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일상 생활에서 보다 균형 잡히고 건강한 삶을 위한 몇 가지 옵션

바쁜 일상은 사람들에게 엄청난 에너지와 집중력을 요구합니다. 많은 사람들이 하루 종일 지쳐서 다른 일을 해결하기 위해 건강을 제쳐두고 있습니다. 러시로 인해 때때로 셀프 서비스의 과장된 불균형이나 빠른 간식, 패스트 푸드 계획에 대한 옵션이 우리의 건강을 위협합니다. 그러한 압박 속에서도 집안일의 균형을 맞추고 몸을 돌보는 것이 가능합니다. 음식을 제대로 먹지 않거나 수분을 공급하지 못한다고 생각되면 직장에서 쉬거나 집에 있을 때 건강한 습관으로 일상 생활에 활력을 불어넣을 수 있는 몇 가지 팁을 즐기고 따르십시오.

곡물이 포함된 빵을 선호합니다. 이렇게 하면 기존 빵보다 훨씬 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다. 곡물 기반 식단은 체중과 신체 균형에 기여하여 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 비만 및 일부 형태의 암 위험을 줄입니다. 곡물에 함유된 섬유질로 인해 소화 과정을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다.

물은 결코 많지 않습니다. 물이 지구 표면의 약 70%를 덮고 있고 우리 신체 구성에서 비슷한 비율에 해당한다면 생명, 우리의 경우 인간에 대한 기본적인 측면이 결정적입니다. Elisângela Werner와 Monica Franken이 인간의 물 소비에 대해 수행한 연구에 따르면, 개인은 최대 28일 동안 먹지 않고 생존할 수 있으며, 반면에 식수 없이 3일 이상은 탈수. 그렇기 때문에 우리는 섭취하는 물의 양에 대해 걱정해야 하며, 가능하다면 탈수를 하지 않도록 해야 합니다. 탈수 여부를 평가하려면 소변 색을 확인하십시오. 밝은 톤이 우세한 경우 투명하다는 의미에서 수화 조건이 적절하다는 것을 의미합니다. 더 어둡거나 노랗게 보이는 것은 탈수 상태일 수 있으므로 물 섭취를 늘려야 함을 의미할 수 있습니다. 인체는 하루 종일 호흡, 발한, 소변을 통해 수분을 배출하며 이를 대체하기 위해 하루에 약 2리터의 물을 일정한 간격으로 섭취하는 것이 좋습니다. 다시 말해, 당신이 이미 마시는 것보다 더 많은 물을 마실 기회를 잡으십시오.

적당히 마시십시오 – 알코올 음료는 가장 다양한 경우에 전 세계적으로 대규모로 소비됩니다. 파티, 친구 또는 가족의 모임이든 항상 그럴만한 이유가 있습니다. 문제는 단순히 술을 마시는 행위에 있는 것이 아니라 사람이 얼마나 섭취하느냐에 따라 체내 알코올의 양에 따라 몸을 해독하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있어 정신과 질환에 기여할 수 있고, 신경계, 심혈관 또는 심지어 암. 음료의 또 다른 역경은 포함된 칼로리의 수입니다. 예를 들어, 쿠바 리브레로 더 잘 알려진 코카콜라가 든 럼 한 잔에는 약 170칼로리가 들어 있습니다. 따라서 건강한 삶을 영위하는 것은 과도한 음주와 양립할 수 없는 것처럼 보입니다. 적당히 마시는 것이 방법입니다. 어쨌든, 이러한 물질의 소비와 관련된 몇 가지 팁은 흥미로울 수 있습니다. 술을 마시기 전에 적당한 식사를 하십시오. 그것은 위장에 보호 층을 형성하고 알코올과 병행하여 음식의 소화에 기여하여 신체의 흡수를 느리게 만듭니다. 알코올 음료 성분의 희석에 기여하여 탈수를 방지하는 대체 알코올 음료 및 물. 발효(맥주 및 와인) 및 증류주(위스키 및 보드카)와 같은 다양한 유형의 음료를 혼합하지 마십시오. 신체가 혼합물을 거부할 수 있습니다. 다음날 과일과 주스를 섭취하면 과당이 몸이 알코올을 제거하는 데 도움이 됩니다.

