lovesouthernsocial.com

옆으로 자고 에센셜 오일을 사용하는 것은 코골이를 예방하는 몇 가지 요령입니다.

Bruce Mars는 Unsplash에서 편집 및 크기 조정된 이미지를 사용할 수 있습니다.

코골이를 피하는 방법을 아는 것은 당신의 밤과 당신 옆이나 당신과 같은 방에서 자는 사람들을 개선하는 방법이 될 수 있습니다. 심각하지 않은 경우에 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 확인하십시오. 수면 무호흡증과 같은 더 심각한 경우에는 의학적 도움을 받아 치료해야 합니다.

코골이

코골이는 자는 동안 숨을 쉬면서 목구멍으로 공기가 흐를 때 발생합니다. 이로 인해 목의 이완된 조직이 진동하여 자극적인 소리를 냅니다. 코골이가 크게 거슬리지는 않지만 무시할 수 있는 조건은 아닙니다. 다음과 같은 심각한 건강 상태의 징후일 수 있습니다.

• 폐쇄성 수면 무호흡증(기도 차단)
• 비만
• 입, 코 또는 목의 구조 문제
• 수면 부족

다른 경우에는 단순히 등을 대고 자는 사람이나 취침 시간에 너무 가까운 음주로 인해 코골이가 발생할 수 있습니다.

코골이를 피하는 방법에 대한 팁

어떤 경우에는 코골이 치료를 위해 의학적 조언을 구할 필요가 있습니다. 가벼운 케이스는 몇 가지 팁으로 해결할 수 있습니다.

1. 몸을 돌봐

과도한 체중은 코골이의 원인 중 하나일 수 있습니다. 체중을 줄이면 코골이를 유발할 수 있는 목구멍 조직의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 영양사와 상담하여 이것을 할 수 있습니다. 그러나 전반적으로 칼로리 섭취를 줄이고 더 적은 양을 섭취하고 더 건강한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 신체 운동의 연습을 제쳐두지 않고.

• 집에서 또는 혼자 할 수 있는 20가지 운동

2. 옆으로 누워서 잔다

때로는 등을 대고 자면 혀가 목구멍 뒤쪽으로 이동하여 목구멍에서 나오는 공기의 흐름을 부분적으로 차단합니다. 옆으로 자는 것만으로도 공기가 쉽게 흐르도록 하여 코골이를 방지할 수 있습니다. 그러나 척추를 똑바로 유지하기 위해 다리 사이에 베개를 사용하십시오.

3. 헤드보드 올리기

침대 머리를 10cm 높이면 기도를 열어주어 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 취침 전에 술을 제한하거나 피하십시오.

취침 전 최소 2시간 동안은 술을 마시지 마십시오. 알코올은 목의 근육을 이완시켜 코골이를 유발할 수 있습니다.

5. 취침 전 진정제 복용을 피하십시오.

코를 고는 경우 진정제를 복용하는 경우 다른 옵션이 있는지 의학적 조언을 구하십시오. 취침 전에 진정제 사용을 중단하면 코골이를 완화할 수 있습니다.

6. 금연

흡연은 코골이를 악화시킬 수 있는 건강에 해로운 습관입니다. 중독을 극복하기 위해 심리적 또는 의학적 조언을 구하십시오.

7. 충분한 수면을 취하세요

매일 밤 필요한 7~8시간의 권장 수면 시간을 갖도록 하십시오.

8. 에센셜 오일 사용

마사지 전문가에 따르면 밤에 타임 에센셜 오일을 약간 발에 바르면 코골이를 예방할 수 있습니다.

다른 연구에 따르면 유칼립투스 에센셜 오일은 호흡을 개선하고 코골이를 예방하는 방법으로 부비동과 인후를 포함한 호흡기계의 점액을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

혼합 에센셜 오일 사용

연구에 따르면 다음과 같은 형태로 사용되는 에센셜 오일의 혼합 스프레이 목에 대한 몇 가지 긍정적인 결과를 보였다. 이 특정 목 스프레이는 다음을 포함하여 이 기사에서 논의된 많은 오일을 혼합한 것입니다.

• 페퍼민트
• 레몬
• 정향
• 소나무
• 세이지
• 유칼립투스
• 백리향
• 라벤더
• 회향(회향)

코골이를 예방하기 위해 에센셜 오일을 사용하는 방법

다음을 포함하여 코골이를 예방하기 위해 에센셜 오일을 사용하는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 룸 디퓨저에 바르기
• 욕조에 추가
• 물 한 컵에 에센셜 오일 두 방울을 넣고 30~60초 동안 가글
• 코코넛 오일이나 올리브 오일과 같은 캐리어 오일에 에센셜 오일을 추가하고 피부에 마사지하십시오.
• 캐리어 오일에 희석한 에센셜 오일 몇 방울을 발바닥에 떨어뜨립니다.

지침

에센셜 오일은 항상 캐리어 오일에 희석해야 합니다. 일반적인 조리법은 캐리어 오일 1테이블스푼에 에센셜 오일 2~5방울입니다.

항상 에센셜 오일 라벨을 읽고 지침을 따르십시오. 에센셜 오일을 눈에 넣지 마십시오.

• 일부 에센셜 오일은 독성이 있습니다. 절대 섭취하지 마십시오.

의학적 조언을 구할 때

귀하 또는 귀하의 파트너가 수면 무호흡증이 있다고 생각되면 의사와 약속을 잡으십시오. 수면 무호흡증은 고혈압, 심장병 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있는 심각한 상태입니다.

---