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불면증은 자연 요법으로 치료할 수 있는 수면 장애입니다. 이해하다

Vladislav Muslakov의 이미지, Unsplash에서 사용 가능

불면증이란?

불면증은 일종의 수면 장애입니다. 불면증이 있는 사람은 잠들기 어렵거나, 잠들지 못하거나, 둘 다 어렵습니다. 또한 불면증이 있는 사람들은 자고 일어났을 때 휴식을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 이는 피로 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.

불면증은 모든 수면 장애 중 가장 흔합니다. 다음과 같은 증상이 보고되면 불면증으로 진단됩니다.

• 최소 3개월 동안 일주일에 최소 3일 밤 수면 장애;
• 사람의 삶에 기능적 문제를 일으키는 수면 장애.

불면증의 원인

불면증의 원인은 사람에게 영향을 미치는 불면증의 유형에 따라 다릅니다. 단기 불면증은 스트레스, 불안하거나 충격적인 사건 또는 수면 습관의 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

만성 불면증은 최소 3개월 동안 지속되며 일반적으로 다음을 포함한 다른 문제 또는 복합 문제에 이차적입니다.

• 관절염이나 요통과 같이 수면을 어렵게 만드는 의학적 상태;
• 불안이나 우울증과 같은 심리적 문제;
• 약물 또는 기타 물질의 사용.

불면증의 위험 요소

불면증은 모든 연령대에서 발생할 수 있으며 남성보다 여성에게 더 많이 영향을 미칩니다. 불면증 발병 위험을 높이는 요인은 다음과 같습니다.

• 삶의 사건과 관련된 우울증, 불안 또는 불안과 같은 정서적 장애;
• 평소와 다른 시간대의 장소로 여행하는 경우
• 높은 수준의 스트레스;
• 앉아있는 생활 방식;
• 근무 시간 또는 야간 근무의 변경
• 일주기성 부정맥;
• 저소득.

폐경기, 비만 및 심혈관 질환과 같은 특정 상태도 불면증으로 이어질 수 있습니다.

불면증 증상

불면증으로 고통받는 사람들은 일반적으로 다음 증상 중 적어도 하나를 보고합니다.

• 너무 일찍 일어나;
• 휴식을 촉진하지 않는 수면;
• 잠들기 어렵거나 잠을 잘 잔다.

불면증의 이러한 증상은 다음과 같은 다른 증상을 유발할 수 있습니다.

• 피로;
• 기분 변화;
• 과민성;
• 집중하기 어려움.

불면증에 좋은 것

불면증에는 약물 치료와 비약물 치료가 있습니다. 의사는 어떤 치료법이 적절한지 이야기할 수 있습니다. 그러나 다음과 같이 수면 시작을 촉진하는 몇 가지 행동이 있습니다.

• 특히 오후 4시 이후에는 카페인 음료를 피하십시오.
• 취침 전 신체 운동을 피하십시오.
• TV를 보거나 휴대폰으로 인터넷을 사용하는 등 잠을 자지 않고 침대에 머무르는 것을 피하십시오.

불면증에 대한 가정 요법

많은 불면증의 경우 생활 방식을 바꾸거나 가정 요법을 사용하여 효과적으로 관리할 수 있습니다.

차

발레리안 보충제, 패션 플라워(패션 프루트에 있음) 및 레몬 밤은 수면을 개선하는 몇 가지 예입니다. 그러나 자기 전에 이러한 야채 차를 만들 수도 있습니다. 농도가 높을수록 효과가 좋습니다.

• Valerian : 표시 및 부작용의 용도

심사 숙고

명상은 불면증 치료를 위한 쉽고 자연스러운 치료법입니다. 명상은 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 쉽게 잠들고 잠을 잘 수 있게 해줍니다.

명상은 또한 다음과 같은 불면증에 기여할 수 있는 상태의 증상에 도움이 될 수 있습니다.

• 스트레스;
• 불안;
• 우울증;
• 소화 문제;
• 통증.