요리하고 덜 볶을 때 기름을 덜 사용하십시오 – 더 건강한 삶과 덜 오염된 강을 위해 요리할 때 기름을 줄여서 일일 섭취량에서 여분의 칼로리와 지방을 줄이십시오. 음식을 덜 볶으면 기름과 기름으로 인한 문제를 피할 수 있습니다.

공식 웹사이트에 따르면 "음식에 고기를 사용하는 것이 환경, 인간의 건강 및 동물에 미치는 영향을 사람들에게 알리고 접시 고기를 먹도록 초대하는 두 번째 고기 없는 - 캠페인"에 참여하십시오. 적어도 일주일에 한 번은 새로운 맛을 발견하는 것입니다.” 육류 소비를 줄이면 물 발자국(Water Footprint에 따르면 쇠고기 1kg를 생산하기 위해 약 15,000리터의 물이 필요함)과 탄소 발자국이 줄어들고 소가 생산하는 온실 가스 배출 감소에 기여합니다. 그들의 창조. 육류 섭취가 신체에 직접 미치는 영향을 고려할 때 육류 섭취를 줄이면 암, 심장병, 당뇨병, 비만에 걸릴 위험이 낮아져 장수에 기여합니다. 적어도 일주일에 한 번 채식주의자가 되는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

집에서 더 많이 요리하십시오 - 요리 기술을 테스트하고 더 건강한 음식과 선호도를 준비하는 방법을 개선할 기회를 잡으십시오. USA TODAY에 따르면 레스토랑에서 식사하는 것을 선호하는 사람은 집에서 요리하기로 선택한 사람보다 50% 더 많은 칼로리, 지방 및 나트륨을 소비합니다.

현지 제품과 시장을 선호하십시오 - 일상에서 냉동 식품을 제거하십시오. 유기농 제품을 선호하고 원산지가 가능한 한 가까운 제품을 판매하는 시장을 선호하십시오. 그러면 식료품이 집까지 매우 먼 거리를 이동하는 것을 방지하여 탄소 발자국을 줄일 수 있습니다. 이를 통해 지역 경제 발전에도 기여하고 있습니다. 이러한 관행은 더 신선하고 영양가 있는 음식을 섭취할 수 있는 기회를 줄 것입니다.

다이어트를 하고 싶다면 복용량을 과장하지 마십시오. 더 건강한 삶을 영위하기 위해 때로는 일부 음식 선택을 포기할 필요가 있습니다. 이것이 우리가 다이어트의 실천을 고려하는 이유입니다. 그러나 다이어트의 개념과 관련하여 약간의 혼동이 있으며 때로는 과도한식이 제한 또는 샐러드와 야채의 독점적 섭취로 해석됩니다. 이렇게 하면 문제가 해결될 것 같지만 사실 우리 몸에는 탄수화물(파스타), 단백질(고기), 섬유질, 비타민(과일), 미네랄, 지질(지방)도 필요합니다. 따라서식이 요법이 이러한 모든 영양소의 균형을 맞출 수 없다면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

아침 식사를 거르지 마십시오. 경험이 많은 사람이 "아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다"라고 말할 수 있습니다. 여러 연구가 이 진술을 증명하고 이 식사를 하는 사람들이 더 건강하고 육체적으로 더 활동적이라는 것을 보여주기 때문에 그것은 완벽합니다. 또한 점심을 하루의 첫 끼니로 하는 사람들이 지방과 칼로리를 과장하여 건강을 해친다는 사실도 입증되었습니다. 따라서 아침 식사를 "건너뛰는" 시간에 대해 다시 생각해 보십시오.

