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스트레스의 원인을 아는 것은 스트레스를 줄이는 강력한 도구가 될 수 있습니다

스트레스는 많은 사람들의 일상 생활에 존재하며 과도한 양은 건강에 좋지 않습니다. 그러나 많은 사람들이 스트레스의 원인이 무엇인지 모르고, 더 심하게는 그것이 오로지 일이나 가족 업무의 결과라고 믿습니다. 네, 이러한 요인들이 약간의 스트레스를 유발하지만, 스트레스의 위험성은 그것이 많은 작은 일에서 나타나 큰 문제를 야기한다는 것입니다.

그래서 스트레스를 유발할 수 있는 7가지 일반적인 요인을 정리했습니다.

1. 너무 적게 또는 너무 늦게 자

수면은 건강에 필수적입니다. 몇 시간을 자더라도 늦게 자는 것은 신체에 원치 않는 스트레스를 가하고 일상의 리듬을 방해합니다. 한 연구에 따르면 늦게 자는 학생들은 8시간의 단단한 수면을 취했음에도 불구하고 부정적인 생각과 나쁜 기분을 가질 가능성이 더 높았습니다. 늦은 수면의 가장 큰 원인은 기술입니다. 기기에서 방출되는 부드러운 백색광은 신체의 수면 호르몬 생성을 방해할 수 있습니다. 자기 전에 전자 기기를 피하고, 책을 읽고, 차를 마시고, 더 일찍 더 쉽게 잘 수 있는지 확인하십시오.

2. 커피를 많이 마신다

적당량의 커피는 건강에도 도움이 될 수 있지만 제한량을 초과하면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 이 각성제를 너무 많이 섭취하면 아드레날린, 코티솔(스트레스 호르몬), 불안 및 혈압 수치가 높아질 수 있습니다. 이와 같이 만성적으로 높은 수치는 건강을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.

커피를 좋아하지만 스트레스를 받는 적들을 위한 팁: 오후 2시까지 커피를 마시도록 하세요. 카페인은 체내에 8시간 이상 머물기 때문에 수면을 방해하기 전에 카페인을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 적당히 즐기십시오.

3. 술을 마신다

음주는 수면 주기를 방해하고 코티솔 수치를 높일 수 있습니다. 그러나 하루에 한 잔(여성) 또는 두 잔(남성)을 마신다면 원치 않는 영향으로부터 안전해야 합니다. 사실, 적당량의 알코올은 신체의 염증, 우울증 및 스트레스를 줄일 수 있습니다. 알코올 음료는 이미 칼로리가 높기 때문에 얼마나 많은 양을 섭취하고 있는지 염두에 두고 바에서 전채 요리를 먹을지 주의하십시오.

4. 무리한 운동

운동은 몸에 좋고 스트레스와 싸우는 데 훨씬 더 좋지만 모두 적당합니다. 심혈관 운동을 너무 열심히 하고 직장에서 힘든 날을 보내고 있다면 건강에 해로울 수 있습니다. 이와 같은 습관은 부신 피로(너무 많은 스트레스와 너무 적은 휴식으로 인해 발생함), 스트레스 호르몬 과잉 생산 및 집중력 유지의 어려움으로 이어질 수 있습니다. 가벼운 날과 쉬는 날은 강렬한 날만큼 중요하다는 것을 기억하십시오.

5. 교통 편의 부족

직장에 운전하거나 대중교통을 이용하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 한 연구에서는 이러한 요인을 피로 및 스트레스 수준은 물론 더 많은 건강 문제와 연결합니다. 경로에 맞으면 자전거를 타거나 걸어서 출근해 보세요. 운동과 신선한 공기는 당신을 깨우고 하루를 더 생산적으로 만들 것입니다. 여의치 않다면 편안한 음악을 듣거나 대중교통을 이용한다면 제시간에 출근하는 것에 대해 걱정하지 말고 책을 읽으며 휴식을 취해보자.

6. 크래시 다이어트

다이어트는 스트레스를 줄 수 있습니다. 당신은 배고프고 불행하며 먹고 싶은 대부분이 금지 식품 목록에 있습니다. 그리고 속이면 스트레스가 더 심해집니다! 다이어트가 체중 감소 또는 증가, 음식 준비, 자기 부정에 대한 걱정으로 야기하는 불안은 상당한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 캘리포니아 대학(미국)의 연구에 따르면 참가자, 특히 칼로리를 계산한 참가자의 칼로리 제한과 코티솔 수치 증가 사이의 관계가 나타났습니다.

건강이 염려되어 살을 빼고 싶다면 식습관을 바꿔보세요. 다이어트는 종종 너무 제한적이어서 신체에 충격을 줍니다. 식습관을 바꾸는 것은 잘 먹고 건강하게 먹는 습관을 만드는 것과 관련되며, 이는 하루아침에 이루어지지 않습니다. 점차적으로 건강에 좋은 음식을 식사에 추가하거나 더 건강한 식사를 위해 다음 팁을 따르십시오.

스트레스 대처 전략이 담긴 영어 동영상을 확인하세요.

IPCS(Institute of Psychology and Stress Control)는 사람이 스트레스를 받고 있는지 여부를 평가하기 위한 온라인 테스트를 제공합니다. 스트레스의 진단은 전문적인 전문가에 의해 이루어져야 한다는 점에 유의해야 합니다. 테스트를 확인하려면 여기를 클릭하십시오.