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변비는 대피가 지속적으로 어려운 것이 특징인 장애입니다.

변비로 알려진 일반적인 말투로 변비는 지속적으로 대피하기 어려운 것이 특징인 장애입니다. 변비는 일반적으로 식단에 동물성 단백질이 과도하고 식물성 섬유소가 적고 물과 운동이 있을 때 나타납니다. 그러나 여행과 스트레스의 경우에도 나타날 수 있습니다. 이해하다:

• 고섬유질 식품이란?

결장(대부분의 대장)의 주요 기능은 배설물에서 물을 흡수하여 분변 팽창을 형성하는 것입니다. 신체의 이 부위에 있는 근육은 직장을 통해 대변을 배출합니다. 결장에 너무 오랫동안 남아 있으면 과도한 수분 손실과 결과적으로 변비가 발생할 수 있습니다.

식물성 식품에 주로 존재하는 가용성 섬유는 물과 접촉하면 일종의 젤을 형성합니다. 이 질감은 대변의 무게와 크기를 증가시키면서 직장을 통한 통과를 촉진합니다.

• 수용성 및 불용성 섬유질이 풍부한 식품: 차이점을 이해하십시오!

변비의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 저섬유 식이(특히 고기, 우유 또는 치즈가 많은 식이);
• 탈수;
• 운동 부족;
• 여행 또는 기타 일상적인 변화
• 고칼슘 제산제 및 진통제와 같은 특정 약물;
• 임신;
• 스트레스;
• 뇌졸중, 파킨슨병 및 당뇨병과 같은 특정 질병;
• 장 폐쇄, 과민성 대장 증후군 또는 게실증을 포함한 결장 또는 직장의 문제;
• 완하제의 과도한 사용 또는 오용;
• 갑상선 기능 저하증을 포함한 호르몬 문제.

변비의 증상은 무엇입니까?

• 일주일에 세 번 미만의 배변;
• 단단하고 건조한 모양의 대변;
• 장 통증;
• 배변 후에도 "배가 꽉 찬 느낌";
• 직장 막힘.

누가 변비에 걸릴 위험이 있습니까?

저섬유질 식단과 운동을 하지 않는 것이 변비의 주요 원인입니다. 그러나 다음과 같은 다른 요인으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.

• 65세 이상: 고령자는 신체 활동이 적고 섬유질이 적은 식단을 섭취하는 경향이 있습니다.
• 침대에 누워 있기: 척수 부상과 같은 특정 질병이 있는 사람들은 종종 대피하는 데 어려움을 겪습니다.
• 여성 또는 어린이: 여성과 어린이는 성인 남성보다 변비가 더 자주 발생합니다.
• 임신: 성장하는 태아에 의해 생성되는 호르몬 변화와 장의 압력은 변비로 이어질 수 있습니다.

변비는 어떻게 진단됩니까?

변비의 영향을 받는 많은 사람들은 식단을 변경하거나 운동량을 늘리거나 일반 의약품 완하제를 사용하여 자가 치료를 선택합니다. 그러나 완하제는 처방전 없이는 절대 사용해서는 안 됩니다. 신체는 완하제에 의존할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 기절하고 비타민과 면역 결핍이 생길 수 있습니다.

• 갑상선 기능 항진증과 갑상선 기능 저하증 : 차이점은 무엇입니까?

다음과 같은 경우 의료 도움을 받아야 합니다.

• 3주 이상 변비가 있었다.
• 대변에 혈액이 있습니다.
• 복통이 있다;
• 장 통증을 경험하고 있습니다.
• 체중이 줄고 있습니다.
• 대변에 급격한 변화가 있습니다.

의사나 의사는 귀하의 증상, 병력 및 기본 약물이나 상태에 대해 질문할 수 있습니다. 직장 및 혈액 검사는 혈구 수, 전해질 및 갑상선 기능을 확인하기 위해 수행될 수 있습니다. 더 심한 경우에는 엑스레이 및 기타 복잡한 검사가 처방될 수 있습니다.

변비를 치료하고 예방하는 방법

식단을 바꾸고 신체 활동을 늘리는 것이 변비를 치료하고 예방하는 가장 쉽고 빠른 방법입니다. 그러나 다음과 같이 표시됩니다.

• 매일 물과 같은 무설탕 및 디카페인 음료 1.5~2리터를 마십니다.
• 탈수를 유발하는 알코올 및 카페인 음료의 섭취를 제한하십시오.
• 생 과일과 채소, 통곡물, 콩, 자두, 프로바이오틱스와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오. 일일 섬유질 섭취량은 20~35g이어야 합니다.
• 육류, 우유, 치즈 및 가공 식품과 같이 섬유질이 적은 식품을 줄입니다.
• 일주일에 5번 이상 하루 30분을 목표로 매주 150분 정도 적당한 운동을 하십시오(걷기, 수영 또는 자전거 타기).
• 대피하고 싶은 생각이 들면 시간을 낭비하지 마십시오. 더 오래 기다릴수록 더 어려워질 수 있습니다.
• 필요한 경우 식단에 섬유질 보충제를 추가하십시오. 섬유질 활동을 촉진하기 때문에 많은 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
• 완하제를 조금씩 사용하십시오. 의사는 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 되도록 단기간 동안 완하제를 처방할 수 있습니다. 그러나 처방전 없이 2주 이상 완하제를 사용하지 마십시오.
• 살아있는 활성 배양과 함께 소금에 절인 양배추와 김치에서 발견되는 것과 같은 프로바이오틱스를 식단에 추가하는 것을 고려하십시오. 연구에 따르면 이러한 식단의 변화는 만성 변비가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. "프로바이오틱스 식품이란?" 기사에서 프로바이오틱스에 대해 자세히 알아보십시오.

낙담하지 마십시오. 대부분의 변비는 경미하며 식이요법과 운동의 변화로 쉽게 치료됩니다. 다른 장 변화와 함께 만성 또는 급성 변비를 경험하는 경우 의사의 도움을 받는 것이 중요합니다.

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Wikipedia, Druzio 및 Healthline에서 각색

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