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건강하게 체중을 감량하고 삶의 질을 향상시키는 방법을 배우십시오.

이미지: Unsplash의 Yunmai 작성

체중을 빨리 줄이는 방법은 매우 자주 묻는 질문입니다. 그러나 일부 체중 감량 약물은 처방전 없이(때로는 처방전이 있어도) 복용하면 빠른 효과를 나타내더라도 건강에 위험할 수 있습니다. 마찬가지로, 기적적이고 비효과적인 것으로 판명된 체중 감량 다이어트는 좌절감을 불러일으키고 원치 않는 아코디언 효과를 유발할 수 있습니다. 건강한 방법으로 체중을 줄이려면 과체중이 앉아있는 생활 방식과 불균형한 식단과 같은 건강에 해로운 습관의 결과라는 것을 이해해야 합니다. 어떤 경우에는 과체중이 위염, 당뇨병, 고혈압과 같은 질병과 관련이 있습니다. 굶지 않고 체중을 줄이는 것이 가능하며, 이 감량은 건강한 방식으로 체중을 줄이는 경우에만 지속됩니다. 건강의 중요성을 기억하고 의사와 상담하십시오.

건강한 체중 감량을 위한 몇 가지 팁을 확인하세요.

운동을 연습하다

체중을 줄이려면 신체가 에너지 소비를 늘려야 합니다. 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 신체 운동은 신진 대사를 가속화하여 칼로리 소모를 증가시킵니다. 체중 감량을 위한 운동은 건강한 체중 감량을 위한 훌륭한 대안입니다.

점점 더 잘 자

여러 연구에서는 효율적인 수면의 중요성을 지적합니다. 피곤한 사람들은 숙면을 취할 때보다 배고픔을 느끼는 경향이 있으며 충분한 수면은 장기적인 건강에 매우 중요합니다. 또한 잠을 제대로 못 자는 사람들은 더 쉽게 살이 찌는 경향이 있습니다. 따라서 체중을 줄이고 싶다면 수면을 따라잡기 시작하십시오.

더 많은 시간과 더 적은 양의 식사

하루 5~6끼(아침, 아침간식, 점심, 오후간식, 저녁, 저녁식사)를 소량씩 먹습니다. 간식의 경우 신선하거나 말린 과일, 조리하거나 생 야채를 섭취하는 것을 선호합니다. 견과류 또는 견과류 - 영양성분이 높고 포만감이 커서 운반 및 섭취가 편리한 식품.

3시간 이상 식사를 하지 말고 규칙적으로 식사를 하십시오. 이렇게 하면 신진대사가 활발해지고 칼로리 소비가 증가하기 때문입니다. 식사 사이에 '간식'을 피하고 배고픔과 먹고 싶은 것을 구별하려고 노력하고, 주요 식사 후에 디저트를 먹지 마십시오. 규칙적으로 천천히 그리고 조심스럽게 먹는 것은 필요한 것보다 많이 먹지 않도록 하고 우리가 먹는 양을 조절하는 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 배고프지 않고 건강하게 체중 감량이 가능하다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

물을 더 마셔

식사 사이에 하루에 최소 1.5리터의 물을 마십니다. 차 및 천연 주스와 같은 다른 액체를 마실 수 있습니다. 식수는 장의 이동을 개선하고 배를 수축시킵니다. 갈증은 탈수의 첫 번째 증상 중 하나라는 것을 기억하십시오. 따라서 목이 마르기 전에 물을 마신다.

• 건강과 함께 체중 감량에 도움이 되는 21가지 음식

물은 음식에도 존재한다 자연에서 오이, 토마토, 귤 등. 따라서 건강과 함께 체중 감량을 원한다면 자연적으로 수분이 많은 음식에 베팅하십시오.

알코올 소비 줄이기

알코올은 높은 칼로리 함량 외에도 장 점막에 독성 영향을 미치고 티아민, 엽산 및 B12와 같은 비타민의 흡수를 감소시킵니다. 이뇨 작용이 있기 때문에 신체의 조절 영양소인 마그네슘과 아연의 소변 배출을 증가시킵니다. 술을 마실 때 사용하는 연료가 술이기 때문에 신진대사가 느려지고 지방 연소가 줄어듭니다. 따라서 체중을 더 빨리 줄이려면 맥주를 줄이십시오.

식사를 건너 뛰지 마십시오

아침 식사를 놓치지 마세요. 이 식사를 하지 않으면 활력이 떨어지고 하루 종일 더 많이 먹게 됩니다. 아침 식사는 과일, 채소 및 채소가 포함된 가볍고 균형 잡힌 식사여야 합니다. 이렇게 하면 몸이 지방 형태로 에너지를 줄이는 경향이 있으므로 금식하지 마십시오. 어떤 종류의 음식도 자르지 마십시오. 탄수화물은 에너지의 원천이며 체중을 빨리 줄이는 것보다 건강하게 잃는다는 것을 기억하십시오.

