴이 72시간 동안 쉬지 않고 일하다 사망했습니다.

에피네프린, 도파민 및 세로토닌은 기분과 행동을 담당하는 화학 물질입니다. "기분과 수면은 같은 신경전달물질을 사용한다." 그래서 수면 부족 상태에 있으면 우울증과 같은 증상이 나타나며, 진단을 서로 분리하는 것이 복잡합니다.

잠을 보충할 수 있습니까?

일반적인 신화는 몇 시간의 수면을 "보충"할 수 있다는 것입니다. 예: 사람이 월요일부터 금요일까지 하루에 5시간을 자면 토요일이 오면 10시간 또는 12시간의 수면을 "빚진" 것입니다. 그러나 "균형"을 잡기 위해서는 토요일에 정상적인 7시간을 자고 부족한 시간을 자는 것이 필요하며 신체는 그러한 긴 시간을 받아들이지 않습니다. 건강하지도 않습니다. 진정으로 "보충"하려면 1:1 또는 1:2의 비율로 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 소위 Circadian Rhythm 또는 Cycle(라틴어 년경, 약 하루) 햇빛, 조수, 간단히 말해 우리 인간에게도 존재하는 생물의 생물학적 리듬에 따라 변합니다.

사람이 잠자는 동안 세포는 산소와 포도당을 공급하는 수리를 받습니다. 사람이 이 과정을 거치지 않으면 자극과 지시에 대한 장기의 반응이 약해집니다. 모든 세포는 음식을 필요로 하며 또한 자체 폐기물을 제거해야 합니다. 아데노신은 혈액을 축적하고 취하게 하여 깨어 있는 시간에 비례하여 사람의 속도를 늦추는 물질입니다.

이러한 이유로 군대와 독재 시대에 사용된 고문 기술 중 하나는 수감자들을 수면 부족 상태로 유지하는 것이었으며 지금도 마찬가지입니다. 그것은 흔적, 흉터를 남기지 않으며 그들의 의지력을 짜내는 효과적인 방법입니다.

아프간 모하메드 자와드는 14일 동안 관타나모에 수감되어 3시간마다 그의 감방에서 옮겨졌다. 이러한 태도는 그를 수면 부족 상태로 만들고 체중의 10%를 감소시키고 피와 함께 소변을 보게 했습니다. 그는 미국 정부를 상대로 소송을 제기했다.