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숙면, 규칙적인 운동, 채소 섭취는 면역력 강화에 도움이 되는 몇 가지 습관입니다.

Lidya Nada no Unsplash 이미지

건강한 면역 체계는 바이러스 감염 및 독감에 걸릴 가능성을 줄이며 질병이 발병할 경우 증상의 강도를 낮추는 데 기여합니다. 사람마다 해로운 미생물의 침입에 대해 반응하는 방식이 다르며 이는 밤에 8시간을 자거나 야채를 더 많이 먹는 것과 같은 간단한 습관을 채택함으로써 면역력을 높일 수 있기 때문입니다.

면역은 어떤 사람들을 다른 사람들보다 더 자주 아프게 만드는 것입니다. 일부 사람들은 면역 강화 기술을 시급히 채택해야 하는 반면, 다른 사람들은 이미 바이러스 및 세균성 질병으로부터 자신을 보호하는 생활 방식을 유지하고 있습니다. 이것은 이 사람의 면역 체계가 침입자가 신체에 손상을 주기 전에 물리칠 수 있을 만큼 충분히 강하다는 것을 의미합니다. 따라서 그 사람은 자신이 공격을 받았다는 사실조차 깨닫지 못할 수 있습니다.

집에 있는 모든 사람들이 열과 인후통에 걸렸을 때 왜 여동생이 재채기조차 하지 않았는지 궁금해 한 적이 있다면 이것이 답이 될 수 있습니다. 그녀는 높은 면역력을 가지고 있었습니다. 그리고 좋은 소식은 면역력이 어떤 사람에게는 있고 어떤 사람은 갖고 있지 않거나 우리가 타고난 것이 아니라는 것입니다. 정반대로 우리는 모든 종류의 질병에 걸리기 쉽게 태어나 일생 동안 면역력을 발달시킵니다.

아기가 첫 번째 항체, 즉 첫 번째 면역 자원을 받는 것은 모유 수유를 통해서입니다. 따라서 6개월 동안의 완전한 모유 수유의 중요성 - 어머니가 제공하는 이 초기 항체 용량은 외부 감염으로부터 아기를 보호하고 외부 수유에 존재하는 가능한 감염원과 싸울 수 있도록 아기를 준비시킵니다.

성인은 또한 감염과의 싸움을 개선하기 위해 몸을 가르칠 수 있습니다. 면역력을 높이는 몇 가지 방법은 초가공 식품을 줄이고 야채를 더 많이 먹고, 규칙적으로 운동하고, 더 많은 햇빛을 받는 것입니다. 더 알아!

면역력 높이는 방법은?

스트레스 수준을 줄이십시오

만성 스트레스는 신체의 면역 반응을 억제하여 호르몬 코르티솔을 방출하여 T 세포(백혈구 중 하나)의 신체 신호 수신 및 재생을 방해합니다. 코티솔은 또한 병원체에 대한 첫 번째 방어선인 호흡기와 장에 존재하는 항체인 면역글로불린 A를 감소시킵니다.

스트레스 관리를 통해 면역력을 높이는 방법에 대한 몇 가지 팁은 요가, 명상, 프라나야마 또는 심호흡을 하는 것입니다.

적당한 알코올 소비

많은 연구에 따르면 과도한 알코올 섭취는 복잡한 방식으로 면역 체계와 경로를 변경할 수 있습니다. 그러나 와인과 같은 일부 알코올 음료의 적당한 섭취는 신체의 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 섭취량을 지켜라

비타민을 섭취하는 것은 면역력을 높이는 좋은 방법입니다. 비타민 A, B6, C, D 및 E는 면역 체계의 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 가장 큰 부스터이며, 비타민 C가 부족하면 괴혈병을 비롯한 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 오렌지, 딸기, 시금치, 브로콜리와 같은 음식에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 종합비타민 보충제는 의사나 의사의 지시에 따라 선택사항일 수 있지만 음식을 통한 자연 섭취가 최선의 선택입니다.

