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홍차는 심장, 내장에 좋으며 뇌졸중의 위험을 줄이고 더 많은 이점을 제공합니다.

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물과 커피 외에도 홍차는 세계에서 가장 많이 소비되는 음료 중 하나입니다. 그것은 식물에서 온다 동백나무, 그러나 다른 식물과의 혼합 버전에서도 발견됩니다. 독특한 향미가 있으며 다른 차보다 카페인이 많지만 커피보다 카페인이 적습니다.

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홍차는 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제와 화합물을 함유하고 있어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 체크 아웃:

1. 항산화 기능이 있습니다.

항산화제는 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

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그것들을 섭취하면 자유 라디칼을 제거하고 세포 산화 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 1, 2).

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 홍차에 함유된 아플라빈(항산화제의 일종)이 당뇨병, 비만 및 고콜레스테롤 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 결과는 또한 음료에 존재하는 또 다른 항산화제 그룹인 플루빈이 콜레스테롤과 혈당 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

녹차 추출물인 카테킨에서 세 번째 유형의 항산화제의 역할을 조사한 또 다른 연구에서는 12주 동안 매일 690mg의 카테킨을 섭취하면 체지방이 감소하는 것으로 나타났습니다.

2. 심장에 좋다

홍차에는 심장 건강에 좋은 것으로 알려진 플라보노이드라고 하는 또 다른 항산화제 그룹이 포함되어 있습니다. 정기적으로 섭취하면 고혈압, 고콜레스테롤, 높은 트리글리세리드 수치, 비만을 포함한 심장 질환의 많은 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(여기서 연구: 3 참조).

한 연구에 따르면 12주 동안 홍차를 마시면 중성지방 수치가 36%, 혈당 수치가 18%, 나쁜 콜레스테롤이 크게 감소했습니다.

또 다른 연구에 따르면 하루에 3잔의 홍차를 마신 사람들은 심장병 발병 위험이 11% 감소했습니다.

3. "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

몸에는 콜레스테롤을 몸 전체로 운반하는 두 개의 지단백질이 있습니다. 하나는 저밀도 지단백(LDL)이고 다른 하나는 고밀도 지단백(HDL)입니다.

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LDL은 콜레스테롤을 운반하기 때문에 "나쁜" 지단백질로 간주됩니다. ~로 몸 전체의 세포. 한편, HDL은 콜레스테롤을 운반하기 때문에 "좋은" 지단백질로 간주됩니다. 떨어져있는 세포와 간으로 배설됩니다.

몸에 LDL이 너무 많으면 동맥에 축적되어 플라크라고 불리는 왁스 같은 침전물을 유발할 수 있습니다. 이것은 심부전이나 뇌졸중과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.

다행스럽게도 일부 연구에서는 차를 마시는 것이 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 무작위 연구에 따르면 하루에 5인분의 홍차를 마시면 콜레스테롤 수치가 약간 높거나 약간 높은 사람의 LDL 콜레스테롤이 11% 감소했습니다.

또 다른 연구에서는 원치 않는 부작용 없이 홍차를 마신 사람들의 LDL 수치가 위약에 비해 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다. 연구자들은 또한 홍차가 심장 질환이나 비만의 위험이 있는 개인의 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 된다고 결론지었습니다.

4. 장 건강을 개선할 수 있습니다.

장내 박테리아 중 일부는 건강에 이롭지만 다른 박테리아는 그렇지 않습니다.

일부 연구에서는 장에 존재하는 박테리아 유형이 염증성 장 질환, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 비만 및 심지어 암과 같은 특정 건강 상태의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 제안합니다(이에 대한 연구 참조: 4 ).

홍차에서 발견되는 폴리페놀은 좋은 박테리아의 성장을 촉진하고 다음과 같은 나쁜 박테리아의 성장을 억제하여 건강한 장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 살모넬라균 (여기에 대한 연구를 확인하십시오: 5).

또한, 홍차는 유해 물질을 죽이고 박테리아와 장 면역을 개선하는 항균 특성을 함유하고 있어 소화관 내벽을 복구하는 데 도움이 됩니다.

5. 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압은 전 세계적으로 약 10억 명의 사람들에게 영향을 미칩니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 6). 이 질병은 심장 및 신부전, 뇌졸중, 시력 상실 및 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다행스럽게도 식단과 생활 방식의 변화는 혈압을 낮출 수 있습니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 7).

한 연구에 따르면 6개월 동안 매일 3잔의 홍차를 마시는 것이 위약 그룹에 비해 수축기 및 이완기 혈압을 유의하게 낮췄습니다.

6. 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

뇌졸중은 뇌의 혈관이 막히거나 파열될 때 발생할 수 있습니다. 이것은 세계에서 두 번째 주요 사망 원인입니다(여기에 대한 연구 참조: 8).

다행히 뇌졸중의 80%는 예방할 수 있습니다. 식단 관리, 신체 활동 연습, 혈압 조절 및 금연은 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 태도입니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 9). 좋은 소식은 연구에 따르면 홍차를 마시는 것도 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

한 연구는 10년 동안 74,961명을 추적했습니다. 하루에 4잔 이상의 홍차를 마신 사람들은 차를 마시지 않은 사람들보다 뇌졸중 위험이 32% 낮은 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 194,965명의 참가자를 포함하여 9개의 서로 다른 설문조사 데이터를 분석했습니다. 연구자들은 하루에 3잔 이상의 차(홍차 또는 녹차)를 마신 사람들은 하루에 1잔 미만의 차를 마시는 사람들에 비해 뇌졸중 위험이 21% 더 낮다는 것을 발견했습니다.

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