잘 일어나서 좋은 하루를 보내는 12가지 팁
좋은 하루는 기분을 고양시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 지키기 쉬운 습관으로 시작됩니다.
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좋은 하루를 보내는 것은 부분적으로 기분에 달려 있습니다. 기분 좋게 잠에서 깨는 데 도움이 되는 몇 가지 준수하기 쉬운 팁을 확인하십시오.
1. 아기처럼 숙면을 취하세요
잘 일어나고 기분이 좋은 느낌의 대부분은 좋은 휴식 때문입니다. 이 쉼은 마음이 고요한 마음으로 깨끗하고 아늑한 환경에 있을 때 보장됩니다.
수면은 모든 인간의 생리학적 필요입니다. 그것은 당신이 잘 일어나고 좋은 하루를 보내기 위한 필수적인 과정입니다(적어도 전적으로 당신에게만 의존하는 부분에서는).
- 수면 부족의 원인은 무엇입니까?
- 취침 1시간 전에 화면 끄기
- 매일 밤 같은 시간에 회전
- 편안한 수면 환경 조성
매일 아침 같은 시간에 일어나는 것은 졸음을 느끼게 하는 내부 생체 시계인 24시간 주기 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.
주말에도 매일 같은 시간에 올라가 한낮의 가을을 없앨 수 있는지 확인하십시오.
좋은 하루를 보내기 위해 잠을 잘 자는 방법:
- 항염증 식품이 풍부한 식단을 유지하십시오. 특히 오후 8시 이후에는 무겁고 많은 양의 음식을 섭취하지 말고 오후 6시 이후에는 커피와 같은 각성제 섭취를 피하십시오.
- 방을 깨끗하고 아늑하게 유지하십시오. 이를 위해 알레르기와 불편함을 유발할 수 있는 세제 사용을 피하십시오. 마음에 들지 않는 사진과 같이 불쾌한 생각을 불러일으키는 물건을 제거하십시오. 먼지와 진드기가 쌓이는 베개, 봉제 동물 및 커튼을 쌓지 마십시오. 옷과 기타 물건을 정리하고, 가능하면 관리하기 쉽고 환경의 공기를 정화하는 데 도움이 되는 식물을 심습니다.
- 침실과 욕실(있는 경우)에서 흰색 조명을 사용하지 말고 따뜻한 색상을 선호하십시오. 흰색 조명은 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 억제하기 때문입니다.
- 라벤더 에센셜 오일, 삼나무(주니페러스 버지니아), 레몬그라스(레몬그라스), 일랑일랑 또는 회향;
- 수면 중에 소음이 방해가 되지 않도록 하십시오. 필요한 경우 귀마개를 사용하십시오.
- 잠자리에 들기 몇 시간 전에 마음을 동요시키는 노래를 듣지 말고 차분한 노래를 선호하십시오.
- 날이 어두워지면 누워서 일주기 리듬과 수면 및 기상 시간을 맞추십시오.
- 깨끗함은 마음에도 적용됩니다. 걱정으로 잠들지 마십시오. 당신은 올바른 조건을 가지고 있으며 취침 시간 문제를 해결하고 싶습니까? 그래서 그것을 해결합니다. 그렇지 않으면 연결을 끊습니다. 문제 해결에 전념할 수 있을 때 그것에 대해 생각하도록 내버려 두십시오. 그렇지 않으면 두 가지 문제가 생길 것입니다. 하나는 이미 불안과 가능성이 있는 불면증에 추가된 문제입니다. 마음을 진정시키기 위해 잠들기 전에 명상을 하거나 만트라를 반복하거나 프라나야마 호흡을 하거나 요가 자세를 연습할 수 있습니다.
- 편안한 목욕을 하고 가장 편안한 잠옷을 입고 잠을 자거나 아무것도 입지 않은 채 잠을 청하십시오. 잠을 잘 때 속옷이나 속옷, 특히 가장 꽉 끼는 속옷을 입지 마십시오.
2. 스누즈 버튼 피하기
스누즈 버튼을 계속해서 누르는 행위를 정의하는 단어가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 영어로 용어는 떨어지는, 그리고 당신의 아침 일과를 엉망으로 만듭니다.
관행 떨어지는 생체 시계를 혼란스럽게 하여 기분 좋게, 기분 좋게, 좋은 하루를 보내는 것을 어렵게 만듭니다. 마침내 침대에서 일어나면 어지럽고 짜증이 날 가능성이 더 큽니다.
- 생체리듬이란?
더 많은 수면을 원하신다면 90분을 더 자서 완전한 수면 주기를 완료하십시오. 수면 주기 중간에 일어나면 피곤하고 몸이 좋지 않아 좋은 하루를 보낼 수 있는 기회가 줄어듭니다.
3. 계피맛 물 한잔 마시기
피로는 탈수의 전형적인 증상이며 경미한 경우에도 졸음, 인지 능력의 변화 및 기분 장애를 유발할 수 있습니다. 작은 유리병에 물과 계피 스틱을 넣어 두십시오. 눈을 뜨자마자 한 모금. 그렇게 하면 수분을 보장하고 계피의 특성으로 활력을 얻을 수 있습니다. 좋은 하루를 보내려면 피로를 날려야 합니다. "계피: 이점 및 계피 차 만드는 방법" 기사에서 계피의 이점에 대해 알아보십시오.
