건강으로 살을 빼려면? 이 20가지 식품을 채택하십시오

식이 재교육에 기여하므로 건강한 체중 감량을 위한 진정한 치료법에 대해 알아보십시오.

건강으로 살을 빼다

음식 재교육은 건강과 함께 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 식단에 건강한 음식을 포함시키는 것이 신체가 음식과 영양소를 다루는 방식을 바꾸는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법이기 때문입니다. 장 통과를 개선하고, 체액 저류와 싸우고, 신진 대사를 가속화하고, 배고픔을 속이고 지방을 태우는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것은 건강한 체중 감량을 위한 훌륭한 치료법이며 가장 좋은 점은 아코디언 효과를 피하는 것입니다.

건강으로 체중을 감량하고 조치를 줄이는 것이 목표라면 식단에 다음 식품을 포함하여 체중을 감량할 수 있습니다. 좋아하는 음식에 새로운 맛을 더한 다양한 레시피를 찾아보고 건강한 식단을 유지하는 습관을 들이고 자연의 맛을 맛보는 것이 얼마나 즐거운 일인지 깨달을 수 있습니다. 식이 재교육과 신체적인 부분의 습관 변화를 결합하고 연습하고 싶은 운동을 찾으십시오.

설탕, 과자, 지방, 튀긴 음식 및 가공 식품으로 가득 찬 현대의 식단은 건강한 생활 방식의 가장 큰 악당 중 하나임을 명심하십시오. 건강한 체중 감량은 체중을 훨씬 넘어서서 다시 살이 찌거나 더 심하게는 비만으로 발전하는 것을 방지하는 생활 습관을 만드는 것을 포함합니다. 건강과 함께 체중 감량에 도움이 되는 요리법을 만들 수 있는 맛있고 다양한 옵션을 발견하십시오. 보너스로 영양소에 대해 더 많이 배우고 부엌에서 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

건강과 함께 살 빼는 음식

녹차

녹차 여러 연구에서 건강과 함께 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 녹차의 이점이 확인되었습니다. 신진대사를 촉진하는 항산화제인 카테킨이 풍부한 차는 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

녹차는 신체에서 지방 분해, 분해 및 제거를 촉진하는 필수 신경 전달 물질인 노르에피네프린의 분해를 방지하는 작용을 할 수 있습니다.

생강

생강

항산화 작용, 낮은 칼로리 값, 비타민 B3, B6 및 C가 풍부한 뿌리인 생강은 신진대사를 가속화하고 체지방 연소를 증가시키는 천연 발열 물질입니다.

또한 지방이 많은 음식의 소화를 촉진하고 장 기능을 개선하여 위장의 불편함, 메스꺼움 및 소화 불량에 좋은 천연 치료제입니다. 생강을 차, 주스에 사용하거나 조각으로 먹을 수 있습니다.

National Health Surveillance Agency(Anvisa)에 따르면 생강 사용은 고혈압 환자에게 금기입니다.

  • 12 최고의 열 발생 식품

귀리

귀리

수용성 및 불용성 섬유질이 풍부한 시리얼인 귀리는 섬유질이 포만감을 증가시켜 혈당 조절 및 장 조절에 도움을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.

따라서 그들은 우리를 뚱뚱하게 만들고 심지어 아프게 하는 독소와 지방을 우리 몸에서 제거합니다. 더 많은 양의 영양소를 섭취하려면 생 귀리를 섭취해야 합니다.

오이

수분 함량이 높고 칼로리 함량이 낮기 때문에 오이는 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 공급원입니다.

상쾌하고 이뇨작용이 있어 독소를 제거하고 수분 공급에 도움을 줍니다. 샐러드, 샌드위치 또는 간식으로 섭취할 수 있습니다.

오이

퀴 노아

퀴 노아

칼로리가 많지는 않지만 퀴노아는 단백질, 영양소 및 섬유질이 매우 풍부하여 포만감을 촉진하고 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다.

