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블루라이트에 대처하는 최선의 방법과 건강 손상을 예방하는 방법 이해

청색광은 가시광선 스펙트럼의 범위이며 파장은 400~450nm입니다. 가설적으로 백색광을 부분으로 나눌 수 있다면 청색광은 구성 요소 중 하나가 될 것입니다.

태양과 같은 자연적인 청색 광원과 전자 장비와 같은 인공 광원이 있습니다. 컴퓨터, 휴대폰, 텔레비전 및 전구와 같은 다양한 기술에서 비롯된 부자연스러운 청색 광원에 대한 노출은 점점 더 커지고 있습니다.

청색광에 대한 부자연스러운 노출의 대부분은 LED 램프의 사용으로 인한 것입니다. 많은 백색 LED가 청색 LED와 저에너지 형광체를 쌍으로 만들어 LES(Solid State Light)를 생성하기 때문입니다. 이 기술은 다른 램프 기술에 비해 에너지 자원이 거의 사용되지 않고 수은이 없기 때문에 "미래의 조명"으로 간주되었습니다.

그러나 다른 유형의 램프와 마찬가지로 빛 공해를 유발하는 것 외에도 LED 램프는 구성에 납 및 비소와 같은 다른 오염 물질을 포함하고 건강 위험을 나타내는 부자연스러운 청색광에 노출되는 원인이 되었습니다.

인공 블루 라이트의 해로움

Hunter Newton 이미지/ Unsplash에서 사용 가능

인공 청색광에 노출되면 인간의 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 낮 동안 블루 라이트에 자연적으로 노출되면 기분, 각성 및 기분이 향상되지만 일상 기술(특히 밤에)의 블루 라이트에 장기간 노출되면 일주기 리듬에 영향을 주어 여러 해로운 영향을 미칩니다.

과학자들은 이것이 멜라토닌(중요한 수면 촉진 호르몬)의 생성을 억제하는 망막의 청색광에 민감한 세포의 존재 때문이라고 생각합니다.

블루라이트가 눈 건강에 미치는 영향

일부 동물 연구에서 LED 광원의 청색광은 망막 광수용기 세포에 손상을 일으켰습니다. 청색광과 같은 고강도 빛에 대한 급성 노출은 원숭이의 광수용체 세포 손실을 유발했습니다. 붉은털 및 LED 조명이 가정용 노출 수준에서도 피해를 입힌 쥐와 같은 기타 동물 종.

그러나 이러한 피해는 때에 따라 다릅니다. 해로운 영향의 강도는 낮보다 밤에 3~4배 더 큽니다.

이러한 데이터는 야간에 인간의 망막에 대한 청색광의 잠재적인 부정적인 영향에 대해 상당한 우려를 불러일으키고 있습니다. 그러나 같은 저자에 따르면 컬러 테라피나 가벼운 장난감과 같은 실습에서 청색 LED를 사용하는 것과 관련하여 약간의 우려가 있습니다. 후자의 경우 어린 아이들의 눈이 빛에 더 민감하기 때문입니다.

일부 연구에서는 청색광에 만성적으로 노출되면 황반 변성 및 기타 연령 관련 병리 발생 위험이 증가할 수 있다고 제안합니다.

역학 연구에 따르면 자연적인 청색광원인 햇빛에 노출되면 초기 황반 변화의 위험이 증가합니다. 그러나 청색광 효과의 이러한 특정 연관성은 인간에서 평가하기 어렵고 추가 연구가 필요합니다.

또한 연구에 따르면 청색광은 망막 신경절 세포에 고농도로 존재하는 미토콘드리아의 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

수면과 일주기 리듬에 미치는 영향

밤에 휴대폰 화면을 보는 것은 수면 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 야간에 어둠, 황색광 및 청색광 노출의 영향을 평가한 실험에 따르면 청색광은 졸음을 억제하는 반면 황색광은 수면에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그리고 어둠은 졸음을 조장합니다.

연구에 따르면 오랜 시간 동안 청색광에 노출되면 지난 20년 동안 인구의 평균 수면 시간이 감소했습니다. 밤에 최소 9시간을 자야 하는 십대들은 점점 잠을 덜 자고 있습니다. 이로 인해 더 많이 먹고, 덜 운동하고, 우울해질 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면 10대들은 전자 기기의 블루라이트에 노출되는 시간을 보낼 경우 행동 문제가 더 많고 낮에 집중하기가 어렵습니다.

의 효과를 측정한 설문조사 아이패드 장치를 사용한 지 한 시간 후에 멜라토닌(수면 호르몬)에 눈에 띄는 변화가 없음을 보여주었습니다. 그러나 2시간 동안 빛에 노출되면 아이패드, 수면 호르몬 수치가 급격히 감소했습니다. 블루라이트는 성인보다 10대에게 더 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 십대들은 성인에 비해 청색광의 10분의 1에 노출되어도 성인에 비해 더 기민하고 깨어 있었습니다. 또 다른 연구에서는 한 그룹의 사람들이 블루라이트 장치 없이 야외에서 캠핑을 하면서 일주일을 보냈습니다. 주말에는 전체 그룹의 24시간 주기 리듬이 일출과 일몰을 동반했습니다.