야채를 더 먹다

야채, 과일, 씨앗 및 견과류에는 면역 체계의 건강을 위한 필수 영양소가 들어 있습니다. 이러한 식품에는 체내에 높은 수준으로 축적될 때 염증을 유발할 수 있는 자유 라디칼이라고 하는 불안정한 화합물과 싸우는 항산화 특성이 있습니다.

매일 섭취하면 면역력이 높아집니다. 예를 들어, 양배추와 브로콜리와 같은 십자화과 야채는 신체의 자연적인 해독 과정을 보장하는 기관인 간의 건강에 도움이 됩니다.

허브 및 보조제 섭취

AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis 및 Astragalus와 같은 허브는 질병의 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민과 미네랄 보충제의 사용은 강력한 면역 체계에 필요한 영양소를 제공합니다.

규칙적으로 운동을하다

규칙적인 운동은 면역력을 높이는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 운동은 감염으로부터 신체를 보호하는 백혈구의 일종인 T 세포를 동원합니다. 그러나 지나치게 격렬한 운동은 면역 체계를 약화시켜 감기와 바이러스 감염에 걸리기 쉽습니다. 따라서 면역력을 높이려면 적당히 유지하십시오.

충분한 수면을 취하다

수면 부족은 염증성 면역 반응을 유발하여 신체의 T 세포 활동을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 면역 체계와 백신에 대한 반응을 약화시킬 수 있습니다. 밤에 7~8시간 동안 잠을 자도록 노력하고 밤새도록 깨어 있지 마십시오. 다른 시간대를 자주 여행하는 경우 24시간 주기 리듬을 조절하기 위해 멜라토닌을 복용하는 방법에 대해 의료 제공자와 상담하십시오.

버섯을 더 먹다

버섯은 유기물을 분해하여 비옥한 토양으로 전환하기 위해 자연이 개발한 방식입니다. 그들은 필수 영양소와 미네랄이 풍부하고 일부는 우리의 면역에 매우 좋습니다. 일부 예는 잎새버섯, 표고버섯 및 Tremella 버섯입니다.

수분 유지

탈수는 두통을 유발하고 신체 능력, 집중력, 기분, 소화, 심장 및 신장 기능을 손상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 합병증은 질병에 대한 감수성을 높일 수 있습니다.

탈수를 방지하려면 매일 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 물은 칼로리, 첨가제 및 설탕이 없기 때문에 권장됩니다. 차와 주스도 보습 효과가 있지만, 당도가 높기 때문에 과일 주스와 가당 차 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

금연

흡연은 암의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 면역 체계를 손상시켜 적응 및 선천 면역을 감소시킵니다. 습관은 또한 유해한 병원성 면역 반응을 일으킬 가능성을 높일 수 있습니다.

건강한 지방을 먹다

올리브 오일과 연어에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방은 병원체에 대한 신체의 면역 반응을 향상시켜 염증을 감소시킬 수 있습니다.

올리브 오일은 심장병과 제2형 당뇨병을 예방하는 것으로 알려져 있으며, 또한 항염 효과가 있어 질병을 일으키는 해로운 박테리아와 바이러스와 싸우는 데 도움이 됩니다. 연어의 오메가-3는 또한 염증과 싸웁니다.

일광욕

태양은 주로 우리 몸에서 비타민 D의 생산을 담당합니다. 이 비타민은 신체가 항체를 생성하도록 도와주기 때문에 면역 체계의 적절한 기능에 필수적입니다. 신체의 낮은 수준의 비타민 D는 호흡기 문제의 주요 원인 중 하나로 선전되어 왔습니다. 10~15분 동안 햇빛 아래에서 활발하게 걷는 것은 신체에서 충분한 비타민 D가 생성되도록 합니다.

높은 면역, 더 나은 삶

이것은 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 작은 노력과 일상적인 조정입니다. 건강한 신체는 더 나은 삶의 질을 제공하여 자주 질병에 걸리는 것을 방지하고 감염으로부터 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 습관은 암, 자가면역 및 신경퇴행성 질환의 발병 위험을 감소시켜 건강한 노화에 기여합니다.