탄산음료를 주스나 차로 대체 - 탄산음료를 주스나 차로 바꿔보세요. 당신의 몸은 감사할 것입니다. 탄산음료가 다이어트일지라도 다른 대안을 생각해 보십시오. 완전한 제거가 불가능한 경우 섭취를 줄이고 비만, 당뇨병과 같은 질병을 예방하십시오. 건강에 아주 좋은 천연 주스와 마테차의 섭취를 늘릴 수 있다면 더욱 건강해질 것입니다.

더 건강한 간식 선택 - 스낵바에서 사는 대신 더 건강한 재료로 자신만의 간식을 만들어 보세요. 기본적인 저녁 식사로 감자, 양파, 당근 껍질, 부추 및 기타 야채를 재사용하여 맛을 내기 위해 좋은 수프를 만드는 것은 어떻습니까? 파슬리와 쪽파도 이 국물에 잘 어울립니다.

새로운 과일과 채소를 먹어보세요 - 한 번도 먹어본 적이 없는 과일과 채소의 목록을 만들고, 제철인 과일과 채소를 즐기고, 마음에 드는지 확인하세요. 일부 이국적이고 희귀한 과일은 영양가 있고 건강에 좋으며 미뢰의 레퍼토리를 확장할 수도 있습니다.

커피 줄이기 - 오후에나 아침에 일어나서 마시는 커피, 그것은 중요하지 않습니다. 문제는 그 커피가 하루의 동반자가 되고 결국에는 얼마나 많은 커피를 마셨는지 세어 볼 수 없게 되었다는 것입니다. 메이요 클리닉에 따르면 하루에 4잔 이상의 커피를 마시면 카페인이 불면증, 신경과민, 안절부절, 과민성, 빠른 심박수, 근육 떨림, 배탈 등의 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다.

기분을 좋게 하는 음식을 선택하십시오 - 건강한 생활과 좋은 기분은 항상 함께 갔고 이제는 음식을 통해 두 가지 모두를 자극할 수 있습니다. 이것은 오메가 3, 비타민 B1 또는 피스타치오, 캐슈넛, 대두, 아마씨에서 찾을 수 있는 티아민의 공급원으로 인해 가능합니다. 비타민 B12 외에도 생선, 우유, 계란 및 땅콩과 바나나의 트립토판에서 발견됩니다. 그러나 기분과 건강을 결합하는 가장 좋은 방법은 일주일에 한두 번 생선을 먹는 것입니다. 이 네 가지 공급원이 이 식품에서 찾을 수 있기 때문입니다.

다채로운 요리 만들기 - 식단에서 제공하는 색상이 많을수록 더 많은 영양소를 섭취하게 됩니다. 쇼핑과 요리를 할 때 색상을 우선순위에 두십시오.

스포츠, 항상 - 인간의 일상에서 신체 활동은 건강하게 오래 살고자 하는 사람들에게 근본적으로 중요합니다. 신체 활동에는 여러 가지 이점이 있습니다. 자부심, 유연성 향상, 심장병, 결장암 위험 감소, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병 예방, 우울증 및 불안 감소, 혈압 조절 등의 이점이 있습니다.

마음의 안정 - 대도시에 살면서 일상적인 문제에 직면하는 것은 피곤합니다. 이를 안고 살아가는 사람들은 스트레스, 피로, 불안을 축적한다. 그들을 퇴치하기 위해 걷기, 음악 듣기, 친구들과 시간 보내기 등 휴식을 취하는 방법이 있습니다. 그들은 마음을 편안하게하고 서두름에서 벗어나는 역할을합니다. 명상과 스트레칭과 함께 작동하는 요가와 태극권과 같은 마음의 대안이 있습니다. 이 목적을 위해 책도 훌륭합니다.

미소 - 미소는 당신이 직면한 문제에 대한 최고의 치료법입니다. 비용이 들지 않으며 매우 전염성이 있습니다. 맛있는 중독.