쌀을 콩으로 대체하는 훌륭한 대안입니다. 밀가루의 형태로 주스나 음식에 섞어 먹을 수 있습니다. 이미 곡물의 형태로 야채나 샐러드와 함께 요리할 수 있습니다.

치다

자두는 장 통과를 개선하고 변비를 퇴치하고 몸을 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다시 말하지만, 장점은 장의 기능을 자극하는 것 외에도 쉽게 배고픔을 채우고 체중 감소를 돕는 섬유질입니다.

칼로리가 낮고 휴대가 편리한 자두는 과자를 대체하며 중간 간식이나 디저트로 섭취할 수 있습니다.

치다

파파야

엄마

이뇨제 및 섬유질이 풍부한 파파야는 복부 팽창을 방지하며 설사, 가스, 변비, 위염 등과 같은 소화기 문제로 고통받는 모든 사람들에게 표시됩니다.

그것은 또한 신진대사의 올바른 기능과 우리 몸에서 과도한 지방을 제거하는 역할을 하는 매우 영양가 있는 과일입니다.

녹색 잎

칼로리가 매우 적고 영양가가 높을 뿐만 아니라 포만감을 촉진하고 장의 적절한 기능을 돕는 높은 섬유질 지수를 함유하고 있어 건강하게 체중 감량을 원하는 사람들에게 항상 매우 적합합니다. , 결과적으로 우리 몸에 있는 모든 더럽고 해로운 독소를 제거합니다. 일부 예는 케일(그 자체로 또는 해독 주스로 섭취할 수 있음)과 물냉이입니다.

유채과의 야채
  • 엽록소란?

구기자

고지베리

영형 구기자 면역 체계, 기분을 개선하고 눈 문제, 뇌졸중을 예방하고 건강과 함께 체중 감량에 도움이 되는 영양소인 비타민 C가 풍부합니다.

2011년에 발표된 조사에 따르면 14일 동안 구기자 주스를 매일 섭취하면 위약 주스를 섭취한 대조군에 비해 인간의 허리 둘레가 줄어들고 신진 대사율이 증가할 수 있었습니다.

붉은 건포도와 마찬가지로 구기자는 신맛이 나는 달콤한 맛이 있으며 주스, 요구르트, 시리얼 등에 첨가할 수 있습니다. 항상 유기농으로 구입하십시오.

견과류

아몬드, 호두, 헤이즐넛, 캐슈, 브라질 견과류, 마카다미아 견과류, 피스타치오 등과 같은 견과류와 견과류(유지종자라고도 함)는 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이고 심장 질환을 예방하는 데 매우 중요합니다. 호두에 들어있는 좋은 지방은 포만감을 주기 때문에 건강과 함께 다이어트를 하는 분들에게도 좋습니다.

지방산은 체지방 연소 대사를 활성화하고 복부에 축적되는 지방 조직을 제거하여 체형을 가늘게 하는 데 도움이 됩니다.

좋은 팁은 식사 전에 유지씨를 먹는 것입니다. 지방은 신체에서 소화되는 데 시간이 오래 걸리므로 소량을 섭취하는 경향이 있습니다.

유지종자
  • 에너지를 주는 음식 12가지 알아보기

병아리콩

병아리콩

병아리콩은 대부분의 야채와 마찬가지로 섬유질 함량이 높기 때문에 가치가 있습니다. 두 컵이면 하루 전체 양을 제공할 수 있습니다. 이 때문에 칼로리가 낮기 때문에 효율적으로 건강과 함께 체중을 감량하고 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

삐걱거리는

삐걱 거리는 소리

포만감에 도움이 되는 수용성 섬유질이 매우 풍부하기 때문에 치아씨는 콜레스테롤 흡수를 감소시키고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 그것은 중성 맛을 가지고 있으며 과일, 샐러드 또는 요구르트와 같은 거의 모든 음식에 추가하기가 매우 쉽습니다.