취침 직전에 컴퓨터와 휴대전화를 사용하면 깊은 수면 시간이 줄어들 수 있습니다. 시험 공부를 위해 늦게까지 깨어 있는 것이 현명해 보일 수 있지만 연구에 따르면 이러한 습관은 실제로 기억력 유지를 방해할 수 있습니다. 임상 심리학 연구에 따르면 일찍 자고 더 많이 자는 학생이 덜 자는 학생보다 더 좋은 점수를 받았습니다.

밤에 자신을 보호하는 방법?

우리가 보았듯이 낮 동안 자연의 푸른 빛에 노출되는 것은 건강에 유익하고 신체가 깨어 있는 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 우리는 낮에 그것에 노출되어야 합니다. 그러나 어두워지면 이상적인 것은 신체가 이러한 유형의 조명에 점점 덜 노출되는 것입니다.

야간에 청색광에 노출되는 것을 피하고 불면증과 같은 질병 및 상태의 위험을 줄이기 위해 황색 안경 또는 청색광 필터가 있는 안경을 착용하는 것이 좋습니다. 백열등; 전자 기기용 청색광 필터; 불을 밝히고 어두운 곳에서 전자 기기 사용을 줄입니다. 그러나 예를 들어 화재 및 백열 전구는 많은 에너지 자원을 소비하기 때문에 이러한 각 기술의 환경 발자국을 인식할 필요가 있습니다.

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많은 에너지 낭비를 피하는 한 가지 방법은 낮에는 청색광을 방출하는 백색 LED 전구를 사용하고(그러나 자연광을 최대한 활용하려고 노력함) 밤에는 더 노란빛을 띠는 전구 버전을 켜는 것입니다. 이렇게 하려면 집 조명을 지능적으로 계획하십시오.

플랫폼에 발표된 연구에 따르면 펍메드블루라이트의 유해한 영향에 대한 보호를 강화하는 또 다른 방법은 물냉이, 클로렐라, 호박, 키위와 같은 루테인과 제아잔틴이 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다.

• 물냉이 혜택

인공 조명의 사용을 재고할 필요가 있습니다

빛 공해는 삶의 질에 큰 위협이 됩니다. 그것은 우리가 알고 있는 인간의 삶이 자연광에 적응한 생물학적 리듬을 진화시키고 발전시키는 데 수천 년이 걸렸기 때문입니다. 밤에는 일몰부터 체온이 떨어지고 신진 대사와 배고픔이 감소합니다. 졸음과 혈액 내 멜라토닌 수치가 증가합니다.

단파장 청색광은 멜라토닌을 억제하고 야행성 생리를 늦추는 데 가장 효과적입니다. 한편, 예를 들어 불이나 촛불에서 나오는 더 길고 어두운 빛(노란색, 주황색, 빨간색)은 멜라토닌 수치에 거의 영향을 미치지 않습니다.

밝은 햇빛에는 블루라이트가 포함되어 있어 우리가 깨어 있어야 하는 아침에 이점이 있습니다. 그러나 해가 진 후 청색광에 노출되면 유기체가 마치 낮인 것처럼 작동하도록 속입니다.

NASA의 지도에 따르면 밤에는 인류의 3분의 1이 은하수를 볼 수 없습니다. 유럽에서는 60%의 사람들이 볼 수 없고 북미에서는 80%가 볼 수 있습니다. 널리 퍼진 "가벼운 악몽"은 미국의 혼잡 문제를 해결하기 위한 도로 건설 광란과 유사합니다.

그러나 도로는 혼잡과 빛 공해를 포함한 공해를 증가시켰습니다. 해결책은 더 큰 고속도로를 건설하여 더 많은 사람들이 자동차를 이용하게 하여 새로운 도로 이전보다 더 많은 혼잡이 발생하는 지점까지 만드는 것이었습니다.

현상을 이해하기 위해 경제학자들은 "유도된 수요"의 개념을 개발했습니다. 상품 실제로 수요를 창출합니다. 따라서 더 많은 도로를 건설할수록 더 많은 사람들이 도로를 이용하게 되고, 이는 더 많은 혼잡을 초래합니다. 도로 사용과 마찬가지로 효과적인 교육, 행정 및 공공 규제 없이 보다 효율적인 에너지 생산 및 사용은 빛 공해 문제를 악화시킬 수 있습니다.

사회의 발전을 위해서는 밤낮의 권리를 진지하게 받아들여야 합니다. 물과 대기 오염과 마찬가지로 인공 조명으로 인한 빛 공해에 대해 다시 생각해 볼 필요가 있습니다.