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금연을 위해 취할 수 있는 조치 목록을 작성했습니다. 건강에 어떤 이점이 있는지 확인하십시오.

모두가 알다시피 흡연은 건강에 해롭습니다. 그러나 문제는 그 이상입니다. 올바른 폐기 방법이 몇 가지 있긴 하지만 엉덩이가 환경에 해를 끼치기 때문입니다. 그러나 언론에서 담배의 문제에 대해 경고하는 내용(갑 자체에 있는 충격적인 사진까지도)에도 불구하고 여전히 많은 사람들이 담배를 피우고 있습니다. 담배를 끊는 것은 정말 어려운 일이며 우리가 금연 방법에 대한 몇 가지 팁을 선택한 이유입니다.

치료와 필수 의지력은 말할 것도 없고 전자 담배와 니코틴 패치와 같은 몇 가지 대체 방법이 있습니다. 하지만 다른 도움의 손길을 원하신다면 저희가 도와드리겠습니다. 먼저 금연이 삶에 가져올 수 있는 이점(장단기)을 확인하십시오. 이미지를 클릭하면 더 큰 크기로 볼 수 있습니다.

이미지: 건강 읽기

자, 이제 금연의 이점을 알았으니 팁을 살펴보겠습니다. 그것들은 마법이 아니며 즉시 금연을 하게 만들지 않습니다. 하지만 다음 목록은 담배를 다시 생각하고 이 습관을 끊기 위해 더 열심히 일할 수 있는 계기가 될 수 있습니다.

첫째, 경고: 금연은 더 많은 에너지를 필요로 할 수 있고 최상의 신체 상태를 느끼지 못할 수 있으므로 준비하십시오. 그러나 초기 금단의 느낌을 당신이 살게 될 10년 미만과 비교한다면 - 그것이 담배가 당신에게서 멀어지는 평균 년수이기 때문입니다 - 그리고 흡연자들이 감기와 독감에 더 잘 걸린다는 사실과 비교한다면, 담배를 끊으십시오. 흡연은 많은 대가를 치르게 될 것입니다. 처음에는 평소보다 배가 고프고, 우울하고, 안절부절하고, 불면증이 있고, 집중하기 어려울 수 있습니다. 그러나 이러한 효과는 일시적이며 며칠 안에 사라집니다.

자연적인 방법에 투자

바레니클린, 니코틴 패치, 츄잉껌, 로젠지 및 스프레이 비강; 이러한 방법은 사용하는 사람들이 다시 담배를 피우지 않을 가능성이 더 높기 때문에 통계적으로 더 효과적입니다. 다른 "약물"을 사용하여 중독을 멈추고 싶지 않고 자연스럽게 하고 싶은 사람들을 위한 비약물적 방법도 있습니다. 이를 위해 다음 항목이 도움이 될 것입니다. 자연스러운 방법을 겹쳐도 괜찮습니다. 어쩌면 좋을 수도 있습니다! 자연스럽게 금연하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 확인하십시오.

몸을 운동하다

운동은 니코틴에 대한 갈망을 없애는 가장 좋은 단기 방법입니다. 담배를 피우고 싶다면 일어나서 가능한 한 빨리 운동을 시작하십시오. 중간 강도의 신체 활동(계단 몇 층 오르내리기, 블록 걷기, 요가 등 - "집에서 또는 혼자 할 수 있는 20가지 운동" 참조)을 5분 동안 하면 흡연 욕구와 증상도 완화됩니다. . 또는 45분 동안 운동을 할 수 있다면 심박수 개선과 함께 폐 기능 증가(결과적으로 운동 시 호흡 개선)와 같은 금연의 신체적 이점을 신체가 인식하는 데 도움이 됩니다.

꾀하다

명상은 담배에 대한 갈망을 줄여줄 뿐만 아니라 자제 훈련을 통해 이러한 충동이 생겼을 때 대처하는 방법을 바꿀 수 있기 때문에 금연 과정에서 매우 도움이 될 수 있습니다. 담배에 불을 붙이고 싶을 때마다 심호흡을 하고 마음을 비우십시오. 담배를 피우고 싶은 충동과 싸우지 말고 그것을 분석하고 의문을 제기한 다음 마음을 비우십시오. 마인드 컨트롤은 "간단한" 방법처럼 보이지만 매우 강력한 도구이기도 합니다.

식물을 이용하다

St. John's Wort(Hypericum이라고도 함) 또는 Lobelia와 같이 음식에 초본 식물을 사용하거나 씹는 것은 담배를 끊기 시작할 때 느낄 수 있는 긴장된 순간에 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 로벨리아는 담배의 맛을 일부 사람들에게 나쁘게 만든다는 장점이 있습니다. 당신이 복용하고 있는 다른 약물의 효과를 방해할 수 있으므로 이러한 식물을 사용하기 전에 의사와 상의하는 것을 잊지 마십시오.

침 요법

침술은 니코틴 대체제와 효과가 비슷합니다. 초기에는 많은 도움이 되지만 니코틴 패치나 알약과 같이 1년 후에는 플라시보 효과가 나타납니다. 어떤 사람들에게는 침술이 담배를 피우지 않은 처음 몇 주 동안 매우 효과적일 수 있으며 때로는 그것만으로도 담배를 끊을 수 있을 만큼 충분합니다.

습관을 바꾸다

휴가를 가거나 일정과 습관을 변경하는 것도 금연을 위한 또 다른 팁입니다. 자연 환경에서 벗어나 새로운 공기를 들이마시면 가장 힘든 금연 첫 날을 더 쉽게 극복할 수 있습니다. 다른 나라나 다른 주에서 며칠 더 바쁘게 보내는 것은 처음에 느낄 모든 불편함에도 불구하고 주의를 산만하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 도전에 직면할 준비가 되셨습니까? 자신을 믿고 습관을 바꾸십시오. 담배를 끊으십시오! 혜택은 보상을 받을 것입니다.