파인애플

파인애플

파인애플은 물과 비타민 C가 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 칼로리가 거의 없어 체액 저류를 방지하고 산성 및 이뇨 작용을 하므로 소화를 돕습니다. 탈수되지 않도록 물과 기타 수분을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.

레몬

레몬

레몬은 이뇨제, 비타민 C와 강력한 항산화제가 풍부하여 독소를 제거하고 소화를 도와 체중 감소에 기여합니다.

레몬의 흰 부분과 껍질에는 펙틴이 함유되어 있는데, 펙틴은 물에 용해될 때 점성 덩어리를 생성하여 장 통과와 포만감을 도와 설탕의 흡수를 지연시킵니다.

아마씨

아마씨

아마씨는 항산화제이며 섬유질이 풍부합니다. 그들은 음식에 존재하는 오메가 3로 인한 염증 과정의 조절에 작용하는 생리 활성 물질을 함유하고 있습니다.

소화를 돕고 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 아침이나 샐러드로 시리얼에 매일 아마씨 한 스푼을 뿌립니다.

깃

사과는 항산화제가 풍부하고 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 조절하며 소화를 도우므로 건강과 함께 체중 감량에 도움이 되며 비만과 변비에 적극 권장됩니다.

또한 펙틴과 다량의 칼륨을 함유하고 있습니다. 이 영양소는 신체에서 여분의 나트륨을 제거하여 체액 저류를 줄이고 부기의 일부를 줄이는 영양소입니다. 껍질에 불용성 섬유소를 함유하고 있어 위장에 더 오래 머무르고 배고픔을 지연시킵니다.

비터 초콜릿

코코아

초콜릿을 섭취하면 신체에 소량의 초콜릿이 신진대사를 촉진하고 더 빠르게 유지하며 신체의 지방량을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 건강과 함께 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 다크 초콜릿에 존재하는 일부 항산화제는 포만감을 조절하여 체중 감량에 도움이 되는 렙틴이라는 호르몬의 생성을 방해합니다.

초콜릿의 코코아에 들어 있어 살을 빼는 데 도움이 되는 성분이 들어 있어 다크 초콜릿이나 세미 스위트 초콜릿을 섭취하는 것이 이상적입니다.

홀푸드

홀푸드

건강 식품은 산업화 과정에서 구조가 변형되지 않고 비타민, 미네랄 및 섬유질의 무결성을 유지하는 식품입니다. 차례로, 이러한 모든 영양소는 포만감을 연장시켜 배고픔을 줄여 결과적으로 섭취하는 음식의 양을 줄입니다.

통곡물, 과일 및 채소에서 매일 최소 20g의 섬유질을 섭취하면 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 작년에 발표된 연구에 따르면 섬유질을 더 많이 섭취하는 여성은 나이가 들어감에 따라 체중이 감소합니다.

저지방 단백질

저지방 단백질

미국의 2009년 연구에서 아침 식사로 단백질을 더 많이 섭취한 사람들(예: 계란)은 첫 식사로 단백질을 적게 섭취한 사람들보다 배고픔을 덜 느끼고 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취했습니다.

또한 저지방 유제품(탈지유 및 화이트 치즈)과 같이 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 하루 3회 섭취하면 근육 손실을 줄이고 체중 유지를 촉진하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다.

물

물은 더 많이 먹는 것을 방지하여 몇 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 시스템의 적절한 기능에 필수적일 뿐만 아니라, 주요 식사 전과 간식 전에 물 한 컵을 마시는 것은 덜 먹는 방법입니다. 위는 이미 부분적으로 물로 채워져 있기 때문에 포만감은 오래 걸리지 않을 것입니다. 도착하고 평소보다 적게 먹는 경향이 있습니다.

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  • 레몬 물: 용도 및 이점

살 빼기만 하는 것이 아니라 항상 건강 상태를 유지하고 개선할 수 있는 식단을 선택해야 합니다. 확실하지 않은 경우 건강과 함께 체중 감량에 가장 적합한 식단 유형을 알려줄 영양사의 도움을 받으십시오.