기름, 지방, 소금 및 설탕의 섭취를 제한하십시오

튀긴 음식과 기름진 음식을 피하십시오 - 요리, 구운 음식, 굽거나 볶은 음식을 선호합니다. 음식을 조미하거나 요리할 때 기름, 지방, 소금, 설탕을 소량 사용하십시오. 포화 지방(유지에서 발견됨), 나트륨(식용 소금의 기본 성분) 및 유리 설탕(식용 설탕에 존재)과 같이 섭취하면 건강에 해로울 수 있는 영양소 함량이 높은 식품입니다. 나트륨과 포화 지방의 과도한 섭취는 심장 질환의 위험을 증가시키는 반면 설탕의 과도한 섭취는 충치, 비만 및 기타 여러 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 또한 오일, 지방 및 설탕은 그램당 칼로리가 높습니다.

저지방 우유와 유제품은 지방이 적기 때문에 사용하십시오. 이렇게 하면 우리 몸의 단백질 공급원인 이러한 음식을 지방을 많이 섭취하지 않고도 섭취할 수 있습니다.

조심스럽게 씹기

제대로 씹으면 포만감이 좋아집니다. 급하게 먹지 마세요. 음식을 작은 부분으로 자르고 많이 씹으십시오. 이런 식으로 뇌는 식욕 만족 메시지를 더 빨리 수신하여 과식을 방지합니다.

음식을 자주 씹을수록 먹는 행위에 대한 집중력이 증가하고 지속 시간이 길어져 체중 감량에 도움이 됩니다.

정제된 탄수화물을 통곡물로 대체

쌀, 파스타, 쿠키, 빵과 같은 정제된 시리얼을 통곡물 탄수화물로 대체하십시오. 귀리, 참깨, 현미, 고구마와 같은 통곡물에는 포만감과 장의 적절한 기능을 자극하여 체중 감량을 원하는 사람들에게 필수적인 섬유질이 풍부합니다.

과일과 채소를 더 많이 섭취

하루에 최대 4가지 버전의 과일과 채소를 먹습니다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 물, 섬유질이 풍부하여 앞서 언급했듯이 포만감을 촉진합니다. 과식하기 전에 샐러드를 먹습니다. 이렇게 하면 음식이 더 잘 사용되는 데 필요한 시간이 우리 몸에 주어지고, 다시 한 번 필요 이상으로 먹는 것을 방지하여 건강한 체중 감량에 기여합니다.

가공식품과 가공식품 피하기

통조림 야채, 과일 설탕에 절인 과일, 속을 채운 쿠키 및 청량 음료와 같은 가공 및 산업화된 식품의 제조에 사용되는 재료와 방법은 식품의 영양 구성을 불리하게 변경하여 영양학적으로 균형을 잃게 만듭니다. 그들의 주요 성분은 일반적으로 지방, 나트륨 및 설탕이 풍부합니다.

또한, 신선식품의 함량이 제한적이기 때문에 섬유질, 비타민, 미네랄이 매우 부족한 경향이 있으며, 섭취 후 포만감이 발생하지 않거나 늦게 발생합니다.

청량 음료와 캐니스터 주스의 경우 우리 몸은 가당 음료에서 칼로리를 "기록"하는 능력이 적기 때문에 과도한 소비는 체중 증가와 관련이 있습니다.

가공 식품의 제조, 유통 및 판매는 잠재적으로 환경에 해로울 수 있으며 생산의 다양한 단계에서 사용되는 물의 양은 엄청납니다. 일반적인 결과는 환경의 악화와 오염, 생물다양성의 감소, 물, 에너지 및 기타 많은 천연 자원의 매장량의 손상입니다.

신선한 음식을 선호하고 자연에서

신선하거나 최소한으로 가공된 식품은 지속 가능한 식품 시스템을 촉진하는 영양 균형 잡힌 식단의 기초입니다. 이러한 식품은 식물 또는 동물로부터 직접 얻어지며 곡물, 괴경 및 뿌리, 야채, 과일, 우유, 계란, 생선 및 육류와 같이 자연을 떠난 후에도 어떠한 변화도 일으키지 않습니다. -처리됨: 그것들을 알고 차이점을 이해하십시오"). 박람회에 참석하고 패스트푸드 체인점에서의 식사를 피하십시오.

• 신선식품, 가공식품, 초가공식품이란?

무엇을 먹을지 정리하고 계획하기

특히 집을 비울 때 소량의 식사로 무엇을 섭취할 것인지 계획하는 것이 매우 중요합니다. 배고플 때 가공 식품을 선택하지 않도록 신선하고 말린 과일 또는 기타 신선한 음식을 가져갑니다. 앞서 언급했듯이 식사 시간을 조정하는 것도 도움이 됩니다. 이때 우리는 눈앞에 보이는 것을 먹고 싶기 때문에 배고픈 것을 피하는 것이 중요합니다. 항상 배를 채우고 만족한다면 제품에 저항하기가 더 쉬울 것입니다. 패스트 푸드.

비디오에서 체중 감량 방법에 대한 다른 팁을 확인하십시오.