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암에 걸릴 확률을 줄이는 10가지 간단한 팁 알아보기

Unsplash의 국립 암 연구소 이미지

암은 유전적 돌연변이를 겪은 세포의 무질서한 증식으로 인해 발생하는 퇴행성 질환입니다. 세포 기능의 이러한 변화로 인해 종양이 형성됩니다. 암이 갑자기 나타나고 어떤 사람들은 유전적인 이유로 발병할 가능성이 더 높다고 하지만, 질병의 발병을 예방하고 예방하기 위해 특정 조치를 취하는 것이 가능합니다.

브라질에서 20가지 유형의 암으로 인한 사망의 3분의 1은 생활 방식의 변화로 피할 수 있습니다. 흡연, 알코올 소비, 과체중, 건강에 해로운 식단 및 신체 활동 부족은 브라질에서 연간 114,000건(전체의 27%) 및 63,000건(전체의 34%)의 사망과 관련된 위험 요소입니다. 잡지에 실린 데이터 암 역학, 상파울루 대학교(FMUSP) 의과대학 예방의학과 연구원들이 수행한 연구의 일부입니다. 하버드 대학교, 미국에서는 상파울루 주 연구 지원 재단(Fapesp)의 지원을 받았습니다.

예를 들어 폐, 후두, 구인두, 식도, 결장암, 직장암 등의 위험 요소를 제거하면 암 발병률을 절반으로 줄일 수 있다는 조사 결과가 나왔다. 따라서 암을 피하는 10가지 방법을 확인하십시오.

1. 금연

미국 국립 암 연구소(National Cancer Institute)에 따르면 담배의 지속적인 사용은 폐, 식도, 구강, 인후, 위, 췌장 및 백혈병과 같은 많은 암을 유발합니다. 또한 흡연은 예방 가능한 사망의 가장 큰 원인입니다. 습관은 활동적인 흡연자에게 영향을 미칠 뿐만 아니라 주변 사람들에게도 영향을 미치며, 흡연자와 함께 사는 아기의 소변에서 발암 물질이 발견된 연구에서 밝혀졌습니다. 습관을 깨는 자연스러운 방법에 대한 팁을 참조하십시오.

2. 알코올을 고친다

과도한 음주는 식도암, 간암, 대장암을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 구강암은 술을 마시지 않는 사람들보다 술을 마시는 사람들에게 6배 더 흔합니다. 언급된 또 다른 요인은 알코올이 담배의 효과를 향상시켜 흡연의 영향을 받는 장기의 종양 위험을 훨씬 더 높인다는 것입니다. 국제 암 연구 기관(IARC)에 따르면 하루 18g의 알코올은 이미 여성의 유방암 발병 위험을 높입니다. 50g을 섭취하면 위험이 50% 증가합니다. 남성의 경우 50g이 전립선암 발병 가능성을 두 배로 늘립니다.

3. 태양으로부터 자신을 보호하십시오

현재 자외선은 더 강렬하게 지구에 도달합니다. 이 광선은 피부암의 발병으로 이어지는 유전적 돌연변이를 유발할 수 있습니다. 태양에 노출될 때마다 UVA 및 UVB 광선으로부터 보호하는 최소 30 SPF의 자외선 차단제를 사용하십시오. 가능하면 모자와 선글라스도 착용하십시오.

아티스트 Thomas Leveritt는 자외선에 노출되었을 때 얼굴이 어떻게 보이는지와 자외선 차단제가 자외선에 어떻게 반응하는지 보여주었습니다. 비디오를 참조하십시오 "태양이 당신을 어떻게 보는지"(태양이 당신을 보는 것처럼, 무료 번역) 결과와 사람들의 반응.

4. 운동

연구에 따르면 운동을 하는 사람들은 전혀 운동하지 않는 사람들보다 결장암과 유방암에 걸릴 위험이 더 적습니다. 전문 운동선수일 필요는 없습니다. 걷기, 자전거 타기, 심지어 춤과 같이 심장을 뛰게 하거나 땀을 흘리게 하는 활동을 하면 됩니다. 신체 운동은 우리 몸에 전반적인 웰빙을 가져오는 것 외에도 우리 몸의 사이토카인 순환을 감소시킵니다. "집에서 또는 혼자 할 수 있는 20가지 운동"을 더 참조하십시오.

5. 체중 조절

체중이 키에 적합한지 확인하기 위해 체질량 지수를 주시하십시오. BMI의 급격한 증가는 자궁내막암, 방광암, 식도암, 신장암 또는 결장암과 관련이 있을 수 있습니다.

6. 호르몬 대체를 피하십시오

많은 여성들이 갱년기 증상을 치료하기 위해 호르몬 대체 요법을 받습니다. 그러나 연구에 따르면 호르몬의 사용이 자궁 및 유방암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 호르몬의 사용이 필요한 경우 호르몬 대체 요법으로 여성이 갱년기 동안 겪는 안면홍조를 멈출 수 있기 때문에 복용량을 줄이고 단기간 복용해야 하지만 치료를 하면 장기적으로 유익한 효과가 없다. . 연장됩니다.

7. 의사의 예약 하에 암 위험을 줄이는 약을 복용하십시오.

일부 약물은 질병에 걸리기 쉬운 사람들의 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 랄록시펜과 같은 일부 선택적 에스트로겐 수용체 조절제는 유방암 고위험군 여성이 이 약물을 사용하기 위해 의사의 상담이 필요한 질병 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 발암 물질에 노출되지 않도록 합니다.

방사선 및 일부 화학 물질에 노출되면 암이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 감마선, 자외선 및 X선 방사선은 폐, 피부, 갑상선, 유방암 및 위암을 유발할 수 있습니다.

9. 음식을 잘 챙겨라

암을 예방하기 위해 비터 멜론과 브로콜리와 같은 음식을 식단에 추가하는 것이 가능합니다. 그러나 일반적으로 일부 품목을 금지하는 것 외에도 건강하고 규제된 식단을 따르면 이미 큰 차이를 만들 수 있습니다. 식단 개선에 매우 효과적일 수 있는 암 예방에 도움이 되는 5가지 식단 팁을 확인하십시오.

10. 할 검진 정기적으로

너 검진 여기에는 혈액 검사, 영상 검사, 신체 검사, 엑스레이 및 유전자 검사가 포함될 수 있습니다. 종양의 증상이 없더라도 정기적으로 의사를 방문하면 종양을 조기에 진단하여 질병을 치료할 가능성을 높일 수 있습니다. 또한 우리 몸은 이상이 있을 때 항상 신호를 보냅니다. 그것들을 주시하고, 비정상적인 것이 발견되면 의사에게 진찰을 받으십시오.