멜라토닌

호르몬 멜라토닌은 수면 주기 동안 신체에서 자연적으로 생성됩니다. 사람들은 종종 수면을 개선하기 위해 멜라토닌 보충제를 섭취합니다. 그러나 멜라토닌의 효과에 대한 연구는 결정적이지 않습니다. 멜라토닌 보충제가 잠드는 데 걸리는 시간을 어느 정도 줄일 수 있다는 증거가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

멜라토닌은 일반적으로 단기간 동안은 안전한 것으로 간주되지만 장기적인 안전성은 아직 확인되지 않았습니다.

에센셜 오일

에센셜 오일은 천연이며 아로마테라피를 통해 불면증을 치료하는 데 매우 유용할 수 있습니다.

불면증 치료에 도움이 되는 에센셜 오일은 다음과 같습니다.

• 로만 카모마일;
• 삼나무;
• 라벤더;
• 백단;
• 네롤리 또는 비터 오렌지.

12개의 연구를 검토한 결과 아로마테라피가 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

• 아로마테라피란 무엇이며 어떤 이점이 있나요?

또 다른 연구에서는 라벤더가 특히 수면을 촉진하고 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 에센셜 오일의 혼합은 노인의 수면 장애를 줄이고 웰빙을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

에센셜 오일은 일반적으로 지시된 대로 사용할 때 부작용이 없습니다. 대부분의 에센셜 오일은 미국 식품의약국(FDA)에서 GRAS(일반적으로 안전한 것으로 인정됨)로 분류되었습니다. 그러나 아로마테라피는 법으로 규제되지 않으며 실습을 위해 면허가 필요하지 않습니다. 따라서 전문가와 제품을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다.

재료의 아로마테라피 및 에센셜 오일에 대해 자세히 알아보십시오. "아로마테라피란 무엇이며 그 이점은 무엇입니까?" 및 "에센셜 오일이란 무엇입니까?".

임신 중 불면증

불면증은 임신 중, 특히 임신 1, 3분기에 흔합니다. 변동하는 호르몬, 메스꺼움, 통증, 경련, 요통, 배뇨 필요성 증가는 임산부를 깨어 있게 하는 신체 변화의 일부입니다.

또한 엄마로서 감당해야 할 책임이 커져 불안과 같은 스트레스 요인이 생기기도 합니다. 또한 신체는 새로운 삶에 적응하기 위해 활발한 신진대사와 프로게스테론 증가로 많은 변화를 겪고 있습니다. 따라서 수면 패턴에 변화가 있는 것은 정상입니다.

임신 중 불면증을 개선할 수 있는 행동은 다음과 같습니다.

• 임신 중 활동 유지
• 건강한 식단을 유지하십시오.
• 수분 유지;
• 규칙적인 수면 일정을 유지하십시오.
• 낮 동안 이완 기술을 연습하십시오.
• 불안이 있다면 자기 전에 따뜻한 목욕을 하십시오.

좋은 소식은 임신과 관련된 불면증은 대개 사라지고 아기의 발달에는 영향을 미치지 않는다는 것입니다.

불면증 진단

진단을 내리기 위해 의사나 의사는 다음에 대해 질문할 것입니다.

• 의학적 상태;
• 사회적 환경;
• 심리적 또는 정서적 상태;
• 수면 기록.

이 정보는 의사가 불면증의 근본 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 쉽게 하기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.

• 수면 기록을 유지하십시오.
• 잠이 들 때 기록하십시오.
• 반복적으로 일어날 때 상황을 관찰하십시오.
• 매일 몇 시에 일어나는지 보고하십시오.

수면 일지는 의료 전문가에게 귀하의 수면 패턴에 대한 그림을 제공합니다. 의사는 불면증의 원인이 될 수 있는 다른 의학적 상태를 배제하기 위해 의료 검사나 혈액 검사를 지시할 수도 있습니다. 때때로 수면 연구가 권장됩니다.