- 맛을 낸 물: 만드는 방법, 조리법 및 이점
4. 스트레칭
자고 일어났을 때 스트레칭을 하는 것이 기분이 좋은 데는 이유가 있습니다. 밤 동안 REM 수면 동안 근육은 말 그대로 마비되고(긴장 이상), 근육을 재활성화하면 에너지를 자극하는 엔돌핀이 방출됩니다. 간단하고 활기찬 자세를 할 수 있다면 요가 더 좋습니다. 실천한다는 연구 결과가 나왔다. 요가 단 25분 동안 에너지 수준과 뇌 기능을 증가시킬 수 있습니다.
5. 점심시간까지 설탕 섭취를 피한다
탄산음료, 단 커피, 주스, 케이크 및 아침식사용 시리얼과 같은 단 음식은 고혈당을 일으켜 피로감을 유발할 수 있습니다. 좋은 하루를 보내려면 기질에 따라 설탕 섭취를 피하십시오. 영양 표시에주의하십시오. 설탕과 함께 주스, 탄산음료 또는 커피를 마시는 대신 차를 만들거나(무설탕) 오렌지와 같은 전체 과일을 섭취하십시오.
- 설탕: 최신 건강 악당
6. 아침을 먹는다
아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사인지 여부는 여전히 불분명합니다. 그러나 한 연구에 따르면 첫 식사를 거르는 것은 기분과 하루 종일 주의를 기울이는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 또 다른 연구에서는 아침 식사를 거르는 것이 십대의 비만으로 이어질 수 있다고 결론지었습니다. 피로와 싸우는 아침 메뉴를 만드십시오. 저지방 단백질, 통곡물, 견과류, 저당류 과일과 같은 피로회복 식품의 조합을 찾으십시오.
7. 커피를 덜 마신다
커피를 덜 마신다고 해서 커피를 전혀 마시지 않는 것은 아닙니다. 커피는 건강에 매우 유익할 수 있으며, 서양 식단에서 커피는 항산화제의 가장 큰 공급원입니다. 그러나 아침에 너무 많은 카페인을 섭취하면 간접적으로 오후에 피로를 증가시킬 수 있습니다.
한 연구의 참가자들은 카페인이 든 음료를 마신 다음 날 더 피곤함을 느낀다고 보고했습니다. 이것은 아침에 카페인을 덜 섭취하면 피로를 덜 느끼게 해준다는 증거가 될 수 있습니다. 좋은 하루를 보내려면 큰 머그잔을 피하고 작은 컵으로 마셔야 합니다.
8. 태양에 노출
햇빛에 노출되면 신체의 세로토닌 수치가 증가하여 수면을 개선하고 낮 동안 기분이 좋아집니다. 많은 연구에 따르면 자연에서 시간을 보내면 사람들이 더 활기차게 느껴집니다.
- 세로토닌이란?
9. 스트레스 조절
직장이나 집에서의 스트레스 요인에 대한 부정적인 감정이 아침 힘을 고갈시키고 있을 수 있습니다. 특정 상황을 하룻밤 사이에 고칠 수 없을 수도 있지만 일단 정신적, 육체적 피로의 원인이 되는 상황을 확인하면 종종 이를 완화하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 전날 밤 학교 급식을 하여 집에서 바쁜 아침 시간을 단축하거나, 아침 명상을 하고 하루가 시작되기 전에 마음을 가라앉히십시오.
10. 아침에 유산소 운동을 한다
물론, 다시 침대로 기어 들어가고 싶을 때 운동은 매우 불쾌해 보일 수 있습니다. 하지만 이는 신체가 활력을 느끼기 위해 필요한 것일 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 신체 운동을 하면 피로감이 감소하는 것으로 나타났습니다. 빠르게 산책을 하거나, 집을 정리하거나, 아침에 자전거를 타보세요.
- 집에서 또는 혼자 할 수 있는 20가지 운동
11. 일어나야 할 충분한 이유가 있다
때로는 좋은 하루를 보내기 위해 해야 할 일은 지평선 너머를 바라보는 것뿐입니다. 침대에서 일어나는 유일한 이유가 집을 부양하기 위해 일하는 것이라면 동기를 재고하십시오. 당신이 먼저 온다는 것을 기억하십시오. 침대에서 일어나서 좋아하는 일을 하고 자기 관리를 할 계획을 세우십시오.
- 아유르베다란?
- 7가지 팁으로 낙관적 태도를 유지하는 방법
야외로 나가 멋진 아침 식사를 준비하거나 하루를 제대로 시작하는 데 도움이 되는 매력적인 활동을 준비하세요.
12. 정신 건강을 돌봐
아침의 피로가 만성적인 문제가 된다면 우울증이나 불안이 원인일 수 있다. 우울증이나 불안이 있는 사람은 아침에 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 그러나 이것이 귀하의 경우인지 알 수 있는 유일한 방법은 전문가의 도움을 받는 것입니다.
Sarah Garone과 Debra Sullivan에서 각색
