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글루텐을 피하고 채식주의자가 되며 브로콜리, 두부, 콩 및 짙은 녹색 잎을 섭취하는 것이 섬유근육통에 대한 섭식 관행입니다

Louis Hansel @shotsoflouis가 편집하고 크기를 조정한 이미지는 Unsplash에서 사용할 수 있습니다.

섬유근육통에 가장 좋은 식단을 아는 것은 이 상태의 증상을 다루는 방법이 될 수 있습니다. 섬유근육통은 몸 전체에 광범위한 통증을 유발하는 만성 류마티스 질환으로, 통증이 참을 수 없게 되면 단순한 잠자는 행위조차 하기 싫게 만듭니다. 많은 증상이 다른 상태와 유사하기 때문에 진단하기 어려울 수 있습니다. 또한 치료가 어려울 수 있습니다. 음식이 도움이 될 수 있지만 섬유근육통 치료를 전문으로 하는 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다.

섬유근육통을 위한 음식

균형 잡힌 식사를 하세요

섬유근육통에 관계없이 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 누구에게나 좋은 생각입니다. 이 식단에는 신선한 과일과 채소, 통곡물, 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 포함되어야 합니다. 가공되거나 튀긴 음식과 과도한 양의 포화 지방을 포함하여 건강에 해로운 음식을 피하십시오. 또한 식단에서 소금과 설탕의 양을 제한하십시오.

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에너지를 주는 음식을 선호

섬유근육통은 당신을 피곤하고 지치게 만들 수 있습니다. 그러나 일부 음식은 기분을 좋게 할 수 있습니다. 단 음식을 먹으면 설탕이 급격히 급상승한 후 급격히 떨어질 수 있으므로 피하십시오. 대신 단백질이나 지방을 탄수화물과 결합하여 흡수를 줄이십시오. 다음과 같이 섬유질이 풍부하고 설탕이 적은 신선하고 건강에 좋은 음식을 선택하십시오.

• 아몬드 및 기타 견과류 및 씨앗
• 브로콜리
• 콩(콩, 렌즈콩, 병아리콩, 완두콩)
• 두부
• 귀리
• 짙은 녹색 잎
• 아보카도
• 사프란
• 퀴 노아
• 올리브유
• 시나몬

채식을 하고 유제품을 피하세요

일부 연구에서는 특정 식단이 섬유근육통에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 식물성 항산화제가 풍부한 채식주의자 또는 완전채식을 하면 증상을 어느 정도 완화시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 대체 및 보완 의학(Alternative and Complementary Medicine)의 연구에 따르면 대부분 원시 채식주의 식단을 따르는 사람들이 통증이 덜한 것으로 나타났습니다.

유제품 섭취를 제한하면 섬유근육통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 많은 유제품에 포화 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 사람들은 저지방 버전이나 두유와 같은 유제품 대안을 선택해야 합니다.

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섬유근육통을 유발하는 음식 피하기

단일 "섬유근육통 다이어트"는 없지만 연구에 따르면 특정 성분 또는 식품 유형이 섬유근육통 상태에 문제가 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 포드맵
• 글루텐 함유 식품
• 식품 첨가물 또는 식품 화학 물질
• 흥분독소

어떤 사람들은 특정 유형의 음식을 먹거나 피하면 기분이 좋아진다고 확인합니다. 어떤 음식이 증상을 유발하거나 개선하는지 알아보기 위해 음식 일기를 작성해야 할 수도 있습니다. 증상에 부정적인 영향을 줄 수 있는 음식에 대해 알아보세요.

항염 식품 섭취하기

항염증식이 요법을 채택하면 만성 통증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 항염증식이 요법은 특정한 식사 계획이 아니지만 그 지침은 사람들이 적절한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 16가지 항염증 식품 목록을 참조하십시오.

포드맵

발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올(FODMAP)은 소화관의 장내 세균에 의해 발효되는 특정 탄수화물이며 일부 사람들에게 섬유근육통 증상을 촉진할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 섬유 근육통이 있는 사람들은 FODMAP이 낮은 식단을 따랐을 때 더 나은 증상과 삶의 질을 보였고 체중이 감소했습니다.

글루텐 민감도

한 연구에 따르면 셀리악이 아닌 글루텐 민감도가 섬유근육통의 근본적인 원인일 수 있습니다. 섬유근육통 환자는 체강 질병에 대해 음성 판정을 받았지만 글루텐 프리 식단을 따랐을 때 통증 및/또는 삶의 질 지표에서 상당한 개선을 보였습니다.

흥분 독소 및 기타 식품 첨가물

에 따르면 관절염 재단, 흥분 독소라고 불리는 식품 첨가물은 섬유 근육통의 일부 증상을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어 조미료인 글루타민산나트륨과 인공감미료인 아스파탐이 있습니다.

2012년에 수행된 연구에 따르면 글루타민산 나트륨과 아스파탐 사용을 중단한 섬유근육통 및 과민성 대장 증후군(IBS) 환자는 증상이 30% 감소했습니다. 그러나 이러한 첨가제를 다시 섭취하기 시작했을 때 증상이 다시 나타났습니다.

2016년에는 잡지 통증 관리 Aspartame, monosodium glutamate(MSG) 및 변형된 단백질(예: 분리된 단백질 및 가수분해된 단백질에서 발견되는 단백질)을 1개월 동안 제거하면 섬유근육통의 통증이 개선된다고 보고했습니다. 환자가 이러한 물질을 식단에 다시 추가했을 때 증상이 다시 나타나거나 악화되었습니다.

체중을 건강하게 유지

건강한 식단을 섭취하는 것의 또 다른 이점은 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 저널 연구 임상 류마티스데 섬유근육통이 있는 비만인 사람들은 체중을 줄였을 때 더 나은 삶의 질을 누리는 것으로 나타났습니다. 그들은 통증과 우울증이 적었고 압통이 적었고 몇 파운드를 감량한 후 더 잘 잤습니다. 이 연구는 체중 감소가 섬유근육통 치료의 중요한 부분일 수 있음을 시사합니다.

섬유근육통에 대한 마그네슘

마그네슘 결핍과 섬유근육통 사이에 연관성이 있을 수 있습니다. 마그네슘 수치를 높이려면 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.